张大伟
全运会健身气功冠军
中国武术六段
武术一级运动员
武术一级裁判员
天津市优秀青年体育教师
天津中医药大学传统体育养生教学讲师
在国家级期刊发表相关论文十余篇
本期内容将从四个部分来详细展示八段锦第一式!
一、动作解说:首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,掌心向上,目视前方。
然后,两掌挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颌内收,动作稍停,目视前方。
然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。全部动作一上一下为一次,共做六次。
二、动作要点:两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两
掌下落,松腰成宽,沉臂坠肘,松腕竖指,上体通正。
三、易犯错误集锦:除了视频中的错误动作修正示范,还容易出现的错误做法是两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲。
其正确做法为两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颌先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力有掌根。
四、功法作用:根据中医说法,脐以下为下焦,胸格至脐为中焦,胸格以上为上焦。这一式的动作,通过两手交插上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带、下关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩骨颈椎疾患、颈椎病具有良好的作用。
今天的节目到此就结束了,你学会了吗?我们下期再见!