作者｜Pinky 来源公众号：记忆的瓶子Pinky
两年前的这个时候，自己的焦虑情绪达到最高程度，身体健康的焦虑，生活的焦虑，体验过那种一瞬间不适引发的惊恐不安，为了弄明白焦虑，面对焦虑，当时买了七、八本关于焦虑方面的书籍。
比如之前读过的：
后来生活步入正轨，自己多了运动习惯，做着自己喜欢的事情，尽量远离让人焦虑的情形以及人，一切变得好了起来。
不过自己一直陆续在看这几本情绪疗愈、应对焦虑的书籍。每本书都有让我受益的地方。
作为一个从不焦虑，变得焦虑，再到逐步走出焦虑的人，好吧，依然有些焦虑，面临情绪触发点依然会在情绪失控的边缘，不过依然能感觉到自己比一年前、两年前好了很多。
今天想分享这本《应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法》书中对自己比较实用的一些观点，可以很快就翻阅完的一本小书。
《应对焦虑》这本书告诉我们：
“我们在某种情况下对自己说的话在很大程度上决定了我们的情绪和感受。决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。人是决定自己感受的主因。”
关于这方面观点，《被讨厌的勇气》告诉我们：
“人生不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。”
当知道自己有选择过什么样生活的权利后，即便还没有做什么，信心也会增强不少。话虽这么说，可是人很多时候真的很难改变，不是吗？
也许在某种情况下，不是不能改变，而是不想改变。毕竟很多想法以及行为都是有各自目的的，这一点也是读《被讨厌的勇气》这本书意识到的。
这本书提供了不少应对焦虑的建议，比如暴露疗法、腹式呼吸专注当下、有氧运动、简化自己的生活等。
暴露疗法，举例来说就是，如果对乘机有焦虑，可以从想象乘机开始，想象走到机场，登上飞机，飞机起飞降落，再到乘坐短途飞机，慢慢恢复正常。
这个过程中，如果焦虑，可以提醒自己进行腹式呼吸，专注于当下。
作为乘机几十次的人，每次乘机都会有些小小的紧张，不过这些都可以接受。可是国际长途飞机却让我真的感到特别特别紧张。
今年第一次坐了国际长途飞机。说实话，从乘机两个月前，确切地说从准备那次出行计划开始，自己就开始进入焦虑状态了。
尤其是出行前一周，一想到这事就感到无比紧张。
可是人总不能一直呆在家里不出门，总要勇敢的去接触新鲜事物，迈出第一步。
这本书告诉我们：
“没有任何焦虑状态会永远存在，焦虑总会过去。人体会在5~10分钟内将多余的肾上腺素代谢掉，因此最糟糕的惊恐体验通常也不会超过5~10分钟”。
知道这一点，更有助于应对焦虑情形。这时候我们可以提醒自己，没关系，这种惊恐不安没什么大不了，不就5～10分钟嘛，很快就会过去。
关于运动，这本书告诉我们：
“经常运动是缓解焦虑最有效的方法之一。人感到焦虑时，身体“战或逃”反应（fight-or-flight reaction）加剧，肾上腺素激增。
而人体处于“战或逃”唤醒模式时，运动是一种自然宣泄情绪的途径。另外，经常运动还可以减少预期性焦虑倾向，加快各种恐惧症的恢复。
要达到缓解焦虑的目的，有氧运动通常是最有效的。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、自由泳、健身操、骑自行车和健步走等。
很多研究表明，跑步能提高内啡肽和血清素水平，有助于抑郁症的治疗。
跑步还可以促进过量肾上腺素的新陈代谢、缓解骨骼肌紧张，减轻焦虑。每周4~5次3英里的慢跑（约30分钟）可以大大降低焦虑易感性。跑步健身需要逐步达到每20分钟跑1英里的速度。”
原来跑步不仅可以保持身体健康，还可以让我们远离恐惧。
从2023年4月份，我开始跑步，到现在2024年12月份，跑了一年半多的时间了。虽然中间旅行、搬家、感冒断断停停，好在一直持续着。
之所以决定跑步，起因于两年前那次我发烧咳嗽，用了至少两个多月时间自己才恢复正常健康状态，真的不想再承受每次都要用这么长时间从一个病毒感染中恢复健康。
所以我就决定跑步了。大概每周2～4次。每次5km，不过现在看来次数不太够😂
不过即使这样，我感觉自己的精神状态夜比运动之前好了不少，看来需要继续加油了✌️
除此之外，这本书还提到简化自己的生活，找到自己的方法，化繁为简，减少多余负累。这个跟之前看到过的“断舍离”理念有些相似。
生活中复杂的人际关系越多，复杂的事物越多，越耗我们的心神，面对这些容易让我们焦虑万分。
这时候，就要利用“断舍离”的理念。
读《优雅是种力量》这本书时里面就提到：
断，等于断绝不需要的东西；舍，等于舍弃多余的废物；离，等于脱离对物品的执着，努力将身边所有“不需要、不适合、不舒服”的东西替换为 “需要、适合、舒服”的东西。
一件物品如果能够带给我们喜悦，那这件物品就留下，否则就舍弃。
当然，我们在断舍离的时候，除了要考虑喜欢与否或者是否能够带给自己喜悦，还要考虑是否是生活必需品。
物品如此，面对人际关系的时候，也可如此。
比如给我们带来压力和痛苦的人，就可以尽量远离。远离不了怎么办呢？忘了哪本书中提到过，可以以旁观者的心态看这个人，从心里把这个人与自己的距离拉远。
需要，适合，喜悦，很重要！
总之，这是一本很值得反复阅读的好书！强烈推荐朋友们阅读作者的纸质版书籍，绝对很受益！
以上就是我读这本《应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法 》的所感所想啦，分享给对这本书感兴趣的朋友，很值得读的一本书！再次强烈推荐阅读作者的完整纸质版本！比心🫰❤️
