作者｜Pinky 来源公众号：记忆的瓶子Pinky
学生时代，曾经自己的笔记在院系不同班级穿梭，那时候感觉自己总能比较轻易地分辨出课堂上的重点和非重点😬
我先生，曾经仅仅是同院系不同专业的同学，就各种周转在认识我这个人之前先看到我的课堂笔记😂
结婚十年有余，偶尔说起当年的事，他打趣说“当时看了我的笔记以为我是特别条理分明、会把家里打理的井井有条的人”，结果……
哈哈哈，我是个条理分明的人，没错！井井有条，那要看不同人眼中的不同标准了😮💨反正我自己感觉挺好，生活的挺舒服，这就够了吧😁
继续说回记笔记，虽然自己有一些记笔记小经验，到现在也整理过几十本读书笔记，可是看到这本《笔记的方法》的时候，依然忍不住下单拜读一下。毕竟，谁不想越变越好呢？！
接下来分享一下这本书中最让我受益的一些内容啦🥰
📚1.为什么要记笔记？
记笔记只是一个过程，目的一定另有其他。积累知识，核心是为了增援未来的自己。你积累的知识，有且只有一个用户，即“未来的你”。
你记录的笔记，都是为了“未来的你”在需要时能方便地查阅和调用。
所谓 “增援未来的自己”，就是当未来的自己遇到问题时，我们能借助过往的笔记找到解决问题的某个想法、线索或依据。
“想法”并不会因为我们的努力而准时出现，甚至可能适得其反。
所以更好的做法是，在“想法”出现的时候记录它们，这样当你毫无头绪的时候，过去记录的“想法”，或许就能为你解决当下的问题提供一些思路。
☔️我想说
作为爱记笔记的人，特别赞同作者的观点。记笔记，并不是为了记笔记而记笔记，而是为了帮助未来的自己解决问题。
比如，我到现在读了三、四十本育儿书籍，目的就是为了解决育儿路上的各种难题。
《孩子：挑战》这本书有助于解决育儿路上的各种亲子挑战；《正面管教》这本书让我秉持坚定而和善的育儿理念；
《欢迎来到一年级》帮助我和女儿提前为幼升小做准备；《非暴力沟通》让我学习到有效的且不影响亲子关系的非暴力沟通方式……
每一本书都可以解决未来的问题。而记笔记则让这本书处于随时可以查阅调用状态，有种像手边的锦囊妙计工具书一般。
生活中遇到问题疑虑的时候，我会时不时翻看之前整理的读书笔记，这让我很受益。
脑海中有想法或者思维碰撞的时候，我也会尽快第一时间记录下来，然后把自己深度思考的过程整理出来，因为整理再次加深了某方面问题的认识，这也让我特别受益。
📚2.为什么要用自己的话记笔记？
必要难度理论，是认知科学家比约克夫妇 (Robert A.Bjork & Elizabeth Ligon Bjork)在1994 年提出的。它的主要内容是，人的记忆有两种基本机制：存储和提取。
过去，人们通常以为，记得越快，学习效果越好。简言之，存储越容易，提取就越快。
但比约克的实验发现了与常识相反的结论：
〝存储与提取负相关。”也就是说，存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果你存入得有些吃力，知识提取会更方便。
“用自己的话记笔记”这种方法其实是帮助你在记录时增加必要的“存储难度”以便你未来遇到问题，更有可能想起（提取）记过的笔记。
把学到的知识用自己的话讲给别人听，是费曼先生 (Richard Feynman）在半个世纪前传授给我们的学习方法。
“用自己的话记笔记”，它看似只是要求我们写几句自己的话，实际上还隐藏着一层更关键的意思，那就是：重要的不是记录，而是思考。
卢曼说，“不写，就无法思考”。
也就是说，用自己的话记笔记，精髓不在于 “写了什么”这一结果，而在于“倒逼思考”这一过程。有了思考这一过程，你自然会理解自己写的是什么。
☔️我想说
当时读到刘少楠和刘白光老师的《笔记的方法》这本书这部分内容的时候，我做了一个决定：记录自己看美剧或者读原版书籍中碰到的眼前一亮的短语表达。
之前遇到过很多好的句子表达，扭头就忘记了。现在终于知道问题在哪里了。
“存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果你存入得有些吃力，知识提取会更方便。”
所以，一个知识点看过之后，当时记下来了，眼前一亮了并不一定真的记下来了，扭头就可能忘了。原来自己就一直处于这种状态下。
比如，对于让我们眼前一亮的句子短语，我会通过查单词加深记忆，再通过进一步整理进一步捋一下思路，事后再通过定期查看复习，这个知识就真的可以变成自己的知识。
不写下来，就不会有深入的思考，没有思考，看到的、想到的观点就不会变成自己的。
《如何阅读一本书》这本书中提到：
“要真正完全拥有一本书，必须把这本书变成你自己的一部分才行，而要让你成为书的一部分最好的方法—书成为你的一部分和你成为书的一部分是同一件事-就是要去写下来。”
所以要想把知识变成自己的知识，把一本书变成自己的书，那么就用自己的话把知识整理出来，或者把想法写出来。
📚3.如何用自己的话记笔记？
1⃣️建议一：开始吧，记录你自己的想法
抓住特定契机，也就是那些让你感到触动的时刻，把自己的想法记下来。
时刻一：这个灵感太棒了
日常生活中，“灵感降临”的时刻非常多。无论是走路、洗澡，聊天，还是读书的时候，我们都可能迸发灵感。但问题是，灵感往往转瞬即逝旦消失就想不起来了。
时刻二：这个信息很有用
1.能在较短时间内用上，而不是十年八年后才可能用上；
2. 很具体，最好能让你照着步骤做。
时刻三：这种感觉真美好
财富取决于极少的大高潮，而幸福取决于大量连续的小事。当你感叹“这种感觉真美好”的时候，试着用自己的话记下来，通过记录一件件愉悦的小事，提高幸福水平。
2⃣️建议二：记录有启发的内容
那些让你觉得“原来还能这么想〞“原来还能这么干”的信息它可能是书里的某个精彩观点、作者的某段绝妙论述、朋友的某个独特见闻，等等。
3⃣️建议三：记录反直觉的信息
4⃣️建议四：记录让自己情绪波动的事情
5⃣️建议五：记录自己的实战经验
所谓实战经验，对应的是理论知识，指我们在实践过程中收获的有价值信息。
记录实战经验之所以重要，是因为它可以帮我们每个人，尤其是知识工作者解决学习和成长过程中的两个典型问题：
第一，热爱学习却进步有限，难以解决实际问题；第二，努力工作却看不到成长的台阶，不知道如何积累核心能力。
6⃣️建议六：精炼核心内容
一种记笔记的方式，是不敢遗漏任何“精彩内容”，于是大而全地泛泛记录；另一种方式则是根据自己的需要选择要记录的内容，集中花力气把一个或几个要点精炼透彻。
哪一种更好呢？经过实际对比，我们建议你使用第二种—精炼核心内容，这是因为：首先，精炼核心内容可以帮你更好地调用记过的笔记。
其次，精炼核心内容可以帮你锻炼决断力与思考能力。笔记冗长未必是好事，因为那大概率意味着我们不敢放弃不重要的内容，而是跟着作者的思路往前走，丢掉了自己作为阅读者的主动权，没有思考到底什么内容对自己有用。
而精炼核心内容则可以帮我们进一步思考，对自己来说，究竟什么内容才值得记录，以及这些内容的精髓到底是什么。
☔️我想说
为什么我整理了书中这部分内容，因为这部分内容很具体，可以让我轻松照着做、再就是这部分内容真的让我特别受启发，符合了作者提到的两个方面的内容。
生活中的灵感，看到的与自己理念截然相反的观点，产生情绪波动的事情，都会让我特别留意。
记得一开始开车的时候，我把座椅调的离离合器踏板油门踏板比较近，发现腿脚并不能自如伸展，然后我把座椅往后调了调，给予腿脚合适的距离，发现可以更加自如地进行踏板切换了。
这让我想到“松弛感”三个字。距离太近，处于身心不得舒展的状态。适当的距离，反而更加自如变换节奏，有种重新获得松弛感的感觉。
关于精炼核心内容，这也是我一直努力做的事情。瓶子的很多文章篇幅有些长，归根结底还是很多段落难以取舍或者想说的事情太多的原因，结果反而失去了重心所在。
鱼与熊掌不可兼得，内容过多就会掩盖核心所在。浪费了时间，反而没有抓住自己真正重视的内容。
这本书以上几段内容，让我特别受益！所以我整理了出来，以备时不时查看，增援未来的自己。
📚4.如何避免信息成瘾？
你是否遇到过这种情况：下班回到家，本打算好好休息，但只要一打开抖音、微博或者小红书，就有一种力量促使你不断下拉刷新，不知不觉，拾头一看已是深夜。
关于这种现象，科学界有过相关研究。它有个心理学上的名称，叫“信息成瘾”(Information addiction)。
根源在于人脑分泌的“多巴胺”。
《贪婪的多巴胺»一书 提到，多巴胺的分泌来自大脑对“意外”的反应。如你看短视频的时候，刷新一下，看到一条搞怪视频，再刷新一下，又看到一个名人分享……这些内容就像盲盒，不断刺激大脑分泌多巴胺。
由于多巴胺可以让人感到快乐，于是我们会不由自主、不加控制地获取更多信息……而我们的大脑，也容易变成一台“不分青红皂白的好奇心机器”。
人脑的进化速度远不如人类社会的进化速度来得快。在20 世纪，许多人为了获取信息，可能连字典、产品说明书上的内容都能逐字读完；而今天，只要你愿意，信息几乎无限供应，根本看不完。
这就引发了大脑的一个系统错误：一方面，大脑本能地渴望获取信息，用来保持进化优势，于是会在捕捉到新信息的时候，分泌多巴胺作为奖励；
但另一方面，由于现在的信息太多了，几乎无穷无尽，所以这种奖励很容易让我们沉迷于虚幻的快乐无法自拔。
加州大学伯克利分校的神经经济学家 Ming Hsu 教授曾这样分析：大脑会高估那些让我们感觉良好但实际并没有用处的信息，就像我们的大脑喜欢垃圾食品中那些无用的热量一样。
☔️我想说
特别形象的描述，“信息成瘾”原来如此。手机里的软件比较多，每个看个十分钟，可能一两个小时就过去了。
不知道从什么时候开始，打车的时候，司机师傅在等红绿灯的时候，就会不停地下滑看各种视频……这也是为什么有的车很多时候信号灯变绿的时候，依然原地停着没有动的意思，也许正被某视频吸引。
天呀，无目的的被系统推送刷视频，真的像极了拆盲盒。人们为什么喜欢买盲盒，有一部分原因在于着迷于打开盲盒瞬间的惊喜。刷视频类似，看完这个视频，下个视频是什么就像盲盒一般的存在。
这样就会不停地刺激大脑分泌多巴胺，一个带给人兴奋让人着迷的神经递质。
刷手机，我不知道下一秒会刷出什么信息。打游戏，我不知道下一关怎么设计的。抢红包，我不知道这一点会蹦出多少钱。它们的共性就是不确定性。
不确定性带来的诱惑力太大。所以大脑的多巴胺不停地指挥我们继续点，继续玩，继续刷。
那么如何让自己摆脱这种状态呢？《自控力》这本书中提到如何提高自控力，即：
不要急着体验，关注放纵的过程，注意这种奖励的承诺给我们的感觉，期待、希望、兴奋、焦虑……，大脑和身体感觉到了什么。
允许自己接受诱惑，观察奖励的承诺有没有消失，有没有感到满足。最后结果一种是感到自己实际上并不需要想象中的那么多东西。
一种是无法满足，继续吃得更多，刷手机更频繁，玩游戏更痴迷，奖励的承诺一直存在，继续上瘾着迷。无论是哪种情况都会让我们对曾经无法控制的事有更强的自控力。
📚5.关于“确认性偏见”
信息茧房不是了解了就能规避的东西，需要你保持高度的觉察。为什么这么说？来做个简单的实验：试着低头往下看，你能看到自己的鼻子吗？你会发现可以。
但为什么平时“看不到呢？这是因为大脑选择性地忽略了这一信号—虽然眼睛能看到很多东西，但由于大脑注意力有限，其能关注部分重要信息。
同样的道理，虽然我们可能了解信息茧房，也想逃离信息茧房，但由于大脑配置不够，导致我们的注意力带宽有限，因此大脑逢事便会采取 “低电量”模式，自动忽略许多信息，而不会特意通知我们。
重要的是，这种〝省电〞模式会让我们容易选择性地回忆和搜集有利细节，忽略不利或矛盾的信息，以支持自己的想法或假设，这就是“确认性偏见”。
☔️我想说
读到这部分内容的时候，让我想到最近在读的《大脑的故事》里面出现的一段话：
“人体消耗的能量中，20% 都用来为大脑提供动力。所以大脑会努力按最节能的方式运作，这意味着只处理来自感官的最少量信息，满足为我们在世界里导航的需求就行了。
这就意味着日常生活中，虽然我们眼睛可以扫过很多事物，眼球运动覆盖到了很多画面，可是很多时候我们并没有记下任何细节。
比如我们走路的时候眼睛往前看，身旁会经过不少人，可是我们会对大多数人没有印象，只有个别人留有些许印象。
也许是因为这个人衣着艳丽，也许因为这个人嗓音奇特，也许因为我们被一个人头发吸引了视线……总之，我们仅会被个别不普通的现象所吸引。
我们会被自己关注的事情吸引，会努力收集对自己有利的“证据”，这时候所发生的事情就会发生变化，也许变得与事实不符合。这时候“确认性偏见”就形成了。
📚6.掌握获取信息主动权的三项原则
1⃣️不必成为全能专家
获取优质信息的第一条原则叫作：不必成为各个领域的“全能专家”。它的核心要义在于，主动为你的注意力设置边界。作为普通人，我不可能在各个领域都成为专家。
所以在获取信息问题上，多数时候，这样就好，够用就行。获取信息也一样。你不必在每个领域都成为专家，更不要做皓首穷经的学究．选择一个或几个核心领域精进就好。
2⃣️以具体问题为牵引
化被动为主动，从自身目的出发，以“待解决的问题”为牵引。
3⃣️主动监控，保持质疑
对于搜集到的信息，无论是书里的名言也好，还是专家的建议也好，我们都不要被动地默认接受，而是要主动在大脑里增加一道监控程序，对它们保持质疑。
☔️我想说
专注于要解决的问题，对于收集到的信息抱着质疑态度，培养解决问题的能力，养成批判性思维，我想这两点很有帮助。
至于不必成为全能专家，不能再赞同。这让我想起了二八定律。19世纪末初意大利经济学家帕累托发现，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，称二八定律。
二八定律现象出现在很多领域。例如，社会上20%的人占有80%的社会财富。一个企业80%的利润来自它20%的项目。或者一个人付出20%的努力，对一个领域了解80%。
所以《在耶鲁精进：成为专才之前，先成为通才》这本书的作者认为：这20%努力了解到的80%的知识已经足够使用。
如果要掌握剩下的20%知识，需要付出另外80%的努力。所以一些人宁肯把努力用在别的地方：跨界学习。
读《欢迎来到一年级》这本书的时候，里面提到：十名现象，很有趣的一个理论。
“十名现象，就是往往在班级里第十名左右的人是最有才华的人，很多英雄人物、领袖人物上学的时候不是排第一，却是排在第十名左右。
这些学生在整个的求学生涯中不把读书、成绩当成是唯一的追求，但他知道自己想学什么、自己的兴趣点在哪里，所以他在班里面可能不是分数最高的学生。
十名左右的孩子往往是有学习能力，又能够不在学习上钻牛角尖的孩子。他们往往愿意根据自己的兴趣去学习求知，知识面开阔、能力多样综合，在真实的社会生活中就会比较有竞争力。”
细想一下，这也是很有道理的一个理论。毕竟一个人的时间、精力的分配是有限的。
当一个人把所有时间都投入到“争分夺秒”的时候，那么大概率会在学习上钻牛角尖，这样才能成为第一，成为学霸。
这样就没有时间投入到其他方面，比如运动、艺术，或者演讲、表达等等其他兴趣爱好的培养。
所以选择一个或者两个领域精进就好，没必要要求自己成为全才，毕竟这是一件不太现实的事情。
📚7.如何评估削减哪些信息源？
1⃣️削减利用你情绪的信息源
比如，“震惊！会被ChatGPT取代的30个岗位，其中有你的吗？”类似这种标题的信息，我们每天或多或少都会看到一些。
先想想，如果允许自己被输入这样的信息，你最终会获得什么？答案是一团陡然而生的焦虑情绪。很多试图激起强烈情绪的信息，其目的往往是利用我们的情绪获得点击量或阅读量。
2⃣️削减让自己过于舒适的信息源
如果接触的信息源都是让自己很舒服的，那么长期下来，我们就会疏于关注舒适圈以外的信息，培养出某种惰性。
3⃣️削减缺乏具体事实的信息源
何谓事实？事实指的是客观存在，并可以被证实的信息或情况。如果一个信息源中充斥着大量这样主观的“观点”鲜有具体的事实，那么这个信息源大概率并不可靠。
越低级的信息，越是充满了主观判断和结论，以此降低接收者的思考难度；而越是高级的信息，越是充满客观事实，尽量避免下判断，将判断的任务交给接收者。
☔️我想说
我们总能看到各种负面夸张标题，让人忍不住点进去的那种，有种“玩得就是心跳”的感觉。
我不太喜欢阅读这种信息咨询或者文章，而我自己在书写过程中，大都懒得去想标题。每次标题的选定大都是自己随心而定。
有人说，从流量角度出发，“标题好了”这篇文章就成功了一半。可是我只想把心思时间放在另一半。
如果侥幸有朋友打开我一篇平平常常的文章，然后读了里面的内容，那就是莫大的缘分。
有没有发现，我们越喜欢看什么，看什么主题内容越多，系统越推送给我们什么，就这样我们被困在了自己的信息茧房里。所以走出自己的舒适圈，走出系统推送的圈，多看看不一样的风景。
至于信息源的判断，这方面信息在《学会提问》以及《超越感觉批判性思考指南》这两本书中有详细具体内容。
《学会提问》这本书一步一步地告诉我们如何找到并分析论题、结论和理由，如何识别推理过程中有无谬误，如何分析证据的效力如何，如何检查数据有没有欺骗性等。
从而达到以下目标：不盲从权威，不盲信无事实根据的传闻，不迷信统计数据，尽力克服认知偏见，拒绝被标准答案束缚，拒绝被他人洗脑，沦为别人思想的木偶。
《超越感觉批判性思考指南》这本书中则提到：
“人的记忆也可以被控制。提问的方式可以改变一个人的记忆细节，甚至使一个人回忆起从未发生的事情。
把你对任何人、议题或情势的第一反应看作是尝试性的。无论它多么吸引人，在你未考察它之前，都不要接受它。”
对于缺乏事实的信息源，我们要抱着提问的态度，批判性思维的方式判断真伪，这一点很重要。
总之，这是一本值得阅读的好书！推荐朋友们阅读作者的纸质版书籍，绝对会从中受益！
以上就是我读这本《笔记的方法》的所感所想啦，分享给对这本书感兴趣的朋友，很值得读的一本书！推荐阅读作者的完整纸质版本！比心🫰❤️
