瑜伽初学者去练习瑜伽的时候，首先需要练习的是基本功，不是呼吸，呼吸是练习者的基本功水平达到一定层次时，身体自然会恢复良好的呼吸模式，瑜伽基本功最主要的体现在通过经典的基础体式去恢复良好的身体结构和功能，比如恢复短而紧凑的骨盆状态、恢复饱满充盈的胸廓、恢复头颈肩的正确姿态等等，而这些都能在经典的基础体式中获得，前提是练习要正确。
瑜伽经典体式的进入过程是否正确会直接影响练习的效果，进而影响练习者有效的身体感受，比如经典的战士一式虽然是站姿体式，其实练习的出发点和目的都是为了躯干的伸展，进一步练习会发现战士一式其实是后弯体式的雏型，在战士一式里有后弯需要的身体条件，比如髋关节的伸展、身体前侧的长度、肩胛骨的灵活度以及呼吸的配合。
当练习者真的练习对了，会发现从山式站姿进入到战士一式，经历了漫长的过程和数次呼吸，正是这些有效的过程促成了最后战士一式的质感：力量与柔韧的完美结合，使得练习者退出体式时能明显感受到两条腿和两边侧腰长度的变化、胸廓的变化、呼吸的变化、内脏的变化等等，然而很多瑜伽初学者对于基础体式的练习缺乏足够多的耐心，会觉得它们很简单，没有各种倒立和后弯的炫酷，也没有办法吸引到他人的目光。
只有经历了很多练习上的弯路以及心路历程的成长，才会在将来的某一天真正刻骨铭心的体会到经典的基础体式的含金量，也愿意和享受一个小时只练习一个体式的过程，在这过程里每一次的重复练习都是带着觉知的，都是将身和心注入到体式当中的，当练习者从花了一个小时只练习了一个体式退出来的时候，能彻底感受到身与心的轻盈，这种感受来自于在一个体式当中的每一次练习都在从脚到头的矫正练习者的身体，都是在不断打磨基本功。
瑜伽练习真的是不在于数量而是在于质量，在基础体式打磨的基本功，最后能如鱼得水的用到比较复杂的倒立和后弯等体式中去，练习者一方面会很快解锁，另一方面对基础体式会有更深的感悟，基础体式真的需要自己打心里愿意沉下心来带着觉知而不是机械重复的练习，练习者如果真的做到了这一点，愿意潜心去巩固基本功，ta会在瑜伽练习路上越走越远的，能真的被瑜伽之光不断照拂着……！
其实不论是我们练习瑜伽还是学习一个新的技艺，首先都是要练习基本功的，比如说英语的基本功其实就是语音，语音基础扎实了，你会发现英语这个语言学起来很轻松，会读就会写，会读你当然也会听，听得懂离会说也就不远了，但是如果语音基本功不好，你怎么学都会感觉很费劲，直到最后耗光你最后的热情，十有八九会放弃。
英语单词扩充只需要大量阅读，自然而然就会积累词汇量，而且在语境帮助下也不容易忘记单词意思，说来说去其实都是要打好语音基本功，这才是第一步，这一步做不好，整个英语学习的效率都上不去。
英语学习和瑜伽练习是一样的，都没有捷径，但是有科学方法，方法不对，再有兴趣和热情都会因为没有进步而热情被消耗殆尽的一天，能以最快的速度深入瑜伽练习和其它新的领域，不是学会这个领域的一万招，而是把最重要的基本功练一万遍，才会有后来的不费力和不断的深入！
