当我们在练习瑜伽的时候，如果每一次的练习都能作用到脊柱、膈肌和内脏上，那练习一定不会错，并且真的是在提升自己的生命能量，我们就会从自己的身体获得到健康的身体、良好的体态、稳定的情绪和饱满的精气神，这就是瑜伽练习上的系统思维。
古人把脊柱称为龙骨、天柱，脊柱是人体的中轴，脊柱就像一根杆子，我们的头和躯体、胸腔、腹腔、所有的内脏都挂在这根杆子上，所以我们的脊柱有生理曲度，弯曲的目的是为了更好的承受这些重量，要不然人就会往前倒。古语有云：脊柱为阳脉之海，脊柱不仅是支撑人体的大梁，更是督脉循行的通道，督脉总领一身之阳气，关乎着我们的精气神，身体大部分疾病基本都和脊柱出问题有关系，包括很多疼痛，比如肩颈腰腿疼。
脊柱是可以从内到外主动延展的，脊柱的真正延展是通过内脏的向后向上的延展，也可以说是内力带动的延展，在瑜伽练习的过程中，想象脊柱就像一个球，四面八方的由内向外的膨胀，既包括纵向，也包括横向，包含了无数个点空间的打开，脊柱既有延展的力，也有向下扎根的力，让身体处在中正平衡的位置上，力都是相对的，每一个力都伴随着一个反作用力，有时候要用的恰恰是反作用力，比如肩膀往下沉，脊柱上的劲椎自然会向上生长，看似相反的力其实是一个整体，都是同时存在的，身体的平衡本来就有抗力。
人体内脏是身心能量的根据地，内脏作为身体的内容物，它们是会随着不同姿势的变化而变化，现代人的常态久坐少动，所以很多人的内脏顺应性和律动普遍很差，就出现了各种各样的问题：消化不良、胃病、便秘、胀气、精神不佳等等，另外焦虑的情绪，高压的工作和生活也会导致内脏下降，内脏下降之后，会出现骨盆疼痛、便秘、腹大、疲劳体乏等症状，瑜伽体式的扭转、前屈、倒置类等等体式，让练习者去到和日常姿势相反的方向，这些对于改善内脏的顺应性、激活内脏的活力和提拉内脏是很有帮助的。
膈肌是一片非常薄的肌肉，在肺部的下方，属于身体内的深层肌肉，不容易被感知到，它的健康与活力关系到肺部和内脏器官是否能发挥完整功能，如果膈肌弹性良好，功能正常，情绪就能很自然的流过这片肌肉，身心也会感受到健康与愉悦，膈肌是身体和真我之间的媒介。
瑜伽中的体式真的练对的话，都是在锻炼这块肌肉，当你的呼吸变好了，你的膈肌功能一定是正常的，好的呼吸涉及很多方面：内脏的顺应性、脊柱的弹性、胸廓的空间、良好的盆底肌和膈肌功能等等，瑜伽中的经典的基础体式，如果真的沉下心来练，受用一生。
不论我们是练习瑜伽还是进行其他运动，运动的时间久了就会感受到运动其实根本不需要坚持，它就和饿了要吃饭，冷了要穿衣服一样融入了生活，感觉不运动就是不完整的一天，运动除了给予健康的身体还有在运动的过程中模拟生活中克服困难，间接提升了面对困难时的心智水平。
喜欢运动的人都比较会正确的使用自己的身体，身体各个部位都处于中立位置，在中立位置的身体就是平时站着、坐着都很轻松，呼吸也顺畅，做任何事情都更轻松，工作、学习等等做出改变就更容易，运动是人生值得充分投入时间的一件事，运动值得耐受辛苦，因为它在精神纬度同样是能把生命感立起来的。
