已经有越来越多的研究证实，日常饮食和女性生育力之间存在联系。而最近“油罐车混装食用油”的新闻，想必大家也有了解。
每每看到这样的食品安全问题的曝光，除了痛心之外，对我们女性的生育状况也更加担忧。因为日常食用的食物，也正是卵子健康发育所需的基础营养。如果连这些基础营养的安全都无法保证，那我们谈何养卵呢？
在改善卵子质量时，油脂的摄入也是非常关键的营养。除了保证安全外，也需要额外重视其种类的选择。可以说，日常用油如果选得不好，很可能会加重难孕；但如果选对了，生育力至少可以提高1.5倍！
日常用油对生育的重要性
备孕养卵时，相信很多姐妹采用高蛋白、低升糖指数饮食方案甚至有些姐妹还会采用低脂饮食。但是小侠想告诉大家，无论哪种饮食方案，都不要“拒绝”优质脂肪。
脂肪作为我们三大营养物质之一，它在体内发挥着重要的作用。比如我们备孕时一直关注的雌孕雄激素，其实都类固醇激素，也就是从脂肪逐步代谢而来的！
并且脂肪还以磷脂的形式存在于细胞膜上，保护卵子细胞免受自由基损伤的同时，还能起到防止氧化、运送维生素、矿物质进入细胞内部等诸多的作用。
除此之外，脂肪进入人体内会代谢成各类脂肪酸，它更是线粒体燃料之一。想要提高线粒体功能，更是离不开优质脂肪的摄取和代谢。
而日常用油就是我们优质脂肪的主要摄取途径，现在你能明白日常用油对我们生育的重要性了吧？
目前的大部分的常用油 会促炎
目前在我国，日常食用油的选择，基本是以种子油为主，比如大豆油，花生油，玉米胚芽油等等。这些种子油脂，都以富含Omega−6系的脂肪酸为主。
而Omega-6系脂肪酸在代谢的过程中，会产生花生四烯酸、前列腺素（PGs）、血栓素和白三烯（It）等，诸多炎症因子，它们会与特定的受体结合，作为炎症过程中的关键的调节因子和关键的介质，从而更加容易导致炎症的出现。
所以简单来说，如果毫无限制的去摄取Omega-6系脂肪酸时，很容易导致各类慢性炎症的发生。
之前给大家科普过：炎症是很多难孕问题的导火索。慢性炎症的长期存在或者炎症因子的持续释放，会促使身体启动更多的免疫细胞去参加“战斗”，我们的内环境就会“战火纷飞”。
生殖内环境自然也会受到影响，常见的内膜异常增厚、宫腔内反复息肉及炎症、囊肿肌瘤等就是这些影响产生的后果。
更不用说多囊卵巢综合征和子宫内膜异位症这两位，更是和慢性炎症脱不了关系。因此想要拥有好的身体内环境，第一步一定要“抗炎”。
而人体必须的Omega-3系脂肪酸，就是那个“抗炎”、改善生育力的“正确密匙”。
重磅研究实锤！
Omega-3脂肪酸帮助提高生育力！
研究指出，Omega-3系列的脂肪酸主要作用是抗炎，它在代谢利用的过程中，能够产生抗炎症的分解素和致炎比较少的白三烯，来抑制促炎转录因子NFkB，从而减少炎症基因的表达来抑制炎症，帮助改善身体内环境，提升卵子质量。
▲ Omega-3对激素平衡的重要性
发表在《人类生殖》权威期刊上的一篇研究研究中，更是对比了900名处于备孕期女性的Omega-3 脂肪酸的摄入情况。发现那些摄入Omega-3 脂肪酸的女性的受孕概率是未摄入女性的1.51倍。
▲ Omega-3脂肪酸补充和不孕
并且Omega-3脂肪酸不仅能改善自然备孕女性的生育力，对于试管助孕人群也有明显的改善。
就在今年发表在权威期刊上的一篇关于Omega-3脂肪酸补充和女性生育力的荟萃分析，在这篇荟萃分析中指出，饮食中如果能够添加Omega-3脂肪酸或者日常摄入Omega-3脂肪酸的补充剂，就能够有效帮助提高试管中的受精率和临床妊娠率。
▲ omega-3补充剂或饮食对女性生育能力的影响：一项荟萃分析
所以你看，真正对生育力有改善的正是Omega-3脂肪酸。但是我们日常的用油种类中，基本都是以Omega-6为主，缺乏Omega-3。也因此，小侠说，更换家里的日常用油种类，就能做到提高生育力的目的。
备孕日常如何选择食用油
那我们日常应该如何选择呢？在这给大家三点建议：
1.各类脂肪酸要均衡摄取
饱和脂肪是人体很好的供能燃料，尤其是对于有胰岛素抵抗、代谢异常的备孕小姐姐而言，建议适当摄取饱和脂肪。而不饱和脂肪酸，也可以很好地调节胆固醇水平，帮助改善代谢及凝血功能。
鉴于现在我国用油的现状，一般我们会认为：饱和脂肪可以以椰子油为主；而不饱和脂肪酸中，有单不饱和和多不饱和脂肪酸。
其中橄榄油以单不饱和脂肪酸为主，建议日常可以增加摄取。而对于多不饱和脂肪酸的用油，建议选择山茶油、亚麻籽油等富含Omega-3系不饱和脂肪酸的种类。
2. 注意3系和6系的平衡
我们前面说过，Omega-6系脂肪酸有一定的促炎作用，而Omega-3系脂肪酸有很好的抗炎作用。它们共同配合，来维护我们的免疫平衡，稳定身体的内环境。
一旦失衡，也就意味着会让我们体内免疫失衡，从而导致炎症高发，比如：慢性子宫内膜炎、盆腔炎症反复等。
目前世界卫生组织推荐的理想比例是1:4，而我国居民饮食结构中，Omega-3与Omega-6的比值将近达到1:30，是理想比例的7倍！
所以想要减少炎症提高生育力，就要补充足量的Omega-3，形成体内的平衡机制尤为重要！而对于备孕期的准妈妈们来说，补充Omega-3系脂肪就可以提高妊娠率！
当然，任何补充不讲“量”都很难做到“有效”。在我们的调治服务中，健管老师会针对每个会员的个体情况，给予相关指导。
就拿食用油来说，从用什么油，到每种油每天的用量，到如何使用、怎么搭配等等，都会做详细指导。
▲ 小侠会员日常饮食指导（滑动查看）
3. 尽可能保证脂肪代谢正常
吃进去的东西想要高效的利用，就要保证自身的代谢处于最佳的状态。所以，除了油脂的选择要重视外，日常的脂代谢我们也需要尽可能调整到最佳。
我们就曾有一个调治会员，虽然体型偏瘦，但是自身的脂代谢存在异常，导致卵子质量差。试管中取卵9颗，但最后仅有1颗可用胚胎。随后针对她的血脂代谢进行了调整，仅1个月就恢复正常。随后开启自然备孕，成功好孕。
▲ 滑动查看
总之，希望看到这里的你们，在日常的饮食中注意各类脂肪的均衡摄入，尤其是那些高炎症体质、血脂和凝血功能有异常时，也可以把脂肪的摄入种类和脂肪的代谢作为改善的方向之一。
而这也是我们想要给大家强调的，生活方式和饮食其实对生育力大有影响。但是由于细节过多且每人的个体习惯差异较大，因此建议有难孕问题的姐妹，专门进行易孕体质的调理。我们有3000+调理会员的助孕经验，相信一定可用帮助你们达成易孕体质！
具体服务内容以及助孕方案，添加顾问详细咨询吧~
备孕打怪，小侠常在~
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参考文献
