揭开落地方式与跑鞋厚度的秘密！
体娱
2025-01-22 02:01
阿联酋
新的研究显示，穿着高落差（鞋跟与鞋前掌高度差）或较重跑鞋的跑者，往往对自己的著地模式缺乏敏感性，而这可能与跑步相关伤害的高发率有关。对某些跑者来说，高落差跑鞋（即鞋跟与前掌高度差大的跑鞋），尤其是厚底缓震鞋，能够在跑步时提供急需的舒适感。然而，发表于《Frontiers in Sport and Active Living》的研究指出，这类跑鞋可能让跑者对自身的著地模式变得不敏感，而这种缺乏觉察的情况与跑步伤害风险增加之间存在联系。佛罗里达大学博士在目睹了长达六年的病患治疗经验后，决定深入探讨跑鞋类型、着地模式与跑步相关伤害之间的关系。研究团队调查了710 名跑者，了解他们对自身着地模式的认知、使用的跑鞋类型及过去六个月的受伤纪录。后足着地（脚跟先着地）
非后足着地（前脚掌或中足先着地）
不确定自己的著地模式
* 接着，进行15 至20 分钟的3D 跑步动作分析，以确定实际的著地模式。研究结果显示，穿着高落差跑鞋或较重跑鞋（男性超过 255 公克，女性超过249 公克）的跑者，对自身着地模式的感知准确度最低。 在伤害方面，「非后足着地」跑者在过去六个月内的跑步相关伤害率最低，而「不确定自己着地模式」的跑者伤害率最高。后足着地的跑者可能难以降低冲击力，因此容易发生胫骨疲劳性骨折或小腿拉伤。而非后足着地的跑者则可能更容易出现跟腱或小腿相关的问题。了解这些情况后，跑者可有针对性地加强相关部位的肌肉。需要注意的是，这项研究并未声称跑鞋类型或着地模式是导致伤害的直接原因，而是强调提升身体觉察力的重要性。同时，研究也未推崇某一种著地模式，因此跑者不应过度执着于改变着地方式来降低受伤风险。避免跑步伤害的首要任务并不是改变着地模式，而是专注于充足的睡眠、均衡的营养、力量训练，并避免过度训练。 「改变着地模式需要大量时间与训练，而且改变过快可能导致其他部位受伤，因为身体尚未适应新的负荷。」跑者无论选择何种跑鞋，都需要有强壮的脚部肌群。推荐几种有效增强脚部力量的练习，如脚趾钢琴（Feet Pianos）、抓捏毛巾、赤脚提踵、脚趾内收与外展，以及用脚趾夹物品等。除了进行脚部与踝部的力量训练，跑者也应尝试赤脚行走或穿着极简跑鞋，以平衡厚底跑鞋带来的影响。此外，研究表明，轮换不同类型的跑鞋也有助于降低受伤风险。
