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褪黑素是什么？
褪黑素是我们自己可以产生的一种激素，与睡眠有关。夜晚大家血液中的褪黑素水平会持续升高，人们会感到困倦，更容易入睡，而基本上第二天上午褪黑素就会降到最低水平。
对于一些特殊人群，比如盲人、年纪大缺乏褪黑素的人、有特别睡眠问题的人，也有产品可以供这些人去口服来外源性补充褪黑素。
吃褪黑素补剂有副作用吗？
褪黑素总体来说它短期使用（数天或者数周内）还是挺安全的，但如果数月或者数年连续使用，目前安全性数据还不足。
只能算是有一点点轻微的副作用，包括头痛、白天昏睡、头晕恶心或者做噩梦，还有胃部绞痛、易怒等等。但是也是因人而异的，总体来说不是很严重。
也有一些不太常见的副作用，比如可能短期抑郁、性欲减退、男性乳房增生、精子数量减少等等，还可能和一些药物发生相互作用，比如减轻抗抑郁药的作用，包括导致过度嗜睡等等。
应对这个问题很重要的就是注意剂量，既往研究中基本上都是在每天10毫克以上的褪黑素补充剂量下才出现一些副作用症状。而一般来说市面上卖的补充剂，大多数就算剂量高一些的也就只有5毫克。
与其担心这些不太常见的副作用，更重要的还是要注意，不要在吃褪黑素之后驾驶机动车或者做一些别的需要集中注意力否则就容易出危险的事情。
对于孕妇、哺乳期女性和儿童，由于相关的安全性数据很少，安全证据不够充分，因此最好不要盲目服用。
凝血障碍、高血压（褪黑素可能影响药效）、抑郁症、癫痫、器官移植人群也不建议服用。
也不是失眠的灵丹妙药
另外，褪黑素也不是改善睡眠的灵丹妙药，它只对一些特定情况起作用。
比如，对于躺下后要过好几个小时才能睡着这种情况，包括轮班工作或者需要倒时差等情况，褪黑素有一定作用。但对于延长总睡眠时间似乎没有什么效果。对于除了上述情况之外的大多数失眠也都没用。
褪黑素的其他各种保健功效则证据不足。
改善睡眠，更有效的长期解决方法是通过生物行为疗法，比如调整睡眠环境、时间、避免晚上使用电子设备等。具体看这篇旧文→让你睡得早、睡得好的20个技巧，学会一个都有用！
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编辑：小荟
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