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适当的运动量和运动强度，对于从运动中获益很重要，因为过度的运动有可能会对健康产生反作用。
但多大的运动量会产生反作用呢？产生多大的反作用？
有研究发现，每周超过 2000 分钟 ，也就是差不多 33.5 小时，相当于每天4.5小时，这样长时间的运动与动脉粥样硬化斑块的高发生率相关。
但研究人员同时发现，这些斑块的构成更良性，这也解释了即使存在动脉粥样硬化斑块，有氧运动员的寿命仍是延长的[1,2]。
哪怕是对于终生都比较活跃的有氧运动员来说，运动训练的好处也大于风险。而且，通过适当的训练技术可以使心脏适应长时间运动，抵消掉长期剧烈运动带来的暂时性心血管疾病风险增加。
研究人员认为，可能确实存在很小一部分人群，他们有心脏疾病的遗传倾向，因而大量、剧烈的运动对他们是没好处，甚至有害的[2]。
对绝大部分人来说，该担心的问题不是运动量过大，先做到每周 150 分钟的中等强度运动吧~
参考资料
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编辑：鱼藻
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