上周末，大学同学小聚，相谈甚欢。
餐后各自回家，我和悦悦同搭地铁8号线。
两个人聊天，氛围轻松很多，悦悦感叹：
她吐糟，都是成年人了，但总是控制不住脾气。
在家里，因为老公没有把鞋子放进鞋柜，没凉晒洗衣机里的衣服，和他吵得面红耳赤。
在单位，常常因为文件的排版、会议的安排这些事，和同事起冲突。
她还经常受到失眠困扰，只要前一天晚上睡不好，第二天就像一头被触怒的狮子，一丁点事都能让她瞬间爆发。等情绪平复下来后，她又深深懊悔自己的冲动和不理智。
我跟她讲，你现在应该提高的不是“情商”，而是“睡商”，睡不好觉，造成易怒、烦躁是正常的现象，而且，动不动就累，也是没休息好，精力不足的表现。
会睡觉，真的那么重要吗？
睡眠是人体重要的一项身体机能，对人类健康至关重要。
前微软全球副总裁，中国知名企业家李开复，曾经患癌后治愈，他坦露患病心路历程，健康是1，财富、地位、名誉是后面的0，没有了健康其它所有只是0而已。但是，健康又是那么容易被人忽视。
他分享自己的心得：睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法！
日本有一位运动员，葛西纪明，被称为是「跳台滑雪传奇」。
45岁时征战第八次冬奥会，在50岁时征战2022年北京冬奥会。
葛西纪明除了他自创的体能训练、健康饮食之外，他非常看重睡眠质量。
所以，他不仅体力充沛，外貌上也比同龄人年轻不少。
哈佛大学有一位计算机学霸John，比其他学生空闲时间多，但学业非常优秀。
原因就是他比别人“会睡觉”，因为睡眠充足，John的精神状态非常好，体力和脑力均很活跃，学习时总是能全身心的投入。
（图片来源于网络）
著名企业家李嘉诚也是精力充沛的一个好例子，他再忙也会保证自己的睡眠，还说过：
健康就好似堤坝一样，如果快要崩堤了再做补救，花费多少人力物力都可能救不过来。
所以，做个“会睡觉”的人，真是又赚又爽！
那么，话说回来，大家都想要睡个好觉，但为什么有些人就是睡不好觉呢？
天天喊着：“我不是不想睡，我是睡不着！”的你，到底存在哪些睡眠问题呢？
长期睡不够8小时，要紧吗？
要睡多长时间，没有一个固定的标准。
睡眠需求就跟饭量一样，有的人吃一碗就饱，有的人吃两碗才饱。
怎么看自己有没有睡够呢？
如果白天觉得精力充沛，没有明显的困倦、疲倦，情绪也没有受到困扰，那就是正常的。
什么程度的失眠，需要引起注意呢？
1、睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。
2、频繁醒：睡眠浅，容易醒，一晚上醒2次以上。
3、早醒：醒得很早，5点之前就醒，醒后再难入睡。
4、第二天累：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气。
只要你满足 1、2、3、4条中任意一种情况，那就需要引起重视了。
失眠的改善需要一定的治疗策略，也需要付出全方位的努力，如果失眠已严重困扰你的生活，请立即重视起来。
改善睡眠
必须先改善对睡眠的认知
很多时候我们睡不好，是因为一直被错误的睡眠观念影响。
比如，一定要睡够8小时，反而给自己增加了压力；
所以想要睡个好觉，关键是调整对睡眠的认知。
国际一线改善失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），能帮我们从本质上解决睡眠的问题。
有多项研究证实，与传统药物治疗相比，失眠的认知行为疗法CBT-I在短期具有同等疗效，从长远来看，CBT-I的疗效更为持久。
（失眠的认知行为疗法CBT-I是国际一线推荐）
如眠花4年的时间，依据失眠的认知行为疗法CBT-I精心打造了一套《睡眠改善训练营》。
重建正确的「睡眠认知」能帮你放下焦虑，让你晚上能够从身到心放松下来，轻松入眠。
心理学技术，听起来好像深奥难懂，摸不着门，但实际上，如眠把这些技术的每一步都能被拆解成「直接照着做的实操方法」。💯
（如眠小程序的部分截图）
晚上失眠的时候只要打开如眠小程序听一听，跟着老师的声音调整呼吸节奏，舒缓了一天的疲惫和焦虑，找到放松的感觉，不知不觉就可以入睡了。
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晚上失眠，白天补回来就行？
晚上睡不好，第二天补觉，或者工作日熬夜，周末补觉成了很多人的生活常态。但问题是，集中补觉，真的能把平时缺失的睡眠给补回来吗？
近期有研究给出了答案，补觉不仅无法弥补熬夜带来的伤害，时间过长甚至还会让身体状况变得更糟。
长期睡眠不好会导致多种健康问题，这些问题一般是逐渐累积的，我们很难通过几小时的补觉来解决。
此外，补觉的睡眠质量几乎无法和正常的夜间睡眠相提并论。因为白天补觉时我们容易被声音、光线等各种环境因素影响，常常在清醒和浅睡的状态间来回切换，身体也在放松和紧张之间变化，这样不仅很难进入深度睡眠的状态，还可能导致越睡越累。
如果你晚上没有长期失眠，白天可以这样补觉：
午睡最好的时间是 10～20 分钟，这个时间点，保证了那些午睡星人，既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
周末补觉不要超过1小时，而且尽量在14点之前补觉。
但是，特别强调：
经常失眠的人就尽量不要补觉了，补觉会削弱睡眠动力，导致晚上更加睡不着。
改善睡眠
必须调整你的睡眠行为
睡觉看似是晚上的事情，但其实，我们白天的很多行为会干扰到晚上的睡眠。
就比如，白天补觉、赖床这些事情就会干扰我们晚上的睡眠。睡不着的时候躺在床上硬睡，这些行为强化了床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地忧心忡忡或者紧张。
又比如，白天规律运动，选择合适的时间晒太阳，是可以促进睡眠的。
那到底哪些行为可以帮助入睡，哪些行为破坏睡眠呢❓
如眠的这套《睡眠改善训练营》，依据现代医学改善失眠的首选失眠的认知行为疗法CBT-I的核心原理，通过分析你的行为来帮助你找到引起失眠的罪魁祸首。
这套方法经过北京大学第一医院的临床验证以及4年来上万人的使用，已经被证明它是有效的、安全的。
（北京大学第一医院临床试验
证明如眠的效果确切）
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不用吃药、无副作用
专业老师带着练
解决失眠困扰
你也不用担心怎么学的问题，如眠的这套《睡眠改善训练营》，安排了3次专家直播课。
直播课的讲师是如眠产品研发负责人，武汉大学硕士研究生，正念引导师，ACT心理咨询师，老师会把重要的睡眠知识，深入浅出地分享给你，你也可以在直播课上跟老师交流。
（如眠睡眠训练营7天课程内容）
总之，这套睡眠训练，你可以理解成，你即使一点都不懂心理学，我们都能手把手地教会你，而且，都是很容易改变的一些心理误区和行为习惯。
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因为当我们健康的时候，通常意识不到身体的存在；只有当身体不舒服的时候，我们才意识到，健康的身体有多重要。
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拯救失眠训练营，是基于失眠的认知行为疗法（CBT-I）、接纳与承诺疗法（ACT）、正念减压疗法（MBSR）的核心理念，通过专家直播、助教带练、社群答疑、群成员分享互动等多元形式，结合临床验证有效率达80%以上的人工智能失眠改善系统——如眠，并且由专业睡眠管理师1对1指导的在线改善失眠的训练营，实现改善负面心理状态、降低过度觉醒状态、减少不良的睡眠行为，恢复睡眠-觉醒系统平衡，帮助失眠者重新拥有美好睡眠。
