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你知道那种躺在床上，明明身体已经疲惫不堪，大脑却像失控的马车一样，怎么也停不下来的感觉吗？
失眠，真的是太痛苦了！
你可能会在无数个夜晚，翻来覆去，心里焦急万分，却又无可奈何。有时候，你会因为脑海中不断涌现的各种思绪而无法入眠。比如你可能会想到白天工作中出现的失误，或者是与同事之间的小摩擦，这些事情在你脑海中一遍又一遍地回放，让你根本无法放松下来进入梦乡。
失眠睡不着，狠狠记住这两点，坚持一段时间就会发现一天比一天睡得好。
不要强迫自己入睡
当你不困的时候强迫自己上床睡觉，很容易让大脑形成一种错误的关联，认为床不是一个专门用于睡觉的地方，从而导致睡眠问题更加严重。而当你不强迫自己入睡，只有在感到困倦的时候才上床，就可以帮助你重新建立起正确的睡眠习惯和认知。
你可以试着在睡前做这些事情：
放松心态：不要把入睡当成一项必须立刻完成的任务，告诉自己即使暂时睡不着也没关系，减少焦虑。
转移注意力：不要一直纠结于睡不着这件事，可以想想其他轻松愉快的事情，或者回忆一些美好的经历。
适度活动：如果在床上躺了很久还睡不着，可以起来稍微活动一下，做一些简单的伸展运动，但避免剧烈运动。
调整呼吸：进行深呼吸练习，慢慢地吸气和呼气，帮助身体放松。
每天保持同一时间起床
当你每天都在同一个时间起床，即使前一晚的睡眠不太好，也不要随意更改起床时间，这样坚持一段时间后，你的生物钟就会逐渐适应这个规律，从而改善你的睡眠状况。
比如，你规定自己每天早上七点起床，那么无论前一晚几点睡，都要在七点准时起床，这样可以让你的身体和大脑知道，这个时间就是该起床的时间。
你可以试着做以下的事情让自己保持每天在同一时间起床：
设定多个闹钟：可以在手机上设置多个间隔几分钟的闹钟，放置在稍远的地方，确保必须起身才能关掉，避免赖床。
睡前准备：晚上提前做好第二天起床的准备，如准备好衣物、整理好书包等，减少早上的慌乱。
给自己奖励：当成功做到连续几天在同一时间起床时，给自己一个小奖励，激励自己继续保持。
放置醒目标志：在床头或显眼位置张贴提醒自己起床时间的便签等。
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失眠的认知行为疗法CBT-I是一种被广泛认可且非常有效的治疗方法。它主要包括对睡眠认知的调整以及一系列行为的改变。通过识别并纠正关于睡眠的不合理信念和态度，帮助失眠者建立正确的睡眠认知；同时，强调养成规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、进行适度的放松训练等行为策略。
这种疗法注重从根源上解决问题，不仅着眼于当下失眠症状的改善，更致力于培养长期健康的睡眠习惯和心理状态。它不是依靠药物的外力作用，而是激发患者自身的内在调节能力，促使失眠者逐步掌握应对失眠的方法和技巧，从而实现睡眠质量的实质性提升，让人们能够重新享受宁静而舒适的睡眠。
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拯救失眠训练营，是基于失眠的认知行为疗法（CBT-I）、接纳与承诺疗法（ACT）、正念减压疗法（MBSR）的核心理念，通过专家直播、助教带练、社群答疑、群成员分享互动等多元形式，结合临床验证有效率达80%以上的人工智能失眠改善系统——如眠，并且由专业睡眠管理师1对1指导的在线改善失眠的训练营，实现改善负面心理状态、降低过度觉醒状态、减少不良的睡眠行为，恢复睡眠-觉醒系统平衡，帮助失眠者重新拥有美好睡眠。
