快来看！古人睡眠十忌
文摘
健康
2024-10-28 16:35
北京
古人视睡眠为养生之关键。在悠悠岁月中，古人深知睡眠乃恢复体力、调养心神之要径。夜阑人静，古人安卧于榻，视为对自身的呵护与滋养。从 “寝不语” 之规到 “夜卧不覆首” 之忌，处处彰显古人对睡眠环境与状态的精心考量。睡眠于古人，不只是休憩，更是一种生活态度，一种对生命的敬畏与珍视。
《素问・举痛论》中提到 “怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结”。这表明情绪的剧烈波动会引起气血的紊乱。如果睡前恼怒，心中充满愤怒和不满，大脑会处于兴奋状态，难以平静下来。这种情绪状态会影响身体的放松，阻碍我们进入睡眠状态。因此，在睡前应尽量保持平和的心态，避免生气、争吵或其他负面情绪的干扰。《素问・逆调论》中有 “胃不和，则卧不安” 的记载。当我们在睡前吃得过饱时，消化系统需要大量的血液和能量来消化食物，这会导致身体其他部位的血液供应相对减少。同时，胃部的胀满感会让人感到不适，难以找到一个舒适的睡眠姿势。此外，饱食还可能引起胃酸反流等问题，进一步影响睡眠质量。所以，在睡前应避免过度进食，尤其是油腻、辛辣和难以消化的食物。古人讲究 “食不言，寝不语”。睡前说话会使大脑兴奋起来，思绪活跃，难以安静地进入睡眠状态。而且，言语可能会引起情绪的波动，增加心理负担。因此，在睡前应保持安静，避免交谈、讨论问题或大声喧哗。可以通过放松的活动，如阅读一本轻松的书籍、听柔和的音乐或进行简单的冥想，来帮助自己放松身心，准备入睡。在中医理论和古人的认知中，睡眠是一个引阳入阴的过程。黑暗的环境有助于身体进入放松状态，促进睡眠。现代医学也证实，黑暗的环境会刺激大脑分泌褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。如果睡卧时对着灯光，尤其是强光，会干扰身体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，使我们难以入睡或睡眠质量下降。因此，在睡觉时应尽量保持房间黑暗，可以使用遮光窗帘、眼罩等工具来阻挡光线。孙思邈曾说 “夜卧常习闭口”。张口睡觉不仅不美观，还会带来很多健康问题。一方面，张口睡觉容易让灰尘、细菌等进入口腔和呼吸道，引起感染和疾病。另一方面，张口睡觉会使身体的精气外泄，影响身体健康。因此，在睡觉时应养成闭口呼吸的习惯，可以通过练习深呼吸和鼻腔呼吸来改善呼吸方式。《千金要方》中提到 “冬夜不覆其头，得长寿”。用被子蒙着头睡觉会导致空气不流通，呼吸不畅。被子里的二氧化碳浓度会升高，氧气含量降低，使人感到闷热、呼吸困难，甚至可能引起窒息。此外，蒙头睡觉还会让人产生压抑感，增加心理负担，影响睡眠质量。所以，在睡觉时应保持头部暴露在空气中，让呼吸顺畅，心情舒畅。《琐碎录》中说 “卧处不可当风，否则恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼”。睡在风口处容易受到风邪的侵袭，导致感冒、头痛、咳嗽、关节疼痛等问题。风邪还会使身体的阳气受损，影响身体健康。因此，在选择睡觉的位置时，应避开风口，避免直接对着窗户、空调或风扇睡觉。可以使用屏风、窗帘等物品来阻挡风的侵袭。同样出自《琐碎录》，“卧处不可以首近火，恐伤脑”。离炉火太近睡觉存在安全隐患，容易引发火灾。而且，炉火散发的热气会使人体感到燥热不安，影响睡眠质量。此外，长期睡卧对炉火还可能对身体造成伤害，如灼伤皮肤、损伤眼睛等。因此，在睡觉时应远离炉火，确保安全和舒适。虽然没有明确的古籍出处，但从常理和对身体的影响来看，睡中忍便对身体有害。有了便意却憋着不去，会使身体感到不适，大脑也会一直惦记着这件事，无法放松下来。长期忍便还可能导致便秘、泌尿系统感染等问题，影响身体健康。因此，在睡觉时如果有便意，应及时起床去解决，让身体保持舒适的状态。《黄帝内经》中有 “早睡早起”“久卧伤气” 的记载。睡懒觉会打乱人体的生物钟，使身体的代谢和生理功能紊乱。过度睡眠还会让人感到疲倦、无力，身体变得懒散。而且，睡懒觉可能会错过早餐时间，影响营养的摄入和消化。因此，我们应养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免贪睡懒觉。你还在为失眠而痛苦吗？还在每个夜晚辗转反侧难以入睡吗？
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