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人到中年，睡眠成了一件烦心事。每天晚上躺在床上，翻来覆去，难以入眠，眼睁睁地看着时间一分一秒地过去，却只能无奈地叹息。那种痛苦，只有经历过的人才懂。
躺在床上，思绪万千，脑子里像放电影一样，不停地闪过各种画面，越想越清醒，越想越睡不着。
半夜醒来，再也无法入睡，看着窗外的天色渐渐变亮，心中充满了焦虑和无奈。
早上醒来，感觉疲惫不堪，就像没睡过一样，白天精神不振，影响了正常的生活和工作。
为什么中老年人更容易失眠呢？这主要是由以下3个原因造成的：
生物钟调节能力变弱
生物钟是人体内部的一种节律系统，它负责调节人体的各种生理活动，包括睡眠、饮食、体温、血压等等。随着年龄的增长，生物钟的调节能力会逐渐减弱，这就导致了中老年人的睡眠时间不规律，容易出现失眠的问题。
怎么办❓️
早上起床后，尽快打开窗帘，让阳光照进房间。光线是生物钟的授时因子，早晨暴露在阳光中，有助于训练生物钟，使生物钟与新的一天同步。
身体不适导致失眠
中老年人往往更容易患上各种健康问题，比如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、呼吸系统疾病等等。这些健康问题可能会导致身体不适，从而影响睡眠。
怎么办❓️
积极改善自己的原发疾病，控制病情的发展，减轻身体不适的症状，另外，多练习放松训练，比如渐进式肌肉放松训练、正念呼吸训练，减少因病痛带来的心理压力，起到放松大脑和身体的作用，利于入睡。
退休、社交活动减少
中老年人退休后，生活方式会发生很大的变化。不再需要每天去上班，也不再有那么多的社交活动。这种生活方式的改变可能会导致他们的生物钟紊乱，从而影响睡眠。此外，社交活动的减少也可能会导致中老年人感到孤独和寂寞，从而影响睡眠质量。
怎么办❓️
培养兴趣爱好：中老年人应该培养自己的兴趣爱好，比如读书、绘画、书法、摄影、旅游等等。这些活动可以让他们放松身心，享受生活的乐趣。
与家人和朋友保持联系：中老年人应该与家人和朋友保持密切的联系，经常打电话、发微信、见面等等。这些活动可以让他们感受到家人和朋友的关爱和支持，缓解孤独和寂寞的情绪。
💞如眠依据失眠的认知行为疗法
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中老年人更容易失眠，这是一个普遍存在的问题。但是，我们可以通过了解失眠的原因，并采取相应的措施来改善睡眠质量。
如果你正在遭受失眠的折磨，我建议你尝试一下失眠的认知行为疗法CBT-I。它可以帮助你改善睡眠质量，提高生活质量，让你在晚年拥有一个健康、快乐的生活。
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拯救失眠训练营，是基于失眠的认知行为疗法（CBT-I）、接纳与承诺疗法（ACT）、正念减压疗法（MBSR）的核心理念，通过专家直播、助教带练、社群答疑、群成员分享互动等多元形式，结合临床验证有效率达80%以上的人工智能失眠改善系统——如眠，并且由专业睡眠管理师1对1指导的在线改善失眠的训练营，实现改善负面心理状态、降低过度觉醒状态、减少不良的睡眠行为，恢复睡眠-觉醒系统平衡，帮助失眠者重新拥有美好睡眠。
