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你是否常常在半夜无端地醒来，那种感觉真是无比痛苦！
你刚刚进入梦乡，正做着一个美好的梦，突然毫无征兆地醒了过来。你看着漆黑的房间，大脑一片混乱，努力想要再次入睡，却发现思绪怎么也平静不下来。
你被一些细微的声音惊醒，也许是外面马路上发动机的声音，也许是邻居家的关门声。然后你就再也睡不着了，开始担心明天的精神状态会受到影响。
你在半夜醒来后，身体莫名地感到燥热或者发冷，这让你辗转反侧，难以再次入眠。
造成半夜总醒的原因主要有以下三个。
心中有事，难以安宁
也许近来工作、生活中遭遇了难处理的问题，白天绞尽脑汁，夜晚它也在脑海中盘旋不去，那些焦虑和担忧如同细蛇般在心里游走啃噬，致使你即便入睡了，也容易被轻易惊醒。
不妨尝试将心中所忧之事书写下来，让情绪有个出口，这个方法叫“表达性书写”。
是一种通过文字来表达内心深处的情感、想法、经历等的心理干预方法。通过把困扰自己的事情写下来，人们能够更清晰地看到问题所在，有时甚至可能在书写的过程中找到解决问题的线索或获得新的视角。
白天紧张，延续到夜
白天快节奏的生活，紧张忙碌的工作氛围，可能使你的神经长时间紧绷，到了晚上依旧难以完全松弛下来，于是睡眠便容易被打断。
睡觉前给自己预留一些时间来放松，比如渐进式肌肉放松训练，这是一种有效的放松身心的方法。
具体步骤如下：
首先，找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。然后，从脚部开始，先用力绷紧脚部的肌肉，保持几秒钟，感受肌肉的紧张感，之后再慢慢放松，体会肌肉由紧张到松弛的变化，这个过程中可以专注于肌肉的感觉。接着按照顺序，逐渐向上移动，绷紧和放松小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉、手部肌肉、颈部肌肉、面部肌肉等。在整个过程中，要保持缓慢的呼吸，将注意力集中在肌肉的紧张与松弛的转换上。
渐进式肌肉放松训练可以帮助人们更好地察觉身体的紧张状态，并有意识地去放松它们，从而缓解焦虑、压力等情绪，对于改善睡眠也有一定帮助。
过度在意，适得其反
有时候你越是担心半夜会醒来，结果就真的会如此。
这种过度的在意会让你在睡眠中也处于紧张焦虑的状态，反而更容易出现睡眠问题。
试着让自己转移注意力，不要总是把心思放在睡眠这件事上，参与一些自己感兴趣的活动，丰富生活，减少对睡眠的过度关注。
你可以按照下面的方法来转移注意力：
视觉转移：
观察房间里的各种物品，仔细描述它们的形状、颜色、质地等细节。
欣赏一些美丽的图片、画作。
听觉转移：
专注地聆听舒缓的音乐。
倾听自然界的声音，比如雨声、风声等。
活动转移：
做一些简单的家务，如整理桌面、叠衣服等。
进行一些轻松的手工制作，如绘画、剪纸等。
思维转移：
思考一些有趣的谜题、脑筋急转弯。
回忆过去看过的有趣电影情节或读过的有意思的书籍内容。
社交转移：
和家人或朋友进行轻松愉快的交流，但避免谈及会引起压力的话题。
参与线上的兴趣小组讨论一些轻松的话题。
身体感知转移：
感受身体各个部位的感觉，比如脚部的温度、手指的触感等。
做一些简单的身体伸展运动，同时专注于身体的运动和感觉。
在心理学里，这种转移注意力的做法可以被称为“注意力转移技术”或“分心技术”。通过将注意力从引起焦虑、担忧等不良情绪的事物上，转移到其他相对轻松、愉快或中性的事物上，从而达到调节情绪、缓解心理压力的目的。
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失眠的认知行为疗法（CBT-I）是一种通过调整行为和认知来有效改善失眠状况的科学且实用的治疗方法，前文介绍的一些调整情绪从而改善睡眠的方法，就来自失眠的认知行为疗法CBT-I的一些策略。通过对行为和认知的精准把控，让失眠者清晰地看到失眠背后那些容易被忽视的细节。
比如明确睡眠与床之间应有的正确关系，教会失眠者如何有效利用睡眠时间，提升睡眠质量，学会这些如深呼吸和渐进式肌肉松弛等技巧，在自己需要的时候随时运用，让身心迅速从紧张焦虑中解脱出来，学会以全新的视角看待失眠，摆脱不必要的担忧和恐惧，按照规定的时间作息，坚持一段时间，身体便能自然适应，重塑生物钟，每个技巧都是失眠者有能力做到的，只要愿意去学习和实践这些方法，就能逐步摆脱失眠困扰，迎来宁静甜美的睡眠。
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拯救失眠训练营，是基于失眠的认知行为疗法（CBT-I）、接纳与承诺疗法（ACT）、正念减压疗法（MBSR）的核心理念，通过专家直播、助教带练、社群答疑、群成员分享互动等多元形式，结合临床验证有效率达80%以上的人工智能失眠改善系统——如眠，并且由专业睡眠管理师1对1指导的在线改善失眠的训练营，实现改善负面心理状态、降低过度觉醒状态、减少不良的睡眠行为，恢复睡眠-觉醒系统平衡，帮助失眠者重新拥有美好睡眠。
