怕老！
但是，很多女人被脱发、肥胖、皮肤暗黄粗糙，困扰着……
有研究表明：失眠是导致人加速衰老的一个重要原因。（不仅是身体发肤，还有大脑）
长期睡眠不好的人看起来比同龄人老10岁，每睡不好一天，身体各器官和机能都会加速衰老。
不会睡觉，会加速大脑衰老！
很多人睡觉，有一个坏习惯，睡眠时间不规律！
工作日早睡早起，一到周末就熬夜到凌晨，类似这种情况就会影响睡眠规律性，最终打乱生物钟。
近期，一项研究发现，睡眠不规律的人患阿尔茨海默症（老年痴呆）的风险提高了53%。
因此，想要降低患痴呆症的风险，保持固定的就寝和起床时间尤为重要。
不会睡觉，会加速皮肤衰老！
并且，睡眠时间不规律的人，常常还伴随着失眠。
失眠会导致睡眠时长严重不足，影响我们颜值。
英国伦敦的研究者做了一个试验，同样一个人，睡眠不足时，脸部状况要苍老很多，眼纹、法令纹、色斑、黑眼圈都会非常明显。
不会睡觉，真的会老得很快！
睡个好觉胜过任何的保养品，这话一点都没错！
但是，无论怎么做，数羊、吃褪黑素、带眼罩、用精油……
都很难睡个好觉。
怎么办？
什么程度的失眠，需要引起重视？
首先，你应该要了解，什么程度的失眠，需要引起重视。
来看看以下4点：
1、睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。
2、频繁醒：睡眠浅，容易醒，一晚上醒2次以上。
3、早醒：醒得很早，5点之前就醒，醒后再难入睡。
4、第二天累：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气。
只要你满足 1、2、3、4条中任意一种情况，那你就是失眠了。
晚上失眠，白天补回来就行？
近期有研究给出了答案，补觉不仅无法弥补失眠带来的伤害，时间过长甚至还会让身体状况变得更糟。
因为白天补觉时我们容易被声音、光线等各种环境因素影响，常常在清醒和浅睡的状态间来回切换，身体也在放松和紧张之间变化，这样不仅很难进入深度睡眠的状态，还可能导致越睡越累。
所以，千万不要随便补觉了，最重要的是，要保证晚上的睡眠充足。
今天给大家推荐一个改善失眠的好课《睡眠改善训练营》，这个课程是依据国际改善失眠的首选失眠的认知行为疗法CBT-I研发，我们来看看，它到底为什么被认为是首选。
《睡眠改善训练营》
不用吃药，无副作用，更安全
失眠的认知行为疗法CBT-I在临床上已经实践五、六十年，基于它的有效性和安全性，得到全球专家的一致认可。
中国睡眠研究会、欧洲睡眠研究会、美国睡眠研究会、中国医学杂志都认为失眠的认知行为疗法CBT-I是改善失眠的一线推荐。
（失眠的认知行为疗法CBT-I是国际一线推荐）
JAMA Network Open是一份国际性、同行评审、开放获取的综合医学期刊，2023年发表论文，论文主题为，失眠的认知行为疗法CBT-I能有效改善失眠。
图源：JAMA
口说无凭，先来看看参加过这个课程的同学怎么说：
第一次听说CBT-I，抱着不相信，但可以试试的态度，训练完之后发现，这个办法真的是太好了，以前花了很多冤枉钱，早知道就一步到位了。
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依旧是刚开始不相信，专门去问了自己开药的大夫，得到肯定的答案：
你们拯救失眠的方法不错，让我坚持学习！
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在给大家推荐之前，我亲身体验了一番，感觉非常棒，原来睡不好是因为走入了很多认知和行为误区。
相比传统线下的心理咨询，要预约、耗时间、费用高等痛点，这套《睡眠改善训练营》专门为你提供了更强有力的3重保障！
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专家护航、权威认证、全程指导
保障一：2位心理学专家为你改善失眠保驾护航
睡眠改善训练营为什么这么好？
安排2位心理学专家
7天讲3次直播课
帮助你通过更科学的方式让睡好觉，解决入睡困难、早醒、易醒的问题，让你变得更健康、更美丽、更自信。
路飞：如眠产品研发负责人，武汉大学硕士研究生，正念引导师，ACT心理咨询师，国家二级心理咨询师。
一靖：ACT 高效能实战班“心理太极”首批认证咨询师，MBSR 正念减压八周师资教练，IFA 国际芳香疗法治疗协会讲师，CIPT 国际注册职业培训管理师，深耕于芳香睡眠与正念减压领域研究十年。
保障二：7天CBT-I在线认知训练，你直接照着做就行
CBT-I在线认知训练课程的研发团队来自清华大学、北京师范大学、武汉大学的心理学和计算机博士和硕士。
经过4年的打磨，和上万人使用后，极大降低了学习的门槛：✘ 无需吃药 ✘ 无需心理学基础。
不论年轻人，还是中老年人，都能学得会用得上。
✓学习简单，不费劲，知识拆解成7天，老师每天带着你练习，学起来毫无负担，人人都能轻松理解。💯
这套课程经过北京大学第一医院的临床验证以及9万人的使用，已经被证明它是有效的、安全的。
（北京大学第一医院临床试验
证明睡眠改善课程的效果确切）
保障3：1V1指导，陪伴式改善失眠
只要你加入训练营——不懂可以问！做错可以纠正！知识点记不住还有人帮忙整理！忘记上课有人提醒你！
训练营7天的课程都给你安排好了，你学会的只会比这些多，不会比这些少。
（如眠7天训练营的日程安排）
总之，这套睡眠训练，你可以理解成，你即使一点都不懂心理学，我们都能手把手地教会你。
今天给大家争取到优惠价格，名额不多，先到先得！
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因为当我们健康的时候，通常意识不到身体的存在；只有当身体不舒服的时候，我们才意识到，健康的身体有多重要。
常见问题/Attention
·3次直播课错过怎么办？
A：建议参加直播，直播前老师会微信提醒上课，如果错过，也可看回放。
·购买后如何学习？
A：付款后直接添加老师微信，老师全程带你练习。
