成年人的睡眠状态真的很容易失控，或多或少都被睡不着、睡不好、睡不醒困扰。
但凡听过的方法，全都试了个遍，可结果却总是不尽人意。你不妨反思一下，在进行这些尝试之前，你真的了解失眠吗？一些人认为吃安眠药是极其可怕的事，那安眠药到底能不能吃呢？安眠药已经从第一代发展到第三代，副作用越来越小，疗效也比较肯定，目前广泛采用的第三代安眠药，它最大的副作用，就是有轻微的成瘾风险。如果不介意安眠药有轻微成瘾性的话，适当使用可以快速帮助入睡，在夜晚获得充足的休息。但目前的安眠药还没有攻克一个难题，那就是它的耐受性。比如一开始吃半片效果就很好，可吃了一个月后，发现半片的效果没之前好了，就开始增加剂量到一片，可再过一个月发现效果又不行了，只能一直增加药量……很多人听说吃褪黑素能改善睡眠，褪黑素是什么？它到底对睡眠有没有帮助？
我们大脑中的松果体会分泌一种褪黑素，它确实有利于睡眠，这是内源性的。而外服褪黑素针对不同类型的失眠，它产生的效果不一样，比如由于出差产生时差导致的失眠，褪黑素的效果是非常肯定的，但除此以外的其它失眠类型，它的疗效可能就不那么确切。
👉1、因压力大、焦虑、抑郁产生的失眠：
（年轻人、上班族容易产生此类失眠）
需要改变对压力源和负面情绪的认知方式，再结合冥想、呼吸等放松训练来进行调整。
👉2、因作息不规律、年龄增大等导致生物钟紊乱的失眠：
（宝妈、更年期女性、中老年人容易产生此类失眠）
需要通过光照来重置生物钟，并结合适度的行为训练重塑生物钟。
针对这两种常见的失眠，我们应该怎么有效应对，才能防止失眠反反复复总是不好？失眠的认知行为疗法（以下简称：CBT-I），正是从认知和行为上帮我们真正解决失眠的根源，这是国际睡眠科学界公认的失眠首选干预方案。![]()
多项研究证实，与传统药物治疗相比，失眠的认知行为疗法CBT-I在短期具有同等疗效，从长远来看，CBT-I的疗效更为持久。出处：人民卫生出版社《中国失眠障碍综合防治指南》陆林如眠睡眠训练营将CBT-I改善睡眠的全程搬到线上，由心理学和医学专业团队带领，将CBT-I的核心疗法，睡眠限制、刺激控制、认知疗法、睡眠卫生、放松训练进行科学的组合，把每一步都能被拆解成「直接照着做的实操方法」。
改善开始，先安排了一套「睡眠质量评估问卷」，这套问卷能帮我们了解自己的睡眠和影响因素，定位出睡眠问题。定位出问题之后，老师对你进行精准的辅导。
如眠不仅能从病因改善失眠，在操作和使用上，还有以下优势：
简单易学习：将知识点分解，便于你理解和执行；
睡眠管理师专业指导：配备专业健康管理团队，全程陪伴你改善睡眠；
及时高效的训练：每日线上反馈睡眠状况，及时获得心理和行为指导；
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睡眠是由大脑中无数个生理过程共同调节的，它是不受控制的自动程序，不是想睡就能睡着的，但是，一些重复性的行为可以训练大脑建立良好的睡眠模式，这就我们要帮助你实现的。亲爱的朋友们，不要再让失眠困扰你的生活了！赶紧行动起来，参加我们的 7 天睡眠改善训练营吧！让我们一起拥有良好的睡眠，迎接美好的每一天！好消息！
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拯救失眠训练营，是基于失眠的认知行为疗法（CBT-I）、接纳与承诺疗法（ACT）、正念减压疗法（MBSR）的核心理念，通过专家直播、助教带练、社群答疑、群成员分享互动等多元形式，结合临床验证有效率达80%以上的人工智能失眠改善系统——如眠，并且由专业睡眠管理师1对1指导的在线改善失眠的训练营，实现改善负面心理状态、降低过度觉醒状态、减少不良的睡眠行为，恢复睡眠-觉醒系统平衡，帮助失眠者重新拥有美好睡眠。
