最近在给用户做失眠改善的过程中，收到这样的一个感慨：
“我忙起来的时候还好，一旦闲下来，脑子里就会想很多乱七八糟的事。
想起那些留在聊天软件上很久很久没有联系过的好友 ，或是某张旧照片里面的时光，亦或是想起了年少困于自己之人，总之就是情绪不太好。
感觉对生活丧失了掌控感，情绪性失眠，精神状态很差，又想用食物填补，情绪性进食，吃太多又睡不着，就这样恶性循环。”
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的确，很多人睡不好是因为情绪性失眠。
这种状况是大脑放松时对过往和未处理情绪的回溯整理。人闲下来，大脑并非不活跃，相反，外界刺激减少，内在思考和回忆放大凸显，潜意识中的记忆、情感和未解决问题会浮现。
失眠通常是心理状态的外在呈现。当我们的大脑被各种各样的思绪填满，难以获得平静和放松时，自然就难以顺利进入良好的睡眠状态。
你分析一下：
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年轻人，经常因为职场竞争太激烈，压力山大。在这快节奏的现代生活里，孤独感不知不觉就来了。对未来又迷茫，又不确定，很容易就焦虑、抑郁。想得多，还老是胡思乱想，这些加一块，就让他们容易出现情绪性失眠。
中老年人呢，年纪越来越大，身体机能退化，社会角色也变了，就容易有悲观消极的情绪。老是回想过去的事，担心自己的健康，对生活的变化也不适应，这些都可能让他们情绪性失眠。
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要是想解决这种因为心理原因造成的失眠，首先得学会调节情绪和重新构建认知的办法。
情绪性失眠的人往往被焦虑、抑郁等负面情绪所困扰，从而影响睡眠。
比如乱七八糟的想法冒出来了，别本能地就排斥，要试着用平和、包容的心思去分析，找找这些想法背后藏着的深层原因。
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养成好的睡前习惯，并且通过行为来调整生物钟
另外，睡觉前，别去碰那些刺激的信息，像激烈的电视剧、紧张的新闻。
可以做做一些放松训练，像深呼吸、冥想、让肌肉一点点放松这些办法，能有效地让身体和大脑慢慢进入放松、安静的状态。
严格控制上床时间和起床时间，形成规律的生物钟。同时，限制白天的睡眠时间，避免打乱睡眠节奏。
这些从心理和行为上调节失眠的方法，叫失眠的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，简称CBT-I），是目前治疗失眠最权威且有效的方法。
CBT-I 会针对负面情绪进行干预。通过深入交流，帮助你识别和理解引发不良情绪的根源，例如工作压力、人际关系紧张等。然后引导你以更积极、理性的方式看待这些问题，改变消极的思维模式，从而减轻情绪负担，睡眠也会一天比一天好。
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CBT-I的这套技术，你学会了之后，它就是你的了，你就能避免很多的失眠场景，即便偶尔失眠一、两天，你也能快速调整回来，不会让自己长期失眠，就像学自行车，学会了就不会忘记一样的道理。
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