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睡不着是一种非常痛苦的体验，它会让你的身心都受到严重的折磨。
当你睡不着的时候，你可能会感到焦虑、沮丧、愤怒、无助等负面情绪，这些情绪又会进一步加重你的失眠，形成恶性循环。
你可能会担心明天的工作、学习、考试、面试等事情，或者回忆过去的不愉快经历、错误、遗憾等事情，或者想象未来的不确定、危险、困难等事情，让你的大脑处于高度紧张和活跃的状态，无法放松和平静。
你可能会频繁地看手机、手表、闹钟等，计算着还剩下多少时间可以睡觉，越看越着急，越着急越睡不着。
今天告诉你快速入睡的2个秘密，帮助你摆脱失眠的痛苦，恢复健康的睡眠。
不困不上床
💤我要为你介绍的第一个秘密是：不困不上床。
这个方法的科学原理是：
腺苷是一种神经递质，它可以抑制神经元的活动，让你的大脑变得更加困倦和迟钝。当你的大脑中积累了足够多的腺苷时，你就会感到非常困乏，想要入睡。
如果你在不困的时候上床睡觉，你的大脑中就不会积累足够多的腺苷，反而会因为没有事情可做而变得更加活跃和清醒，从而导致失眠。
所以，你应该在感到非常困乏的时候才上床睡觉，这样可以让你的大脑中积累更多的腺苷，从而提高你的睡眠质量和时间。
每天早晨同一时间起床
🛏️我要为你介绍的第二个秘密是：早晨同一时间起床。
这个方法的科学原理是：
你的身体有一个内在的生物钟，它可以调节你的睡眠-觉醒周期。生物钟是由一组神经元和激素组成的，它们可以根据外界的光线、温度、声音等信号来调整自己的节奏。
当你每天在固定的时间起床时，你的生物钟就会适应这个时间，形成规律，保证你白天清醒，晚上犯困。
如果你每天起床的时间不固定，你的生物钟就会变得紊乱，并且在晚上释放出促进觉醒的激素，比如皮质醇等，让你在晚上更难入睡。
所以，你应该每天在固定的时间起床，即使你前一天晚上没有睡好，也不要赖床或者补觉，这样可以让你的生物钟保持稳定，从而提高你的睡眠质量和时间。
💞如眠依据失眠的认知行为疗法
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“不困不上床”和“早晨同一时间起床”来自于失眠的认知行为疗法CBT-I的核心策略。
失眠的认知行为疗法CBT-I是治疗慢性失眠最有效的非药物治疗方法之一，它不是单一的方法，而是包括了一系列相互关联、相互作用的治疗策略和技术，如睡眠限制、刺激控制、放松训练、认知重构等。这些策略和技术相互配合，共同作用，以达到改善睡眠质量的目的。
每个人的失眠情况都是不同的，你需要根据自己的具体情况来选择和调整这些方法，并且在专业人士的指导下进行，改善效果会更好。
希望你能摆脱失眠的痛苦，恢复健康的睡眠。当你拥有了良好的睡眠，你就能够拥有更多的精力、更好的情绪、更高的效率、更强的免疫力、更低的患病风险等。
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如眠训练营
重塑美好睡眠
拯救失眠训练营，是基于失眠的认知行为疗法（CBT-I）、接纳与承诺疗法（ACT）、正念减压疗法（MBSR）的核心理念，通过专家直播、助教带练、社群答疑、群成员分享互动等多元形式，结合临床验证有效率达80%以上的人工智能失眠改善系统——如眠，并且由专业睡眠管理师1对1指导的在线改善失眠的训练营，实现改善负面心理状态、降低过度觉醒状态、减少不良的睡眠行为，恢复睡眠-觉醒系统平衡，帮助失眠者重新拥有美好睡眠。
