点击蓝字 关注“人卫健康”微信公众号
膝痛最直接的原因是什么？是炎症
大腿外侧痛很多时候源自髂胫束的问题，且大多数情况是由阔筋膜张肌紧张引起的，这种紧张导致髂胫束会在股骨上磨来磨去，而这种反复的摩擦会带来炎症性改变，虽然成因与感染不一样（毕竟没有外部细菌侵入），但症状是相似的，即红、肿、热、痛四大反应，这也是多数髂胫束综合征患者疼痛位置的常见症状。
疼痛来自炎症，炎症来自紧张，
那紧张又是从哪里来的呢
髂胫束是一种强韧的结缔组织，从髋部延伸到膝部外侧，它在运动中起着稳定髋关节和膝关节、分散力量的作用。
阔筋膜张肌是位于大腿外侧的一块肌肉，它直接附着于髂胫束，并有助于控制髋关节的运动。当髋关节外展肌肉力量不足时，阔筋膜张肌就会过度使用或紧张，其会导致髂胫束过度拉伸或紧张。这种紧张不仅会在髋部引起不适，而且还会沿着髂胫束向下影响到膝部，尤其是在膝部外侧，可能导致髂胫束综合征，这是跑步者和骑自行车者常见的一种膝痛。
如何增强髋关节的外展力量呢？练
在髋关节的外展动作中，臀中肌通常是主要的力量来源，而阔筋膜张肌虽有参与，但贡献相对较小，主要起辅助作用。因此，锻炼臀中肌对缓解大腿外侧的压力更为有效。不过，对于一般人而言，大多数外展练习并不需要特别关注这些细节。换句话说，只要进行外展练习，所有的外展肌都会得到锻炼。
以下是几种常见的髋关节外展练习动作，大家可以尝试一下。
①蚌式运动。
②侧抬腿。
③弹力带抗阻深蹲。
内容来源：
人民卫生出版社出版《相约健康百科丛书——骨关节疾病与运动损伤康复怎么办》
本书主编：
北京大学第三医院主任医师、教授 周谋望
北京大学第三医院副主任医师 杨延砚
本文作者：
白定群 田贵华
声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
注意：本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。
期待您的“分享 点赞 在看”
