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在现代快节奏的生活中，我们往往忽视了身心健康的维护。
长时间的工作压力、不规律的饮食和作息，都会影响我们的身体状态。
养生作为一种平衡身心的生活方式，逐渐受到越来越多人的关注。
通过日常的小技巧，我们不仅可以增强体质，预防疾病，还能提升生活质量，延缓衰老。
接下来，我们将介绍14个简单而实用的养生小技巧，帮助你在忙碌的生活中保持健康，保持活力。
1.养眼—常向远处望
现代人长时间使用电子产品，尤其是电脑屏幕，已经成为日常生活的一部分。
然而，长时间盯着屏幕不仅对眼睛造成伤害，还会消耗肝血。
为了缓解眼睛疲劳，可以每隔一个小时让眼睛休息10分钟，做眼保健操或者站在窗外看看远方，能够有效舒缓眼部压力，放松心情。
2.养脑—多活动手指
“十指连心”是我们常听到的一句话，实际上，手指的活动对大脑也有很好的锻炼作用。可以每天搓揉手指，或者用手指按压掌心的劳宫穴。
此外，模仿弹钢琴的动作，不仅有助于放松肩颈，还能促进脑部的血液循环，增强思维敏捷性。
3.养心—经常拍打肘窝
心脏的健康与肘窝的活动有一定的关系。
经常拍打肘窝，能够帮助排除体内的“邪气”，促进心脏的血液循环。
每天早晚拍打肘窝几分钟，可以有效保养心脏，提升整体健康水平。
4.养肝—伸懒腰
伸懒腰是一种非常简单但有效的养生方式。
它不仅能伸展脊柱，还有助于调理体内的“三焦”（胃、肝、胆）。
伸懒腰可以舒展肌肉，疏通经络，缓解肝气郁结，帮助身体放松，提升活力。
5.养脾—揉肚子
揉肚子是一种帮助疏通脾胃、促进消化的好方法。
每天饭后一小时，可以轻柔地按摩肚子，帮助脾胃运作更加顺畅，同时促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收营养。
6.养肺—多做深呼吸
深呼吸有助于排除肺部废气，增强肺部功能。
定期进行深呼吸训练，能够提升肺活量，改善呼吸系统健康。
此外，空掌拍打肩膀前侧的云门穴，可以帮助疏通肺经，促进气血流通。
7.养肾—常练踮脚尖
脚底的涌泉穴与肾的健康密切相关。
每天坚持踮脚走路5分钟，可以刺激涌泉穴，有助于滋阴养肾。
踮脚的动作还能增强下肢力量，改善血液循环，起到养肾护肾的效果。
8.养筋—经常拉拉筋
肝主筋，保持筋骨健康至关重要。
每晚适度拉伸筋骨，能够缓解身体的疲劳感，同时促进经脉的畅通，增强身体的灵活性。
可以参考一些拉筋的教程，逐步提升柔韧性和舒展度。
9.养胆—敲打腿外侧
胆经经过身体的两侧，尤其是大腿外侧。
每天早晨用手轻拍大腿外侧2-3分钟，可以疏通胆经，帮助阳气升发，增强身体的活力和精神状态。
10.养腰—练臀部肌肉
臀部是支撑腰椎的重要部位，臀部肌肉的强健可以有效预防腰痛。
加强臀部肌肉的锻炼，能够帮助维持腰椎的稳定，减少腰部不适。
对于女性来说，练臀还有助于盆腔健康；而男性则能促进前列腺的健康。
11.养阳—冬日晒暖阳
冬季阳气较弱，适当的日光浴有助于补充身体的阳气。
每天在清晨或日落前，晒一会儿背部，可以有效补充阳气，提升免疫力，帮助缓解冬季的寒冷和沉闷。
12.养血—子时睡觉
中医认为，肝血在子时（23:00至01:00）应当回流，帮助身体补充气血。
保持规律的作息，确保子时之前入睡，能够促进肝脏的排毒与修复，帮助气血的平衡与恢复。
13.养阴—避免熬夜
晚上是身体养阴的最佳时机。
如果长期熬夜，容易导致心肾不交、阴阳失衡，进而影响健康。
尽量在晚上11点之前入睡，确保有足够的时间让身体进入深度修复状态。
14.养神—保持心态平和
心神的安宁是养生的关键。
欲望过多容易扰乱心神，影响身心健康。
应当减少不必要的物质需求，保持生活的简朴与清净。
穿戴得体、食物清淡即可，电子产品也应适度使用，不要让过多的欲望和外界干扰占据你的内心世界。
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黑榖的读书笔记
律己、修身、学习、精进
