中医的最高境界就是“治未病”。
意思是，在疾病还没有爆发之前，就通过养生的方式，把它扼杀在萌芽中，
人生很多事情，其实不必要等到不得已再去改变，
那时，往往是没有回头路可走的。
为了避免自己的人生陷入这种困境中，
我们更要主动养生，毕竟身体是革命的本钱。
1.强肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。
2.强肺，就多做深呼吸，每天找个空气清新的地方，深深吸气，缓缓呼气。
3.每天子时(晚11点一次日凌晨1点)，是滋养肝血，恢复身体的关键时间段，所以尽量别熬夜。
4.强胃，就多揉肚子，顺时针、逆时针交替着来，每次揉几分钟。饭前和睡前揉最好。
5.早点吃晚饭，晚饭少吃一点儿，七分饱就可以。可以预防肥胖，减少氧化应激，延缓衰老，降低身体炎症水平。
6.运动是最好的流通药，运动可以帮助身体气血流通，适合中医认为的寒热不均、虚寒、郁热的人，药调不如运动。
运动也讲动静走守，过犹不及，量力而行，不可强求。合适的运动，会改善睡眠质量，适合虚不受补、一补就上火的人。
7.保持情绪稳定。世界卫生组织发现，90%以上的疾病都和负面情绪有关，中医常讲，怒伤肝、思伤脾、喜伤心、恐伤肾。
情绪不好，再好的护肤品都无法挽救你的皮肤，再贵的营养品也无法拯救你的健康，情绪稳定就是最好最直接的养生方式。
8.泡脚运通三焦气血。身体比较虚的泡10~15分钟，直到身体温暖即可，以不出汗为佳。体质正常的泡20分钟左右，以身体微微出汗为佳。
9.不食生冷保护中焦脾胃，生冷食物忌食。冷水、啤酒、冰激凌等都不吃，不空腹喝大量的果汁，水果大多阴寒，也要少食。
10.静坐，可安身定志、调柔身心。从意志过用，“耗”的精神状态，调整到精神的“收、聚”状态，达到身心合一的安定。
11.强脾，就多扭腰，左右转动腰部，活动身体。
12.强心，就多拍手臂，从手腕一直拍到肩膀。
13.强免疫，就多晒太阳，选择合适的时间，让身体充分接受阳光的滋养。
14.少用电子设备。《黄帝内经》讲:“五脏六腑之精气，皆上注于目”“久视者必劳心，故伤血”。眼睛的过度使用，需要耗费更多的气血去滋养。
15.注意早上空腹不喝冷水，运动后不立即喝水，睡前少喝水。
16.饭后不急着躺下。药王孙思邈说:“饱食即卧，乃生百病。”故饭后适当散步活动，既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。
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不论何时何地，我们都要记得对自己的身体负责。
我们都在追求生活幸福、事业有成，但这一切的基础就是拥有一个健康的身体。
身体，才是奋斗的本钱；
健康，才是最大的财富。
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黑榖的读书笔记
律己、修身、学习、精进
