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在世界上，许多人身体健康、心态乐观，并非因为他们拥有优越的物质条件或舒适的生活环境，相反，背后往往与以下五个秘诀息息相关：
一、注意饮食
《保生要录》所言：“常时不可待极饥而方食，候极饱而撤馔”，就是提示不能饿极了才进食，要按时按点规律饮食。
现代人饮食不规律，可能存在暴饮暴食、吃得过少或不定时进餐等问题，这些都对身体有害。
中医还强调“五味调和”，即饮食中不可偏嗜某种味道，尽量保持清淡，避免过度摄入咸、苦、甘、辛等味道的食物，以免引起脏腑功能的失衡。
例如，过度摄入咸味会伤害肾脏，过度摄入苦味会伤害心脏等。
现代医学也支持中医的这些观点，认为定时定量的饮食习惯有助于保护脾胃功能，维持气血流通，避免消化系统紊乱和代谢性疾病的发生。
二、规律作息
规律作息对人体健康具有极其重要的意义。规律作息会有助于维持生物钟的稳定，有助于情绪稳定。
合理的睡眠时间应为晚上10点至早上5点，这段时间有助于身心的彻底休息和自我修复。
长期熬夜、昼夜颠倒会破坏身体的生物钟，影响气脉的运行，进而影响健康。
坚持早睡早起，是保持健康的最佳方法。
三、静坐养身
调身不仅仅是指通过运动保持身体健康，还包括保持正确的姿势。
静坐不仅能平静人的身心，还能对一些疾病起到缓解的作用，如便秘、高血压等疾病都能够起到一定的缓解作用。
在静坐时，建议选择自然呼吸，让身体和心灵回归本真，不必刻意控制呼吸的节奏和深度。
静坐的姿势可以选择双盘、单盘或散盘，两手结三昧印（右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住），脊柱保持自然挺拔。
四、注意呼吸频率
《黄帝内经》曾提到，“正气存内，邪不可干”，意思是如果内心安定、气脉流畅，就能增强免疫力，抵御外界病邪的侵扰。
调节呼吸可以强身健体，延缓衰老。
许多地方的传统调息方法，如在高原地区的呼吸练习，能够有效地改善身体状态。
平时可以多多练习腹式呼吸法：
首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；
其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；
呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
通过专注于呼吸，配合慢慢吸气、呼气，可以帮助清除体内的浊气、提高免疫力。
五、调节情绪
身体的健康与心理状态密切相关。
如果内心不安或情绪失衡，身体很容易受到影响。
《黄帝内经》中说道：“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”
情绪是一把枪，当我们扣动情绪的板机时，枪口其实是对准了自己。
70%以上的人，会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。
比如：
贫血，是你对生活缺乏兴趣，缺乏快乐
气喘，是你过分敏感，经常容易压抑
头痛，是你容易紧张，对未知数有说不清的恐惧
失眠，是你对生活有压力，焦虑不安，难以放松
情绪生病，比身体生病更可怕。
因此，调节心态是养生的第一要诀。
我们可以通过放松心情、专注当下，获得宁静与快乐，进而提升身心健康。
心无挂碍，则百病不生，情绪稳定才是最好的养生。
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通过实践以上五个秘诀，身体和心灵都会得到应有的休息与恢复，健康也会随之提升。
愿这些方法能够带给大家身心的和谐与快乐，祝福每个人都能享有健康与幸福！
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黑榖的读书笔记
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