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在平时，我们常常因生活、工作而焦虑、烦躁。很多人告诉我们要积极乐观，要豁达，但其实真正要管理的从来不是情绪，而是情绪背后的需求，当你满足了内在需要，那些负面情绪自然会消失。
情绪没有好坏之分，每种情绪的出现都是为了更好的保护自己，比如愤怒是因为有不可接受的对待的出现，自己寻求改变或者抵抗以维护自身权益的方法。比如悲伤的出现是因为有重要的东西在失去，以表达痛苦寻求帮助的方式，它是提醒我们要关注生命中的变化和人际关系。
心理学认为人类有以下8种基本情绪：
快乐：是为了强化美好和幸福
愤怒：是为了自我保护而攻击别人
悲伤：是为了得到同情和帮助
害怕：是为了自我保护而回避危险
得意：是为了赢得欣赏和尊重
嫉妒：是为了找到自己真正想要的
压抑：是为了获得安全而拒绝冲突
抱怨：是为了被倾听、理解和关注
其他的情绪是基于以上8种情绪的组合叠加：
比如快乐和信任叠加就是喜爱；快乐和期待叠加就是乐观；恐惧与信任相伴就是屈服；恐惧与惊讶相伴就是敬畏；悲伤与惊讶相伴就是悲观；悲伤与厌恶相伴就是悔恨.....
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不懂得满足负面情绪背后的需求，只会让我们的人生道路越走越偏，自我越来约虚弱，最终沉没在负面情绪的海洋中。
平时，我们可以采用以下几种方式做好情绪管理：
1.升起—看见—接纳情绪
情绪本质是一股能量，只要它能够自然的流动就不会对身心造成损害，当负面情绪出现时我们要像旁观者一样看着它从身体流动，不带有批判和排斥，只需看见、接纳。
“我看见了我的愤怒
我看见了我的悲伤
我看见了我的愤怒
我看见了我的委屈......”
2.摒弃“巨婴”思维
不再依赖他人，这里的依赖的指精神和物质两面，不期待他人的情绪价值，有独立的思考能力，用自己的双手创造去想要的一切。
遇事不回避，不抱怨，思考解决办法，走自己的路，无惧他人的目光，当你独立做自己，才会有更强大的心理韧性。
3.建立边界感
边界清晰的人会知道每个人的情绪都是他自己的功课，与他人无关。与其花费大量时间消化别人的负面情绪，不如建立起情绪边界，远离那些爱抱怨、浑身负能量的人。
4.降低期待
没有期待，所遇才会皆是惊喜。无论是工作还是生活，高期待都很容易落空，所以我们要学会做好预期管理，踏实走好眼前路，尽最大的努力，任结果顺其自然。
5.与自己对话
情绪差时不妨坐下来，拿起本子写写自己的难过、纠结、迷茫，随着笔触，情绪会逐渐平静下来，在文字中你也会更了解自己，清晰看到自己的情绪。
6.学会放下
明朝医学家龚廷贤说:物来顺应，事过心宁，可以延年。
事无大小，你若在意，就会痛苦;你若放下，就会豁达。
凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。当你不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将你淹没。当你放过了自己，生活的主动权，也会重新回到你手中。
-End-
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