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只有健康的身体才能承载美丽的外表，让我们一起开始养生之旅吧!
早餐是一天中最重要的一餐，能提供全天总能量的25%-30%。
早餐能够提供丰富的营养，为身体补充蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等各类营养元素。
例如，豆浆富含植物蛋白和多种矿物质，有助于增强皮肤的弹性和光泽；鸡蛋和牛奶则提供优质蛋白质和钙质，有助于维持皮肤的健康。
建议：好的早餐应该包含谷类食品、奶类食品、动物性食品、蔬菜水果。
谷类主要供给能量所需。
奶类和动物性食物，主要提供蛋白质，以保证一天中精气充足，反应灵敏。
蔬果和奶类也富含维他命和微量元素，对人体的正常生理活动起着重要作用。
2.瑜伽让身心更平衡
帕坦伽利曾说：“一颗不受任何干扰的心就是瑜伽。”
瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是心灵的觉醒。
它能提升身体灵活性和力量、缓解压力和焦虑、提高注意力和专注力、促进身心平衡、改善身心健康。
3.气血充盈，则容光焕发
“气血是生命的根本，充盈则容光焕发。”
气血贯穿人体五脏六腑，维持机体的正常生长和运转。
气血不好对女人的危害很大，可造成女性月经不调、贫血、头痛、内分泌紊乱、失眠等症状。
气血充足意味着身体各脏腑功能正常，外观上显得精力充沛、面色红润、眼神有神。良好的气色能够让你在人群中脱颖而出，展现出满满的活力与自信。
平时可多吃红枣、枸杞、猪肝、桂圆、黑芝麻等有助于补气血的食物。
4.做好防晒，减缓皮肤老化
太阳紫外线（UV）是导致皮肤老化的重要原因。
因此做好防晒，能有效的减缓皮肤老化速度。
建议： 选择合适SPF指数（防晒指数）的防晒霜配备防晒工具：帽子、太阳镜和长袖衣物都可以作为额外的防晒保护工具，它们能够遮挡阳光直射，减少皮肤暴露的面积。
5.爱睡觉，美容养颜
正所谓：“男靠吃，女靠睡。”
女性多睡觉则气血充盈，所以爱睡觉，保证睡眠充足十分重要。
爱睡觉并不是每天白天睡觉，晚上熬夜。
皮肤的新陈代谢功能从晚上10点开始到凌晨2点之间,10点左右睡觉才叫美容觉。
6.每天泡脚
泡脚可以加速血液循环，缓解疲劳，美容减肥，并且让人感觉幸福。
*泡脚的水温不要超过40度，每次20~30分钟泡到微微出汗即可。
春天泡脚，升阳固脱;
夏天泡脚，暑湿可祛;
秋天泡脚，肺润肠濡;
冬天泡脚，丹田温灼。
7.爱吃鱼肉
鱼的营养价值很高，热量很低，适当地吃鱼可以美白和滋养皮肤，这是因为鱼含有抗氧化剂，可以保护皮肤，抵抗紫外线对皮肤的伤害。
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养生不仅仅是一种生活方式，更是对自己身体的呵护。
只有拥有健康的身体，我们才能展现出真正的美丽。
让我们一起追求养生，成为内外兼修的美丽女性~
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黑榖的读书笔记
律己、修身、学习、精进
