适度的跑步能促进气血流通，增强心肺功能，改善身体的新陈代谢。
但过度的跑步会对身体造成损伤。
《黄帝内经》有云:“久行伤筋。"
如果跑步时间过长，气血消耗过多，就会导致筋脉失于濡养。
正确方式:每周进行3-4次，每次30-40分钟的慢跑，让身体微微出汗，气血顺畅，达到锻炼的效果。
《黄帝内经》中有云:“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”
这表明人体对水的运化是一个复杂目有序的过程。
如果不顾身体的运化能力，盲目大量饮水，就会打破这种平衡。
一些经常手脚冰凉、容易腹泻的朋友，过多饮水会加重脾胃负担，导致水湿内停。
正确方式:
喝水遵循身体的需求，渴了再喝，少量多次。
“法于阴阳，和于术数。"
泡脚需遵循人体阴阳变化规律。
中医认为，晚上9点到 11 点人体的气血逐渐进入收藏状态。
若在临近或睡前泡脚，会使气血加速运行，扰乱人体正常的生理节律。
正确方式:
正确的泡脚时间可在晚上7-9点之间，此时肾经气血相对较旺，泡脚可起到一定的益肾作用。
水温控制在 40-45摄氏度为宜，每次泡脚时间以15-20 分钟为佳。
对于糖尿病患者，因其足部神经感觉减退，泡脚时更要格外谨慎控制水温与时间，避免烫伤而不自知。
误区四 清淡饮食就是不吃肉
清淡饮食是指口味清淡、少油少盐低热量、低脂肪的饮食方式，而非完全不吃肉。
肉类是优质蛋白质、铁、锌等营养素的重要来源。
中医认为适量吃肉有助于补充气血。
但过量或偏食肉类可能导致身体湿热内生，影响健康。
合理适度食用肉类，营养均衡，更有益健康。
误区五 多吃水果更健康
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，适量食用对身体有益。
但过量食用水果会导致糖分摄入过多，增加身体负担，
某些人群(如糖尿病患者)应控制水果的摄入量。
中医认为水果多属于生冷食物，过量食用损伤脾胃阳气，对于脾胃虚弱或湿邪重的人群尤为不利。
误区六 热衷于吃补药、保健品养生
补药和保健品不能盲目使用。
从中医角度，盲目进补容易导致体内阴阳失衡，比如虚不受补、实邪内生等。
建议：可以根据个人体质和四季变化选择合适的食疗或药膳，而非一味追求昂贵补药。
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黑榖的读书笔记
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