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在忙碌的日常生活中，我们也可以在周末或空闲时间，和家人一起练习这些养生动作。
只要长期坚持，它们能够有效地保持身体健康，延缓衰老。
1. 发常梳
方法：每天晨起，用梳子或手指从前额向后梳发，再从两侧向头顶梳，每次梳100次以上。
作用：头部是“诸阳之会”，梳理头发能刺激头部的多个穴位，促进血液循环，起到提神醒脑、明目聪耳的效果。
长期坚持，能改善发质，防止头痛、眩晕及脱发。
2. 目常运
方法：经常转动眼球，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
作用：眼睛是最易疲劳的器官，转动眼睛有助于增强眼部肌肉的力量，改善视力，缓解眼部疲劳。
此法还能使眼睛更加明亮，预防近视和视力模糊。
3. 齿常叩
方法：晨起和睡前，轻轻叩击上下牙齿，力度适中，每次做36下。
作用：叩齿有助于促进牙周血液循环，增强牙齿的坚固性，防止蛀牙、牙龈炎等问题。同时，叩齿还可刺激口腔分泌唾液，帮助消化和吸收。
4. 漱玉津
方法：口中产生唾液时，不急于吞咽，先鼓腮漱口，分三次慢慢吞下。
作用：“玉津”指的是唾液，它被古人称为“金津玉液”，具有滋润脏腑、养护肌肤的作用。常漱唾液有助于调节身体的内分泌，延缓衰老。
5. 耳常鼓
方法：双手掌心捂住耳朵，突然松开，反复多次。
作用：此法刺激耳部穴位，能增强听力，预防耳鸣、耳聋。
定期耳部按摩还能促进血液循环，缓解耳部压力。
6. 面常洗
方法：双手搓热后，轻轻按摩面部，从额头到脸颊，再到下巴和颈部。
作用：促进面部血液循环，舒展面部皱纹，使肌肤红润有光泽。
同时，按摩面部还能刺激面部穴位，调节脏腑功能，帮助保持皮肤年轻。
7. 头常摇
方法：双手叉腰，闭眼，缓缓低下头，向右转动，直至回到原位，左右两边各做6次。
作用：此动作有助于放松颈部关节，改善脑部血液循环，增强记忆力。经常做此法，可以预防颈椎病，保持头脑灵活。注意动作要缓慢，避免眩晕。
8. 腰常摆
方法：站立时，身体和双手有节奏地扭动。当扭向左时，右手在前，左手在后。用右手轻拍腹部，用左手拍打命门穴，反方向重复。最少做50次，100次更好。
作用：化肠胃功能，增强肾气，防止消化不良、胃痛及腰部不适。增强腰部肌肉的柔韧性，预防腰椎间盘突出等问题。对于久坐或长时间站立的人来说，这项练习尤其重要。
9. 腹常揉
方法：手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部，揉的范围由小到大，每次揉按10分钟左右。
作用：促进肠胃蠕动，增强消化功能，防止便秘和消化不良。揉腹还能疏通气血，帮助身体排毒。
10. 摄谷道（提肛）
方法：吸气时收缩肛门，维持数秒，直到忍受不住，呼气时放松，早晚各做20-30次。
作用：提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，预防痔疮、肛裂等疾病。
此外，它还对女性盆腔器官有保健作用，增强腹部力量。
11. 膝常扭
方法：双脚平行，微微下蹲，双手按住膝盖，顺时针和逆时针方向分别扭动膝盖20次。
作用：增强膝关节的灵活性，预防膝关节病变。
特别是对于老年人或久坐的人，常做此法能延缓膝关节老化。
12. 脚常搓
方法：
1.右手擦左脚，左手擦右脚，从脚跟到脚趾再回到脚跟，做36次。
2.用大拇指按压脚心的涌泉穴，每只脚各做100次。
作用：脚底有许多与身体各脏腑器官相连的穴位，搓脚可以刺激这些穴位，调节身体机能，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠质量。
13. 常散步
方法：保持挺胸的姿势，轻松散步，最好步伐自然舒展，心无杂念，每天坚持半小时以上。
作用：散步不仅能够放松身心，还能增强心肺功能，促进新陈代谢。每天坚持散步，身体会更健康，心情更愉快。
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孙思邈的“养生十三法”并非复杂的技巧，而是通过细致入微的生活观察，将养生与日常动作结合，强调通过简单的动作，调整身体机能，增强健康。
这些方法是根据古人的智慧，结合现代人的生活习惯，精心设计的健康方案。
无论我们是年轻人还是年长者，只要坚持这些简单有效的动作，便能保持身体健康，延缓衰老，促进生活质量。
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黑榖的读书笔记
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