入睡快（30分钟内入睡）；
睡眠足：一般不会起夜，不易惊醒，平均每天睡眠时间达到6-8小时；
起床快：睡醒后的状态是清醒的、不困倦，白天精力充沛，头脑清醒，很少出现疲惫、困乏、打盹等状态。
建议
为了保证有好的睡眠质量，要按时休息，早睡早起，养成好的作息习惯。同时也可以选择使用舒适的床品，练习瑜伽、冥想等帮助提高睡眠质量。
2.心情好不好
中医中情绪与五脏的对应关系为怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 任何一种过激的情绪对内脏都有刺激作用。
建议
学会接纳生活的不如意，积极看待问题，从困境中寻找机会和希望。理性的看待他人的行为和结果，避免因期待过高而产生失落和愤怒，也可以和家人分享心情，寻求心理支持。
3.心气平不平
中医讲气顺则百病不生，气逆则诸疾生焉，所以心气平和、不急不躁，对身体是有滋养作用的。
建议
紧张时学会深呼吸，让情绪舒缓下来；发展一项能够滋养身心的爱好，这会成为你难受时的情绪避难所；不得失心太重，人生不过几万天，最后的结果都是一样，学会不以物喜，不以己悲。
4.吃的香不香
脾胃是人的后天之本，具有固护正气的效果。脾胃在中焦，是调节全身气机升降的枢纽，对人体的正常功能活动的开展均有至关重要的作用。
如果脾气虚，则会引起食欲不振、精神萎靡、面色萎黄等多种症状，而调理脾胃可以改善脾的运化功能，从而使消化食物以及吸收食物的功能得到改善。
建议
合理饮食：保持饮食均衡，避免过度油腻、辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入。
规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累等不良生活方式，保证充足的睡眠和休息。
适量运动：适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进胃肠蠕动，改善脾胃功能。
5.二便畅不畅
健康的大便是一天1-3次，排便无困难，排便顺畅，大便成形。小便每日6-8次，尿量在800-20000ml，排尿无不适感，尿液清、微黄或深黄。
建议
如果大便次数过多或过少、大便变稀，颗粒状大便、颜色异常（黑色、红色等）等症状；尿液出现异常颜色（如红色、棕色）或浓重异味、排尿频率、尿量或排尿过程出现异常，建议及时就医。
6.面色润不润
人体的气是先天之精气、后天水谷精气、自然界清气，血是循行于脉中富有营养的红色的液体物质。气血作为滋养面部肌肤的重要物质，中医将面色视为气血兴衰的“晴雨表”。
气血充足时，面色通常红润有光泽，气血不足时面色会显得苍白、萎黄或暗淡无华。
建议
补气血者首先要补充充足的营养，多吃补气血的食物。吃赤小豆、大枣、山药、桂圆、鸡蛋、动物肝脏、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类等食物。气血亏虚者应不吃或少吃油腻生冷食物，不宜吃有理气、活血、寒凉性的食物如萝卜、山楂、苦瓜、橘子等。
7.双目亮不亮
中医认为五脏之精藏于目，精血足不足，看眼睛就能知道。眼睛的健康状况往往与五脏的精气盛衰密切相关。
眼睛的不同部位分属五脏，其中肾的状况表现在瞳孔上，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。
精血的充足与否直接影响到眼睛的明亮度和神采；精血足，则目光如炬，神采奕奕；精血不足，则目无光彩，甚至可能出现视力模糊、眼睛干涩等症状；
建议
保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠；
注意饮食均衡，多吃富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、柑橘类水果等；
适当进行眼部运动，如眼保健操，以促进眼部血液循环；
定期进行眼部检查，尤其是对于长时间使用电子屏幕的人群。
8.步态稳不稳
中医理论中，认为“肝主筋，肾主骨”，走路时身体的协调性和力量，很大程度上反映了肝肾的健康状况；如果步伐轻盈，说明肝气充足，筋脉柔韧；如果步履稳健，则是肾精充沛，骨骼强健的表现。
建议
平日多吃黑头、黑芝麻补肾气、配合太极运动，慢慢养好肾气。另外，有些走路不稳可能是中风先兆或中风后遗症，这类人需要及时就医。
9.腰背直不直
“背薄一寸,命长十年”可见保养后背的重要性。 从中医的角度来看，脊背正中间是督脉,总督全身阳气，背弯就是阳气不足，时间久了容易生病。
建议
推拿开背。用开背手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，改善睡眠； 避风晒背。晒太阳在中医里被称为“天灸”，多避风晒背，能暖背通阳，增进健康。 衣服护背。天热出汗时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。所以一年四季都要注意随时加减衣物，以护其背，背部常暖，身体才会更健康。
10.脉搏齐不齐
脉就是血脉，是全身气血运行的先决条件，是气血运行的通道，脉的搏动与呼吸相应，脏腑病变往往反映在脉上。经常是疾病还未充分显现，脉搏就已发生变化。
建议
正常的脉象不浮不沉、不快不慢、和缓有力、节律均匀，反映脾胃功能良好、气血充盈、脏腑功能健旺。相反，则说明内里有病迹，应及时对症治疗。
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黑榖的读书笔记
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