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过去十年，我几乎每天都在坚持一些养生习惯，而这些习惯对我的身体和精神带来了诸多益处。
在日积月累的养生中，我逐渐发现养生不仅让我的身体更加轻盈、更少生病，身体的舒适让我心情更好，更有精力投入到忙碌的生活中去。
今天，我就分享一下我一天的养生安排：
一、晨起（上班前6：00-7：00）
1.6点起床
古人云：“日出而作，一日之计在于晨。”
早起让阳气生发，人的精神也能随之焕发。
清晨对我来说是一天中最宝贵的时间段，我总是享受这段属于自己的安静时光，感觉一天都被拉长了。
2.喝一杯温水
我每天早晨醒来后的第一件事就是喝一杯温水。
帮助清理体内的毒素，促进肠胃蠕动。
3.运动
每天早晨我会留出20-30分钟的运动时间。有时是蹬动感单车、夏天的时候会外出晨跑，有时是较为舒缓的运动如瑜伽、八段锦等。
以此来增强心肺功能，促进血液循环，让我一天的精力充沛。常年坚持下来，整个人的身体更加轻盈了，精气神明显好了很多。
4.吃早餐
不吃早餐容易得胆结石，还容易让免疫力下降。
我一般早上会吃一个鸡蛋，补充一天所需的蛋白质，再喝一碗粥。
简单吃点，不空腹，又给午餐留肚子。
二、白天（8:00-17:00）
在工作时间，我会比较注重工作和健康的平衡，尽量避免长时间的久坐，保持身体的活力。
1.喝水多于咖啡和茶
咖啡和茶喝多了，牙齿容易着色，为了促进代谢，我会一天保证1.5L的水分摄入。
2.起身活动
久坐不止容易使人发胖，还会影响血液循环，诱发心脑血管疾病的发生。
每隔45分钟或1小时，我就会从座位上站起来活动一下，去接水，上卫生间等等，防止长时间久坐带来的健康隐患。
3.眼部运动
长时间盯着电脑屏幕，我会做一些眼部运动。转动眼睛，顺时针逆时针各30次，帮助缓解眼部疲劳，提神醒目。
4.营养均衡
盛菜时我会有意识地注意营养搭配，多吃不同品类的绿叶菜，少吃肉类。
4.饭后散步
午餐后，我通常会去室外走一走，晒晒太阳。
见阳光会让人精神状态更好，同时这也是补钙的好方式。
5.短暂午睡
如果时间允许，我会午睡20分钟，这会让我下午精神更饱满。即使没有午睡习惯，也可以通过闭眼放松，调整精神状态。
夜间：（17：00-22:00）
1.晚餐清淡
晚餐一般由自己准备，尽量保持清淡、营养均衡，包含优质的蛋白质、蔬菜和适量的主食。晚餐我一般会吃七分饱，胃部会比较舒适。
过了晚上9点后，我不会再吃东西。
2.运动
长期饭后立即运动容易导致胃下垂，所以我的运动时间一般在饭后一个小时左右。
除了进行有氧运动，如跑步、动感单车等，我还会拿出10分钟的时间练背和核心力量，以帮助我保持良好的体态。
身体姿势与心理状态密切相关，挺直的脖子，打开的背部，无形中让我整个人更积极、乐观。
3.泡脚
晚上9点左右，我会泡脚20分钟，利用热水促进气血运行，放松一整天紧张的身体。泡脚不仅养颜，还能帮助入睡。
4.早睡
22点后，我会制定好第二日的计划，然后放下手机，清空大脑，让思绪停下来，看一些纸质书，有时会进行冥想。
感受到困意时，就放下手中的东西，入睡。
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养生并不是一蹴而就的事情，它是一项长期的投资，需要耐心和坚持。
我们不能期待通过某一时刻的努力就达到理想的健康状态，而是要通过日积月累的良好习惯，逐渐改善身体状况。
这十年的养生实践让我深刻体会到，养生的回报率是极其高的。
它不仅让我的身体保持活力，也让我拥有了充足的精力去应对生活中的挑战。
如果你也希望拥有更健康的身体和更好的生活质量，试着从每天的小事做起，持之以恒，你会感受到养生带来的巨大回报~
-End-
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黑榖的读书笔记
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