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55岁大姐突发心梗离世，医生提醒：冬季再冷，也别忽视这4个危险习惯

文摘 2024-12-25 12:48 重庆

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前几天，我接到老同事王姐的电话，一开口就是哽咽的哭声：“李大姐，咱们一起写了几十年稿子的刘姐……她，走了！”

听到这个消息，我愣了好几秒。55岁的刘姐，身体一向硬朗，平日里也注重养生，怎么会突然离世？

原来，那天早上，刘姐一如往常早起晨练，顶着寒风跑步，回到家后又冲了个热水澡。谁也没想到，刚洗完澡没多久，她突然捂着胸口倒下，送到医院时已经回天乏术。医生诊断为急性心梗。

老年人冬季养生的重要性

增强抵抗力：冬季气温低，老年人身体机能相对较弱，容易感冒和引发其他呼吸系统疾病。适当的养生措施，比如合理膳食、适度锻炼，能够增强老年人的免疫力，有效抵御寒冷和疾病的侵袭。

预防心血管疾病：冬季是心血管疾病的高发期，寒冷天气易使血管收缩，血压升高。通过养生，比如保暖、合理作息、避免情绪波动，可以降低心血管疾病的发生风险。

保护关节：老年人关节灵活度下降，冬季寒冷易使关节僵硬、疼痛加剧。适当的保暖和适度的关节活动，能够减轻关节负担，预防关节炎等疾病。

促进心理健康：冬季日照时间短，老年人容易感到孤独和抑郁。通过参与养生活动，比如户外散步、与亲朋好友交流，能够增进心理健康，使老年人保持积极乐观的心态。

冬季再冷，也别忽视这4个危险习惯

猛的起床会“伤心脏”

冬天的清晨，气温低，很多人喜欢在闹钟响起后快速起身，甚至直接从床上蹦起来。看似省时间，却可能让你的心脏“猝不及防”。

人体在睡眠状态下，心跳和血压都相对较低，突然醒来猛然起身，会引起交感神经的剧烈兴奋，导致血压在短时间内迅速飙升。

尤其是中老年人，血管弹性已经有所下降，这种剧烈的变化可能直接引发心脏负担加重，甚至导致心梗。

研究表明，早晨6点到10点是心血管事件的高发时间段，这段时间血压波动大，心脏最容易“吃不消”。

洗澡水温不对

当水温过高时，热水会让皮肤表层的血管迅速扩张，导致大量血液涌向体表，而心脏的供血却可能因此不足。对于有心血管基础疾病的人来说，这种情况可能引发头晕、心悸，甚至心梗。

如果洗澡水温过低，寒冷会刺激血管急剧收缩，血压骤升，心脏负担也随之增加。尤其是冬天，室内外温差大的情况下，突然用冷水洗澡，可能让心脏承受巨大的压力，诱发心律失常或心梗。

冬季晨练太早

冬季清晨气温低，空气中氧气含量也较低。人在运动时，心脏需要泵出更多血液来满足身体的需求，但寒冷会让血管收缩，导致供血不足。尤其是剧烈运动时，心肌缺血的风险大幅增加，严重时可能诱发心梗。

冬天暴饮暴食

高脂肪的食物会增加血液中的胆固醇水平，胆固醇会在动脉壁上堆积，形成斑块。当这些斑块脱落时，就可能堵塞血管，诱发急性心梗。此外，暴饮暴食还会增加血压波动，影响血液循环，让心脏负担加重。

老年人冬季应该如何保护心脏，顺利过冬

注意保暖：冬季气温低，老年人应注意保暖，特别是头部、颈部和脚部，避免血管收缩导致血压升高，增加心脏负担。

合理饮食：冬季老年人应多吃富含纤维、维生素的食物，比如蔬菜、水果、全谷物等，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。同时，适量补充优质蛋白质，比如鱼、瘦肉、豆制品等。

适量运动：老年人可以选择散步、太极等温和运动，避免剧烈运动带来的心脏压力。运动时应注意保暖，避免受寒感冒。

保持情绪稳定：避免过度激动、悲伤等情绪波动，可通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持心情愉悦。

定期体检：老年人应定期检测血压、血糖、血脂等指标，及时发现并处理心脏健康风险。同时，关注心电图、心脏彩超等检查结果，了解心脏健康状况。

冬天是心血管疾病的高发季节，但许多风险都可以通过改变生活习惯来规避。清晨起床慢一点，洗澡水温控制好，运动选择合适的时间和方式，饮食上注意均衡，这些看似简单的小事，其实就是保护心脏的大智慧。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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