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睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生提醒：长期失眠可能与肝功能有关

文摘 2024-12-25 19:00 重庆

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前些天，一位老朋友来找我聊天，她说：“大姐啊，我最近总是睡不好，翻来覆去睡不着，有时候感觉把脚伸出被子，居然能睡得快一点。”

我听了笑了笑：“这可不是错觉哦，露脚睡觉还真有学问呢！”

其实，很多人都有过类似的感受：盖着被子睡觉时，把脚露在外面，总觉得更放松，甚至能快速入睡。但您知道吗？这种小习惯背后，不仅和身体的温度调节有关，还可能透露出一些深层次的健康信号。

睡觉时把脚露在外面有什么作用？

脚部是身体的“散热器”

在睡眠状态下，身体需要调节核心温度，而手脚就是“散热器”。实验发现，当脚部温度升高时，血液循环加速，热量开始快速散失，这种散热过程会向大脑发出“准备睡眠”的信号，进而缩短入睡时间。尤其是婴幼儿，足部温度升高后，入睡速度更快。

“露脚入睡”是身体的自然调节

脚露在空气中时，温度的微妙变化可以帮助身体找到一个舒适的平衡点。这也是为什么很多人在失眠时，把脚伸出被窝会感到放松。

不过，这并不意味着每个人都适合露脚睡觉。身体调节能力较差的老人和体寒人群，反而可能因此受凉，影响健康。所以，大家可以根据自己的体质，灵活调整。

对失眠有一定帮助

研究表明，睡眠不佳的人，通过“脚部降温”可以缓解部分失眠问题。但要解决失眠的根本，还需要找到深层原因。而其中，肝脏健康就是一个不可忽视的关键因素。

为什么说“失眠可能和肝功能有关”？

肝气郁结会导致失眠

我们常说“气得睡不着”，这背后其实是肝气郁结的表现。情绪压抑或愤怒会导致“肝火旺盛”，进而引发烦躁、难以入睡的情况。如果长时间情绪波动大，肝脏的疏泄功能受阻，不仅会影响睡眠，还可能导致头痛、月经不调等问题。

肝血不足也会影响睡眠

如果肝脏无法储存和调节血液，心神得不到滋养，就容易出现入睡困难、多梦、易醒的问题。中医认为，气血不足多由饮食不规律、劳累过度、忧虑过多引起。因此，调养肝脏、补益气血，是改善失眠的关键。

肝脏是身体的“代谢中心”

肝脏负责解毒、代谢以及调节神经递质。当肝功能异常时，身体代谢失衡，可能导致血液中毒素增加，影响大脑的正常运行，进而引发失眠。

肝脏健康影响免疫和神经功能

肝脏还参与5-羟色胺等神经递质的代谢，如果这些物质紊乱，会直接影响睡眠。此外，肝病患者常伴随炎症反应，免疫功能下降，这些症状在夜间会更加明显，进一步降低睡眠质量。

如何护肝养肝，提高睡眠质量？

饮食调养肝脏

少吃油腻、辛辣食物：这些食物会加重肝脏负担，可以多选择清淡饮食，适量摄入优质蛋白，比如鱼肉、豆类、鸡蛋等。

戒烟戒酒，避免药物滥用：长期吸烟、饮酒会直接损伤肝脏，还可能诱发肝炎或脂肪肝。

适当食用养肝食材：比如红枣、枸杞、山药等，这些食物有助于补血养肝、调节气血。

调节情绪，避免肝气郁结

肝脏的健康与情绪密切相关。长期焦虑、抑郁会导致肝气滞留，影响肝功能。建议大家可以通过散步、听音乐、与朋友聊天等方式舒缓心情，必要时还可以尝试冥想或瑜伽。

规律作息，养成好习惯

保持固定的作息时间：每天尽量在固定时间入睡和起床，帮助稳定生物钟。

睡前避免刺激：睡前不要长时间玩手机或喝咖啡、浓茶，以免神经兴奋，影响入睡。

适量运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑，有助于促进血液循环，增强肝脏代谢功能。

优化睡眠环境

确保房间温度适宜（16-20℃），选择柔软的床垫和透气的被褥。如环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音机器帮助入睡。

睡觉时把脚露在外面，不仅能帮助身体散热，还可能成为触发“睡眠信号”的关键，对缓解失眠有一定作用。但如果长期失眠，我们不能仅依靠这种方法，而是要从根本上找到问题所在。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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