事情从来没有似是而非的成功。减肥也是。要么不减，要么减下去，没有慢慢来慢慢减这回事。一会儿减，一会儿不减的，犹犹豫豫，拉长战线，肯定是减不下去的。而且，在减肥的拉锯战中，效果不好的话，信心会丧失掉，继而放弃。胜利就是一鼓作气，坚持到底。
世上最怕认真二字。减肥也要认真。首先，需要确认一下，是否真的要减肥，如果真减，那就认真减。
减肥也要绿色低碳，那么，首先就排除掉吃减肥药、打减肥针这些办法了。留下来的方法有很多，比如运动、少吃、少碳水、经络疏通、加强睡眠、除湿、单一食品，多喝水等，总之一句话，迈开腿、管住嘴。
首先，迈开腿，看似简单，但对于上班族来讲，做起来并不容易。
迈开腿的方法很多，跑步、快走、打球、有氧运动、舞蹈等等，我身边的同事，有坚持的很不错的。一位男领导，家离单位特别远，每天先坐上几站路的公交车，然后余下路程靠步行，到单位冲澡、吃早餐，每天步行三万步。中午天气炎热，依然挡不住他走路的热情，衣服一换，就又去走路。晚上下班有时候也见他在走路。他锻炼身体的动力很足，他瘦了50多斤。另一位女同事，孩子已出国留学，老人不需要她照顾，她报了舞蹈班，每天下班后去跳舞，两年了，身材苗条了许多。
但是，这两个是个例，无法复制。为什么呢？每个人的生活习惯不同，工作性质不同，家庭情况也不同。时间和条件都得允许才行。而且，最好允许把运动当成第一要务。光这一点，就能滤掉许多上班族了。
对于一般上班族，什么时候去迈腿呢？比如跑步。哪个时间点去跑呢？早晨吧，要做饭、要送孩子、跑完一身汗，还要冲澡，再去上班，时间根本来不及。中午也不太合适，一是天气太热，二是往往工作会延伸，并不能自由安排。晚上，如果不加班，倒是可以跑一跑，这个就需要毅力了。尤其对于妇女同志来讲，不仅是毅力的问题，恐怕还要兼顾老人的时间。即便不需要照顾老人，总还会有许多其他的家务事等待下班后完成。晚上的时间也很宝贵，时间根本不够用，更别说还想用晚上的时间发展点其他的个人爱好了。而且，有的人身体状况也不太适合跑步这样的剧烈运动。心脏有问题的、膝盖有问题的，跑步还真得注意。如果只是愉快地散步，根本起不到减肥的目的。所以说，迈腿这个事呢，如果不能长期坚持，就不能作为减肥的主要方式，只能作为辅助了。能迈的时候就迈一迈，不能迈的时候也不强求。
那么就只能管住嘴了。怎么管？我试了许多次，许多次都没有管好。因为只是采取了少吃的方式，但从没有饿着自己，一饿就赶紧补吃，所以效果都不好，于是就没有坚持住。从来没想到用饿瘦的方式，没敢提出饿瘦的概念，但身边有许多成功的例子。深挖思想根源，发现原因主要出在认识上。
首先，要正确认识减肥的意义。减肥不是可减可不减，而是一定要减。血脂高、关节疼、结节、脂肪肝、代谢慢都与身体负荷过重、身体淤堵有关。必须要减肥减重，把多余的脂肪、毒素清除掉，理顺身体的各个管道。
其次，要解除掉必须一天吃三顿的思想习惯。谁说必须一天三顿呢？年轻的时候一天吃三顿，是因为有充足的消化能力、充足的代谢能力。而随着机能的退化，一天三顿根本消化不掉。留给器官的消化时间太短，为身体带来了负担。老祖宗古来就有过午不食的优良传统，两千年前的中国还有一天两食的习惯，后来，一日三餐、四餐最先成了贵族阶级的象征。但处于现代社会的我们，不是吃不上饭，不存在饥饿的恐慌，所以，在吃与不吃上完全可以主动选择。吃几顿饭可以根据自己身体的情况进行。现在一日三餐纯属习惯而已，并不是身体的主动需求，改变一下习惯也未尝不可呀。比如我们经常有这样的体会，我们并不饿，但一见到饭，却饿了。是身体不饿，但思想饿，思想认为必须要吃些。而且，一吃起来还没个饱。小时候穷怕了，饿怕了，见到饭也会格外亲。记得季老在传记上写过一个体验，他在留学的时候，正值战争期间，经常挨饿，以至于后来身体不知道饱的感觉。所以，必须破除掉一天必须三顿的藩篱，在吃饭上，我们要实事求是，一天两顿、甚至一天一顿都是可以的。
第三，破除掉少吃饭身体就营养不良的担心。现代人身体出现问题，恰恰是营养过剩。吃的太好，吃的太多，吃的太精，导致了许多现代“富裕病”的发生。减肥是把这些过剩的营养消耗掉。比如脂肪，堆在肚子上，堆在血管里，挡住了正常代谢的道儿。健忘、痴呆与此都有关系。每天少吃一些，吃够基本生存最必需的蛋白、碳水即可。身体就像是一个娃娃，由你决定对它进行穷养富养。如果富养，一味喂养，它本身的主观能动性就差一些。如果适当穷养，反而能激发身体本身的斗志，它有生存的恐慌，它就会流动，就会奔跑，就会努力。减饭是把你的“恐慌习惯“（假恐慌）变成它的真恐慌。前段时间看沈腾、马丽演的《抓娃娃》就讲了这样的道理，给孩子制造贫穷假像，让孩子在艰苦的环境中更有斗志，更努力成长。
第四，不要被身边”你看起来不胖，你看起来很瘦“的语言所迷惑。咱们不要看起来很瘦，看起来很美，咱要身体的真轻松真美。谁胖谁知道。一旦定下减肥，决不三心二意。坚持在任何时候都是不二法宝。在这一点上，在我人生的经验中，我还是有一些发言权的。我并没有别人的聪明，没有别人的高智商，但我在某些事上有许多人没有的坚持力和学习力，坚持下去，确保不掉队，哪怕最后一名，也坚持着往前走，坚持到最后，会取得自己都想象不到的成绩。
第五，饥饿感是很宝贵的。有饥饿感才是减肥的开始。认识到这一点非常非常重要。我们往往一饿就开始心慌。这个心慌不是饥饿本身带来的，大部分是害怕造成的心慌。稳住神，忍住，然后享受饥饿的感觉，想象脂肪在体内燃烧，通过美好的想象带来精神的愉悦，渡过难关。当然，还可以通过转移法，比如看书看到废寝忘食、工作忙到无睱顾及， 这两种转移法很好，似乎还有一种格外的精神虚荣带来的力量。另外，有科学家证明，人在适当饥饿的时候，氧气更充足，思想更活跃，记忆力更好。
行了，破完心中贼，只待安心落实了。如何饿瘦呢？有几种方法在我看来是比较不错的，而且还不容易反弹，身边也都有减肥成功的例子。
一是16+8减肥法。一天24小时，其中进食时间在8个小时内完成，然后其余的16个小时，只能喝水。比如，早上八点钟吃早餐，往后排8个小时，就是下午三点，在早八点到下午三点之前的时间里，可以放心进食，然后过了下午三点，就不再吃了，保证肠胃一个足够长的排空时间。如果是早上七点钟吃早餐，那么就是下午两点之后不再吃东西。如果你第二天晚上有聚餐，那么就可以从中午12点吃当天的第一顿饭。以此类推。保证8+16的规律。北京的一些女同事常年用这个方法，确实保持住了身材的平衡。
二是一天两顿饭。中午饭不吃，只吃早饭和晚饭。如果想减得更快一些，那么早饭和晚饭吃的东西也要讲究一些，不能大快朵颐。早上吃鸡蛋、豆浆，保持基本的蛋白质，晚上吃蔬菜和馒头，维生素和碳水也有了。如果吃肉，尽量吃鱼和虾这些白肉。面条、油饼这些死面的、多油的不吃，不易消化。另外，有个减肥诀窍，就是保持一段时间食品的单一性。比如，连续十几天，早餐都吃鸡蛋和咖啡牛奶，晚上都吃菜包子或都吃冬瓜炖虾。白天保持水分的充足和适当的运动。晚上还可以泡泡脚。这个办法，是目前我正在实施的办法。配合揉肚子泡脚，揉肚子我找了专业机构。自己也可以。四天的时间，已减了4斤。身边减成功的例子非常多，亲眼目睹，不乏中老年人。执行好的，有一个月减20斤的。
三是一天一顿饭。我在小红书看到一位女士分享她的经历，她43岁，身高168，初始体重140，从5月25日开始一天一顿饭，历时55天，体重减到了106斤。目前还在减重中。她每天只吃一顿早饭，但要保证摄入蛋白质、碳水，维生素，膳食纤维和少量糖（以确保不低血糖，但要控制量），目前身体状态良好，脸没有垮，反而变小变尖，原有的粉刺闭口也没了，脸变得光滑。大便一天一次很正常，发量也正常，没掉头发，睡眠正常，唯一的就是每天早上5点来钟便会饿醒。
她是这么做的，一天中只吃早饭：”早上水煮蛋一个，一杯无糖豆浆，几块水煮西蓝花，几个圣女果，有时水煮蛋会替换成馒头蒸红薯或者水煮虾仁，总之要干净且少量。然后全天喝水喝咖啡，也吃一些维生素，每天水喝的挺多，保持7至8小时睡眠“。
这里面最让人意外的是碳水，绝不能断。米饭、馒头、红薯、南瓜、土豆等都可以。断了碳水，会带来一系列问题，最主要的，皮肤会松驰。这是美女们不愿意看到的。
其实，思来想去，找来找去，最终的减肥方法就是饿。包括打针吃药拔罐，也是想办法让人不想吃饭。所以，饿瘦是可行的。而且，不吃饭这个事，不影响工作，不影响别人，不耽误时间，还节省时间，这个时间可以用来学习其他的东西，甚好，甚好。
饿和运动比，要先饿，把脂肪减下来，再塑形，七分吃，三分练。后期可以跟上运动。如果上来就大量运动，很容易变成一个结实的胖子。当然，持之以恒也会瘦。只是运动见效慢，一小时慢跑消耗的卡路里，只需少吃一碗米粉就能达到。
当然，什么都要量力而行，每个人体质不同。如果身体只是饥饿是不用害怕的，如果除了饥饿，还有其他的不舒服，就得考虑一下饿减是否适合。我才坚持四天，还需要再坚持一段时间才更有发言权。
我把以上的办法写下来，出于两点考虑，一是鼓励自己，不断端正减肥思想，坚持下去。二是大方公布出来，给自己一点压力。等于宣布，我，要减肥了！目标体重95斤。
洋洋洒洒四千字，不如看20天之后的结果。为此我专门购买了软件”日历清单“的会员，方便每天点开日历就能记录体重的变化。目前是一天两顿饭，再过段时间，根据减重情况，再决定是否一天一顿饭。反正，决心已定。饿廋对我来说到底可行不可行，就在此一举了。
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