没想到我真的坚持了一个月了。这一坚持，还真的瘦了10斤。虽然减得稍慢，但联想到10斤一桶的花生油或10斤猪肉的画面，也是不小的一堆呢，这么大一堆硬硬从身上消失了，还是觉得蛮奇妙。
| 时间 | 效果 | 饮食 | 运动 | 项目 | 分析 |
| 7.22-28 | 6天减5斤 | 早饭：2个鸡蛋+1杯牛奶咖啡 晚饭：1个馒头+炒青菜 一天喝茶或咖啡 | 走路或跳绳 | 揉肚子+刮刮瘦 | 109斤到104斤，主要是减水 |
| 7.28-8.2 | 5天维持，不减 | 同上 | 同上 | 同上 | 平台期 |
| 8.3-13 | 10天减4斤 | 早饭：胡萝卜苹果汁 晚饭：1个馒头+青菜 一天喝姜红茶 | 慢跑+泡脚 | 同上 | 从104到100真正减脂开始，中间有大餐和饮酒 |
| 8.13-19 | 6天维持，不减 | 早饭：芹菜汁或果汁 晚饭：馒头+青菜或者2个素包 | 同上 | 同上 | 平台期 饮食最好固定，不要打乱 |
| 8.20-今 | 目前99斤 | 早饭：2个鸡蛋+2杯豆浆 晚饭：2个素包 | 同上 | 同上 |
单位旁边是个老小区，各家各户喜欢种无花果，无花果都长成了大树。
瘦来自多方面，是个综合坚持的结果。不仅体重轻了，腰背薄了，精力挺充沛，还养成了一些好的习惯。比如坚持运动、早睡觉（十一点前）、睡前泡脚、不间断饮水，晚饭早吃等。真正关注健康的另一个表现也出现了：开始自己做饭，不厌其烦地打果汁、打豆浆，包包子。
对于小基数的我来讲，10斤减得不易，还是应该总结一小下。有这么几点：
第一，饿瘦。这是最重要的一条。
我说的饿，就是适当注意，保证每天的综合摄取量要比平时少些。自制力强的，可以每顿饭都少吃一些。自制力差的，可以通过减少一顿饭来实施。我肯定属于自制力差的，我如果自制力强，也不至于还要减肥。我是在中医减肥机构的建议下戒掉了午饭。她们是经络说。按照经络运行的规律，下午1点到3点是小肠经运行的时间。而小肠经主运化，这个点如果不进食，更有利于小肠经的运行，更利于减肥。
单位旁边是个老旧小区，各家各户都喜欢种无花果，无花果都长成了大树。
生活中也有不少中午不吃饭的同事，他们是实用派。因为晚上要和家人一起用餐，或者有应酬，一般会吃得比较好，时间也比较晚，为了保持体型，只好午饭不吃。
有时候午饭不得不吃的时候，晚餐就注意少吃，或者加大运动量，总之，保证每天的摄取量少一些，使总摄入和总消耗之间要有个热量缺口，才能减。
另外，在总热量控制的前提下，单一饮食减得会快一些。比如，早上鸡蛋豆浆，晚上冬瓜虾仁，就要坚持一段时间，至少一周以上。每天都这么吃。不要今天早上鸡蛋豆浆，明天早上改喝果汁，后天早上不吃早餐，虽然热量并不高，但不如固定下来减重效果更好。原理我并不清楚，但是身边有许多案例在验证着它的有效。
单位旁边是个老小区，各家各户喜欢种无花果，无花果都长成了大树。
第二，运动。
第一次知道，运动不在于强度，更重要的是持续时间。简单说，就是要让身体动起来。举例来说，每天坐下工作两小时或一小时，就要站起来活动一下。每天早中晚各走10分钟要比只是晚上一次性走30分钟要好。俗话说，饭后百步走，活到99。这就为上班族提供了许多运动可能，可以原地走，原地慢跑，也可以根据华为运动音乐节拍愉快走，运动可以随时随地开始，总之，保证身体是一汪活水。
单位旁边是个老小区，各家各户喜欢种无花果，无花果都长成了大树。
我现在热衷于华为运动和超慢跑，华为运动里有一个快慢交替的22分钟音乐走，音乐很好听，强度也不大，22分钟很好度过，我会听着音乐带着老母亲一起走。有时候走上两个22分钟，画两个路线图，不到4公里，很好玩。后来这段音乐竟然开始收费，为了它，我花钱买了会员。第二个便是学会超慢跑。超慢跑不在速度，抬腿不高，身体挺直，落脚脚跟，胳膊摆幅或步幅不超过身体中线，但频率快，嗒嗒嗒嗒，嗒嗒嗒嗒，好似跟着节拍器，跑起来一点不累。
总之，所有的运动都首先保证是愉快的，保证能坚持下去，保持不停顿。假以时日，也许能跑个马拉松也未可知。
单位旁边是个老小区，各家各户喜欢种无花果，无花果都长成了大树。
第三，干净的饮食。
所谓干净饮食，两种含义。一是注重食品安全，最好吃有机食品。如果不是有机食品，在吃的时候注意先用小苏打泡上半小时，去除农药残留等有毒物质。减肥本身也是排出身体毒素的过程，所以在吃上就不要再添加毒素了。外面购买的食品，注意多看配方，那些添加各种化工原料的，都属垃圾食品，少吃或不吃。二是，多吃原生食品。比如，不加油盐或少加油盐的食品，煮土豆、煮地瓜，生吃水果、生吃蔬菜。不过度烹饪，保持食品本身的新鲜。我们中国人，味蕾已经被调配得各种挑剔，原味食品味同嚼蜡。我吃了一个月的清新餐之后，舌头逐渐恢复应有的感觉，不加任何调料，也能吃出各种青菜的鲜香了。现在有些理解西餐的吃法了，比如用青菜打成酱，滴入几滴橄榄油，撒上姜黄粉、胡椒粉，抹在刚做出的热面包片上，就是美味佳肴啊。再或者，把煮熟的土豆、鸡蛋压碎，上面铺上西兰花和清煮虾仁，撒点盐或胡椒粉，也是妥妥的美味呢。
单位旁边是个老小区，各家各户喜欢种无花果，无花果都长成了大树。
第四，借助专业机构。
专业机构的帮助肯定有助于减肥，但这个是要花钱的。对于花钱的事，我不便推荐。这个因人而异。假如自制力很强，通过看书、借鉴身边人或者网络等完全能找到减肥的办法。办法很多，但减肥能否成功还是靠自己的决心和毅力。我之所以选了专业机构，纯属同事介绍，有免费卡试用。这张免费卡可以免费揉三次肚子，每次店员小妹手推肚子20分钟，然后通电加热肚子15分钟。到了第三次免费的时候，我就不好意思了，于是买了卡。反正揉肚子总比不揉好，提高代谢，疏通经络，是种享受。自己揉的话会很累。但是，说实话，我觉得真正减下来的原因，还是少吃。
楼前空隙很少，但依然不影响种上一棵无花果树，满是果实的时候更漂亮。
专业机构真正有用的地方，是监督。店长每天发短信，问你吃的啥，少吃了吗。少吃了吗。少吃了吗。都得少吃。是在你没有养成以上习惯的时候，让你养成少吃的习惯。让你坚持下来。第二呢，那里有许多和你一样需求的人，大家一起减，有神奇的互相监督、互相比较的功效。就像广场舞，你一个人在家跳肯定可以啊，但在广场上一起跳才来劲才更好坚持。这是集体的力量。其实，揉肚子可以在家里用仪器代替，但是，关键的，你能坚持吗？
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