小雪节气知多少
winter
小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”。这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低。
寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。
小雪饮食要注意
俗话说 “冬季进补，来年打虎”，但“食”亦有道，一味的进补肥甘厚腻食物容易引起心脑血管、胃肠道疾病等。
小雪节气温度降低，人体中寒气旺盛，注重补气填精、温补肾阳，以提高机体的耐寒能力，宜选用的食物有人参、肉桂、黄芪、羊肉、牛肉、芝麻、大豆、花生、栗子、鸡肉等。
黑色入肾，黑色食物有助于滋补肾气，可以选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。同时考虑“减咸增苦”的原则，少食用咸味食品，防止肾水过多而耗伤心阳之气，多食用苦味食品，以达到补肾养心的目的，苦味食物宜选用苦瓜、莲子、杏仁、莴笋、橘皮、苦菜、胡柚等。
小雪节气后许多地方开始应用暖气，室内空气干燥，人们穿得严实，内热不易发散而上火，饮食上宜“清润”，多食胡萝卜、生菜等清心降火之物，还可选择百合、荸荠、鹅肉等清润之物。
《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季药膳以滋阴清补为主，推荐以下药膳：
① 太子参炖鸡汤：本鸡半只，太子参，葱姜盐适量，炖熟食。
② 参杞粥：人参，枸杞，大枣6枚，粳米，煮粥食。
③ 银耳百合莲子汤：银耳，百合，莲子，冰糖适量，熬制成汤。
小雪运动要注意
小雪时节天气寒冷，寒性收引，容易出现畏寒肢冷，关节疼痛等不适，此时需坚持适度运动才能保持气血条畅，通利关节。运动宜动中有静，静中有动，动静相宜。可选择太极拳、八段锦、慢跑等较温和的运动方式，使身体微微出汗，以“形劳而不倦”为宜。
现代医学研究认为，季节的变化会引起机体内神经递质5-羟色胺含量的变化，而5-羟色胺过低会引起抑郁症的发生。
秋冬季节日照时间减少，脑内5-羟色胺含量会减少，容易诱发精神抑郁，出现悲观、失落、失眠等消极症状。因此建议在小雪时节多外出晒太阳，可助长阳气，温通筋脉，有助于抒发心中郁气，调畅情绪。
腹为阴背为阳，可在阳光充足的时刻多出门晒背，温通经络，壮阳气，改善身体状态。
小雪防病要注意
小雪节气，主要预防呼吸道感染类疾病（如急性气管、支气管炎）、心血管类疾病、腹泻这三类疾病，平时应注意饮食健康、多饮水，戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。
冬季干燥，室内温度高，人体注重进补，运动又少，很容易内热外寒产生“内火”，出现口干口苦、大便干结、口腔溃疡、皮肤干燥等症。
此外，还需常通风来预防“暖气病”，防止加重上火引发不适，保持室内空气清新，还可防止细菌滋生。
冬季对应五脏中的肾，当以养肾为主，夜晚入睡时，可用45度左右的热水泡脚，20分左右即可，能温补肾阳，肾开窍于耳，泡脚时可配合搓耳来补养肾气。
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