导读：秋天来了，也意味着寒冷的冬天也不远了！可是，身边咳嗽、腹泻、发烧的人开始多起来了，甚至还有些人出现了秋乏的现象。这是怎么回事？该如何在秋季做好养护，以便为寒冷的冬天打好基础呢？我们一起来了解秋季养生重点吧。
秋季养生的重要性
进入秋季，你会发现身边咳嗽、腹泻、发烧的人开始多起来了，这其实都是夏天犯下的错，秋后来算账了。
由于夏暑时热盛，极易损耗阳气，加之人们贪凉，吹空调、吃冷饮，寒湿之气在体内凝聚，造成阳气损耗，寒凝体内。
所以在秋季常常会感觉到困乏，阳气生发不利，这时候那些不健康的小毛病就开始找上门了。
所谓“春困秋乏夏打盹”其实是不正常现象，这恰巧是我们体内阴阳失和的表现。既然已经错过了夏季的养护，如果秋天再不好好把握，那这个冬天可就有点难熬了。
因此秋季养生就显得尤为重要，这是为寒冷的冬天做好基础。接下来要划重点了：
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秋季养生——不伤阴
▷▷ 01
《黄帝内经》有云：“秋气之应，养收之道也。”秋季主收、敛，是收获的季节，这是自然规律。在中医体系中，秋在五行属金，五脏属肺，所以秋这个季节的属性和肺的属性是一致的。
中医人都知道，在四季养生中需要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的道理。自秋天开始，在养护身体上，就要遵循“养阴”、“不伤阴”的法则了。
秋季是一个阳消阴长的时期，由于夏日的消耗，立秋之后很多人白天感觉很困乏，而到了晚上却又容易失眠。
这是由于白天阳不化阴，阴过盛导致困乏无精神；晚上阳不入阴，导致阳浮于表，而显得精力充沛无法入睡。
《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”
秋季的早卧可以帮助身体更好的收摄阳气，从而使白天有阳气可升发，这样白天就比较有精神。如果晚上不好入睡，则可以采用滋阴润燥的方法加以调节。
所谓 “春夏养阳，秋冬养阴”，秋季该如何养阴？怎么做、怎么吃、怎么喝？这是大家比较关心的问题。
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秋季养生——平心气、轻运动
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人在秋天，神气要内收，以便身体与秋天的气机相呼应。如果情绪上经常急躁发怒、伤感，再加上秋天燥气较盛，肺气就容易受到伤害。
秋季之时，内收精神，平和心气，方能平缓秋天的萧杀之气，反之则会损伤肺气。
而肺与大肠相表里，这些燥邪会影响肺气的宣发与肃降。倘若肺气无法正常宣发、肃降，身体就容易产生消化系统的问题。
如患消化不良、腹泻、便秘，从而导致皮肤干涩、毛发枯燥、干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等现象。
人在秋天，气机全在于肺，要让身体和肺气不受到“秋燥”的损害，秋天就要“收藏”好自己的情绪，可以尝试打坐、站桩、八段锦、散步等比较舒缓身心的养生方法。
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秋季养生——饮食有方
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“三衡理论”中阁主老师反复强调，饮食上应以当季和当地的为宜。
秋季是收获的季节，在选择食物上，我们可以偏重养阴润燥的食物，比如莲藕、菠菜、西蓝花、蘑菇，山药等，水果可吃梨、石榴、鲜枣、橘类的水果。
另外，之前我们提到过的黄芪小米粥，在原方的基础上，可以根据个人的体质在配料上进行调整，就可以成为秋季的食疗佳品了。
黄芪小米粥（原方）
食材：黄芪15g，枸杞12g，小米若干
1、如果是痰湿体质或脾胃消化不好的人群，可以在里面加少许的陈皮。
2、对于阴虚体质人群，往往是比较容易口干舌燥、唇干，舌苔经常干涸，大便比较干燥的一个状态，身材也是比较干瘦的。
这类人可以在煮黄芪小米粥时，适当加入一些百合，百合不管是新鲜的还是干的，都可以。百合跟陈皮的用量一般是15-20克左右就够了，如果是新鲜的百合，可以用到30克/人左右。
3、另外如果你习惯吃大米，那么大米也可以代替小米，药材配比不变。
最后，温馨提示一下：黄芪小米粥的最佳食用时间最好在早上或中午。
另外为了更好的达到滋养阴液的效果，还有最重要的一个环节，可在食用粥品时，加入适量蜂蜜调配食用。
这样既可以滋阴润燥，又提升了口感，小孩子们是最爱不过的了。
需要注意的是，必须要等小米粥温度降到可以直接入口食用时，方可加入适量蜂蜜，这样才能更好的保证蜂蜜中的有益成分不被高温破坏。
女士和小孩可以食用栗子蜜，男士可用五蓓子蜜，老人可用槐花蜜或者五蓓子蜜。
此外，还有一个适合老幼妇孺的秋冬滋补养阴佳品——“九正填髓丸”。
这个名字听起来比较拗口，像是一个很深奥的东西。不错，这就是道家人辟谷的饵药，也是炼精化气，百日筑基用的最多的一个方子，主要用于弥补先天不足。
而在我们常人食用，就是养阴的佳品，对肾阴、肺阴的滋养最好不过了，特别适合于秋季养生使用。
最后，还有强调最重要的一点—— “太极混元桩”。坚持站桩的人和不站桩的人，不管从气质上还是身体素质上都有明显的差别。
坚持站桩一年以上者，天人感应优于常人，在四季更迭中身体会根据自然变化而去适应自然，不至于在季节交替的时候出现生病的情况。
总之，养生不是一时兴起的冲动，也不能边养护边消耗，或者是消耗大于养护。
养护生命的健康守则，存在于我们点滴的生活中，就如《三衡论》中的养生护生的四大观念：饮食有节、起居有常、情志调达、福德深厚。
这十六字真言，看似简单，其中的深奥还需要您切身力行才能真正受益！
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作者简介：虚宏，大医派第二十二代入室弟子，紫尘阁药门传承人，紫尘阁中医馆负责人。中药专业出身，后随师父修习传统中药，包括药性、炮制、配伍等，对中药的认知有了更进一步的提高。十多年来，配合师父诊疗活动，严格把控处方用药品质，遵循传统炮制加工，为病患解决实际问题。深知传统中医药文化不是属于一个人、一个家族、一个门派的，而是属于全人类的财富。
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文|虚宏
编辑|素素
排版校对|小洁、余年红
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