对于孩子来说，运动意味着什么？
我想，绝不仅仅意味着锻炼身体，帮助身体更好地发育，强健体魄，建立自信，同样，运动场所也是小朋友们社交的乐园。
但很多人不知道的是，运动还会让人体产生一种感觉愉悦的物质——内啡肽，因此，运动可以带给孩子长久的快乐。
那么，今天萌医生就来跟大家说说，几个适合孩子的运动、以及它们的特点、好处、建议年龄、注意事项有哪些？一起带着孩子来看看吧~
一、篮球
打篮球对于娃长个的诸多好处众所周知，不过，打篮球的好处可不止这一个哦~
篮球还非常有利于孩子的骨骼发育，并且有研究显示：规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。
同时，这项运动也非常受小朋友的喜爱，属于体育项目中比较好坚持下去，富有趣味的运动，毕竟，咱们谁小时候没拍皮球拍到上头过呢？又有几个青春期的男孩没在课间十分的篮球场上挥洒过汗水呢？
我们家很早就在家里安了个小篮筐，圆子和团子每次在一起拍球，蹦蹦跳跳，开心得不得了，可以说球类运动非常适合两娃家庭了，哈哈，真的互动感特别强，家长也可以参与进来~
不过，孩子多大可以开始正式接触篮球呢？
NBA 联合 USAB 发布的《青少年篮球训练准则》中，将篮球运动员的最小年龄定为 6 岁。因为到这个年龄段，大部分孩子已经具备了进行简单的、有组织运动的基本运动技能。
那么，娃在接触这项运动时我们要注意什么呢？
首先，一双合脚的球鞋很重要，护腕、护膝有必要的话也需要佩戴，并且最好有专业的篮球教练指导，让孩子从基础技能规范开始学起；
其次，由于篮球的对抗性较强，一定要做好充分的热身准备，以免运动拉伤，打篮球的过程中也要记得及时补充水分；
最后，运动时间也要合理，不宜过长，一般控制在一个半小时以内。
二、足球
足球是一项普及度比较高的运动，并且，和篮球一样，足球不仅能很好地锻炼孩子的下肢以及协调能力，对娃来说，还有一点也值得我们注意，那就是，足球属于社交型运动。
为什么这么说呢？这不仅仅是因为足球人多，而是说足球是一种综合能力的较量，更看重团队之间的配合与默契，而不仅重个人技巧。
这就需要团队中的每个孩子各有所长，可能一个孩子更敏捷、脚下技巧比较好，但在大局观上比较欠缺；但另一个孩子或许没那么灵活，但组织性很好，能带动全队。
那么，这就需要大家在扬长避短中互相配合、互相学习，在运动过程中，孩子的团体协作能力会得到锻炼，友谊也得到了浸润。
并且，玩足球的门槛和成本都比较低，找场地很容易，家周围的学校、体育馆、公园都不少，相对其他运动来说，足球规则简单，小朋友们很容易就能打成一片，对孩子来说，入门很容易也富有乐趣。
至于足球的练习，目前的权威共识是：6 岁以上可以适当接触，让孩子熟悉足球、喜欢足球；到了 8~10 岁，就可以接受初级足球的训练。
不过，粑粑麻麻需要注意的是，相比起普通地面，还是尽量让孩子在草地上踢球，因为草坪不会对孩子的膝关节造成太大的影响。
三、乒乓球
乒乓球作为咱们的“国球”，有无数享誉世界的明星球员在无数赛事中的激励鼓舞，因此一直以来，乒乓球都备受大家的喜爱。
不过，在这些闪闪的星光加持外，特别让萌医生注意的是，乒乓球是一种能够很好地预防娃近视的运动，在运动时，能够有效地将孩子眼睛的调节能力调动起来，进而起到预防近视及改善视力的作用。
孩子在打乒乓球的时候，两只眼睛需要以球为目标，不停地上下、左右、远近看，造成高频的眼内运动，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善了睫状肌的紧张状态。
其次，乒乓球也是提高孩子的专注力和反应力好帮手。和足球、篮球等大场地运动不同，乒乓球台面小，乒乓球则更小，且打球过程中球速很快，我们平时观看乒乓球赛事的时候都能看到球的残影，所以它也能培养孩子的反应速度：旋转、速度、长短、落点都需要第一时间给出判断。
至于乒乓球的学习年龄，如果是以兴趣特长为主的学习，一般以 4-6 岁开始接触为佳。
因为这个年龄段的孩子，已经具备一定的接受能力和认知能力，身体柔韧性处在最佳时期，理解与模仿能力极强，打球意识和动作的可塑性强，是进行乒乓球启蒙训练的黄金阶段；等到孩子 7-12 岁，则是基础加强与实战学习，进行正式训练、开发乒乓球潜力的最佳时期。
四、羽毛球
羽毛球是小球类运动，也是技巧型运动，和乒乓球一样拥有强大的群众基础，场地限制也小，专业羽毛球场地当然好，但平时在小区楼下随便找一片空地也可以自娱自乐，不仅能很好地锻炼孩子的上下肢运动能力，还有助于孩子长个。
那么，羽毛球几岁学合适呢？
这个没有一个确切的年龄规定，主要得看娃「能不能扛得动拍子」，哈哈~
一般建议 5~8 岁，这时候宝宝在力量上基本可以满足打羽毛球的要求了，但并不绝对，还要看孩子的身体发育，毕竟，别看羽毛球小小的又很轻，以为很容易，但实际上技术含量很高。
因此，如果从小就开始接触羽毛球，一定要找一个有专业背景的教练，从小打下好基础，这对学习网前技术、发力点、手腕技巧都很有帮助，否则，一旦养成错误的习惯想再改掉就不那么容易了。
另外，在羽毛球拍的选择上，粑粑麻麻们可以关注这几点：
球拍材质，前面才说要扛得动，后面就买了把钢制的，显然不太合适。可以选择碳纤维的，重量轻、强度高、韧性好，也是比较主流的球拍材质；
球拍重量上，4U（80~84 克）级别比较适合孩子抓握；
球拍长度，国际羽联规定的标准长度是 665mm，但考虑到宝宝的力量和臂长，3~7 岁的宝宝可以选择长度在 535mm左右的球拍。
五、网球
柳叶刀刊发的一篇运动研究文章，就回答过一个问题：在同样的强度下，哪些运动，对精神健康和身体健康最有益？
结论是：挥拍类运动，尤其是网球、羽毛球，对身体健康最好。
而相比起羽毛球，网球的场地更大，能培养孩子的空间感和培养观察力，因为孩子在打球的时候，眼睛不仅要看球，余光也要去观察对手、观察环境。
并且，大家有木有发现，网球运动员都很优雅，没错，因为网球运动自诞生以来，一直享有“绅士运动”的美誉，网球运动员在球场上的行为举止，言行规范都有着较高的要求，因此，学网球对孩子养成的体态、气质都很有帮助。
那么，孩子什么时候可以开始接触网球呢？
USTA建议：小朋友从 3 岁开始接触网球，但在 8 岁后才开始正式的网球技能的学习。
这主要是因为， 3~7 岁的小朋友还没发展好运动控制能力，过早强调技能学习，反而会抹杀孩子的兴趣哦~
当然，对于孩子来说，刚学网球，合适的球拍也很重要，最重要的就是球拍的长度，这里有一个方法来帮助判断球拍合不合适：让孩子直立站好，将球拍竖直立在地面，拍柄朝向天空，如果孩子的手部正好放在拍柄底盖上，那么可能找到了适合的长度，如果孩子手臂有弯曲或者没有握到底盖，那么需要尝试其他的球拍。
六、击剑
击剑，这是一项很酷的运动。
穿上一套雪白的装备，一手持细长的弹性钢剑，头戴面罩，身穿规定服装，在长方形的场地上进行比赛。按规定时间和刺（劈）中的剑数决定胜负。
像王子，也像骑士。
不过这项运动其实孩子很小就可以接触，从4、5岁左右就可以练习击剑，其中6 岁以下的小朋友首先接触的是花剑，6岁之后，还有重剑和佩剑。
虽然名字带剑，但击剑其实是一项比较安全的运动，它可以培养专注力，让孩子思维敏捷、灵活协调四肢。在搏击交手过程中，双方需要不断的观察，不断的思考，在进入交锋距离内、在有限的时间里，迅速做出反应，对孩子的头脑和智力都非常有益。
与网球一样，击剑也是一项贵族运动，它不光能练习孩子的运动能力，还是一项非常重视礼仪的运动，会让小朋友学会尊重对手、尊重教练，比赛当中尊重裁判。
并且，作为一项力量与之后并存的高雅运动，击剑还有利于让孩子身材更加高挑，有的家长为了培养孩子的气质形象，也会选择击剑，当击剑运动员潇洒的手持长剑傲然而立，真的是很优雅啊~
当然，它不仅贵在气质，也贵在装备，哈哈~
毕竟如果把一套击剑装备——手套、衣服、护胸板等等——都配齐，那会是一笔不低的费用，建议让孩子先在正规场馆感受感受再决定哦~
七、跆拳道
跆拳道，这个家长们一定不陌生，一般跆拳道教室和舞蹈教室抬头不见低头见，哈哈~
不过，送孩子去学跆拳道的目的不同于送孩子去学舞蹈，舞蹈在力量与美的平衡下，更突出美感，而让孩子学跆拳道，则重在培养孩子自我保护、防御意识。
当然，事实上效果也是如此，根据韩国跆拳道大学的数据研究显示：
经过 3 年以上运动训练的幼儿，在骨密度、肌肉密度、反应能力等方面有大幅度提升，遇到突发状况时能够降低受伤的几率，在受到恶意攻击的时候，受训练的孩子们也能够灵活的躲避和奔跑。
不过，需要注意的是，作为有激烈身体冲突的运动，跆拳道也非常容易导致孩子受伤。
因此，年龄太小的孩子不应该接受正式的跆拳道训练，因为他们不具备学习跆拳道必要的身体条件——肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时，很容易造成扭伤和碰伤。
而且，年龄太小的孩子大脑的接受能力也有限——跆拳道中各种踢腿、拉伸、以及配合的手臂动作，孩子太小的话学不会，也记不住。
所以，太早学跆拳道，对孩子的发展有害无利，一般到 7 岁左右，是学习跆拳道的最佳年龄，同样，如果决定要学，专业机构、老师，增强孩子的自我保护意识也是家长和孩子必须要做的功课。
萌医生说
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设计: 游鱼 | 责任编辑: 游鱼 | 撰文: 萌医生
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