拖延症，一般指不断推迟任务的完成时间，直到最后期限（deadline）迫在眉睫的行为。它是一种普遍存在的行为模式，虽然听起来危害不大，实际上不仅会导致压力和焦虑增加，还可能会对工作和生活产生长远影响。
那么，究竟是什么导致了拖延症？我们能做些什么来克服它呢？合肥市第四人民医院儿少精神心理科副主任医师孟素香，将和大家一起探讨。
喜欢拖延的原因，可能有以下几方面↓↓↓
有些孩子过于追求完美，容易发生内心冲突，通过拖延可以使自己回避可能的失败结果，从而产生一种自我安慰，相信自己是有潜能的。对他们来说，拖延固然会带来痛苦，但努力之后却没有如愿以偿会让人更加难以接受。
虽然听起来有些不可思议，但在这些孩子的心里，他们可能会有这样的想法：成功需要付出太多，这令我望而却步；成功可能会对别人造成伤害，我不能伤害别人；我不想和别人竞争；我不配成功。
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缺乏自尊
缺乏自尊也是导致拖延的一大原因，而早年看护者的情绪会影响孩子自尊的形成。心理学理论认为，你在自己心目中的形象，比如是否有取得成功的信心，是否觉得自己有一定的价值，都是在早期的养育环境中被塑造出来的。
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心理疾病
患有抑郁症、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立违抗性障碍、焦虑症、社交恐惧、强迫症、睡眠障碍等，都有可能会出现拖延的情况。
拖延症孩子可以这样做
面对现实是一个多维度的过程，它要求我们全面地理解和接受所处的环境和内在状态。在这个过程中，我们不仅要认识到生理现实，还要深刻理解情感现实和价值现实。生理现实指的是我们身体的存在和功能，包括我们的基本生理需求和身体的限制；情感现实涉及我们的情绪和感受，以及它如何影响我们的行为和决策；价值现实是指我们的价值观、信仰和道德标准，它指导我们的行为和决策。
二
学会觉察和反思
“是什么让我感到特别不舒服？这样做是否触及了我过去的某些经历？我是否正在面对某些我一直不想面对的事情？是什么让我觉得做不到这些事？”找到抵抗背后的心理原因，往往就不会再疲于应付或者产生恐惧。
万事无完美，努力尝试是一件好事。每个人都有局限，失败并不危险，它是生活的组成部分。如果那是一件值得去做的事情，哪怕犯点错误也是值得的。即使这一次没做好，下一次还有机会。
三
选定目标，采取行动
设立一个更加现实的目标，可以想象一下最小的目标是什么？它非常小，容易实现，但又可以给你带来进步感和成就感。在一段时间内只专注一个步骤，在取得一定的进步之后奖励自己。
四
灵活对待目标
有些人追求完美，看不上低于自己理想的事情，但好高骛远不如付诸行动。修正目标使其更加切合实际，并不意味着失败，反而表明你足够灵活。
五
学会利用身体和感官体验
处在拖延的挣扎中，内心往往会很纠结。运动可以刺激大脑生长因子的释放，促进神经元的修复和成长，增加内啡肽的分泌，帮助我们走出拖延的麻痹状态。
1、帮助孩子设定小目标，提高时间管理能力。
2、设定适当的奖赏和惩罚机制。
3、尊重孩子对独立自主的需求，不替孩子做他自己能做的事情，让孩子成为自己的主人，促进自我意识的觉醒。
4、保持弹性，尽可能地让孩子有选择的余地。
5、带着好奇心倾听孩子告诉你的事情。孩子拖延可能有自己的原因，家长不要带有预判，而是要帮助孩子理解他行为背后的情绪，鼓励他克服障碍，勇于行动。
6、如果存在某些需要专业治疗的情况，例如抑郁症、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立违抗性障碍、焦虑症、睡眠障碍等，请及时就医。
来源丨合肥卫生
编辑丨张知炀 唐晓雨（实习）
责编丨袁海群
监制丨翟梓坪 张海峰
出品丨安徽广播电视台影视剧中心
