冬天防发胖攻略
进入立冬节气之后，明显感觉天气变凉了许多，身在广东的我也终于穿上了长袖外套。
不过天一冷，食欲的「开关」好像也随之被打开了，立冬当晚就和朋友们去搓了一顿热腾腾的火锅，吃完不仅身体暖暖的，肚子也胖胖的。
相信很多人都和我一样，一到冬天，胃口就变得特别好，伴随而来的就是「长胖的焦虑」。冬天穿得厚还察觉不出来，到了春天夏天，才发现肚子一圈赘肉，手臂大腿都变粗了！
为了冬天不发福，有人坚持支持吃沙拉、白灼蔬菜等清淡的饮食来控制摄入的热量，有人坚持跑步、跳绳等高强运动来燃烧热量。
但这些在中医看来，都不是冬天该有的生活方式。
冬天适当吃点滋补的食物，譬如羊肉、核桃、栗子、银耳、枸杞子、白萝卜等等，因为这个时候胃口大开，其实是身体的一种本能，就像小动物囤粮食过冬，身体也本能地想多储存脂肪，来抵御寒冬。
同时，冬主封藏，身体宜多静养，不宜过度剧烈运动。
那在冬天我们应该怎样在健康生活的同时，又能保持好身材呢？
分享我今年新学的一个简单省时的小方法——就是坐着。
坐得对，也能养生
可能大家看到「坐」这个字，肯定觉得我在胡说八道。作为打工一族，每天在办公室一坐就是7、8个小时，只见屁股和肚腩越变越大，没见过有人每天坐着就拥有好身材的。
其实一开始我也对这个说法抱着怀疑的态度，但老祖宗说得好「实践出真知」。
带着疑问，跟着徐泊涛老师教的方法，坐了一段时间，发现身体变化的关键，是我在静坐的过程中，原本浮躁的情绪逐渐归于平和，内心的压力和焦虑少了，随之便发现自己对食物欲望少了，不再像以前那样，吃很多都没有满足感。
这一变化，就很符合中医所说的「忧思伤脾」。
现代很多人其实都是「压力型肥胖」，工作和生活上有太多烦心的事，有人会通过暴饮暴食的方式来排解这些情绪压力，但实际上这些烦恼已经影响了脾胃运化，食物没能转化成对身体有益的营养，反而堆积成为了阻碍气血运行的痰湿。
不过，刚开始静坐的时候，我和很多初学者一样，心静不下来，身体也很难安定地坐着。
庆幸的是徐泊涛老师，在课程里就分享了一个「数息法」：
静坐时，以平时正常的呼吸，从1数到10，然后再从1数到10，如此周而复始。但如果中途脑海中突然闪过一个念头，那就要重新回到1开始数。
至于坐姿，肯定不是大家平时随意的葛优瘫、二郎腿之类。
初学者一般都是从散盘入门，再到单盘，最后慢慢进阶到双盘。
尤其是「双盘」这个姿势，两个小腿交叉叠置于近大腿根部，可以达到疏通腰腿部经络的作用，对消除腰部、臀部、腿部的赘肉有一定的帮助，塑造健康好看的身形。
同时静坐有一个要领，就是要把尾骨轻轻往后退，让身体处于直立居中的状态，就可以让骨盆与脊柱回到中正的位置，从而纠正脊柱不正导致的高低肩、富贵包、骨盆前倾等问题。
拉筋，是静坐升级的一大窍门，这也是徐泊涛老师静坐课程的特色之一，不光只有单纯的静坐姿势分享，还有很多徐老师自己精进所得的技巧分享，让我们这些刚入门的静坐小白，少走很多弯路。
建议大家这个冬天都来一起练习一下静坐，不仅仅是为了身材管理，更是让这个冬天过得更温暖。
通过静坐，能凝聚体内正气，提升自身能量，摄取天地精华，抵御外界寒冷，使人始终感到身上热乎乎的，时间长了，也就不怕冷了。
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除了基础的静坐内容，这期实修营有4大进阶内容：
①一个动作疏通十二经络
对身体与心灵两方面的锻炼，刺激全身的经穴，使气血得以顺畅、平衡，同时使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。
②禅定基础入门
传授耳根圆通入定法门，摆脱外界声音影响，内观身心，觉察当下。
③七支坐法
正确坐姿，身体中正，气脉畅通，则心能清静安详。
④密语持诵
百病生于气，而止于音。以音声调频，震动周身筋膜，妙不可言。
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今日编辑：小薤
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