悄悄“偷走寿命”的坏习惯，抽烟喝酒仅排第4，第1很多人中招却不自知！
民生
2024-11-06 07:04
山东
老王今年刚满70岁，早年是工厂的技术工人。自从退休后，他终于能享受“自由”的生活，爱上了通宵看球赛、打牌，有时候还会喝点酒助兴。儿子小王看在眼里，多次劝他：“爸，您年纪大了，早点休息，对身体好。”老王摆摆手，不以为然地说：“我这不还精神着嘛，年轻时的作息不也这么过来了吗！”可是，几个月后，老王经常感到疲惫，甚至上楼梯也喘不过气，偶尔还会胸闷不适。小王这次急了，带着父亲到医院检查。医生在了解了老王的生活习惯后，忍不住摇了摇头：“老王啊，您这生活方式可是对健康的‘隐形杀手’。熬夜、长时间坐着，这些都会慢慢‘偷走’您的寿命。”医生叹了口气：“长此以往，不知不觉中就会影响身体健康。您知道吗？有些习惯比抽烟喝酒还危险！”老王顿时沉默了。小王在旁边拍了拍父亲的肩膀：“爸，以后我们一起注意，改掉这些坏习惯，健康生活。”尤其是年轻人，总认为自己还年轻，可以“随便折腾”。殊不知，熬夜带来的伤害并不是一时的，而是持续、长期影响的。中医认为，人体有“阴阳”之分，白天属阳、夜晚属阴。夜晚是人体休养生息的时间段，经常熬夜会打破人体正常的生物钟，导致阴阳失衡，进而影响脏腑功能，损耗精气神。研究表明，长期熬夜会增加高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。人体在晚上10点到凌晨2点是肝脏的“黄金修复时间”，如果这段时间不睡觉，肝脏得不到休息，久而久之会导致肝脏功能下降。每次熬夜都会让免疫力下降，容易感冒、头痛、记忆力减退，甚至还可能加速皮肤衰老，出现暗沉、皱纹等问题。所以，不论年纪大小，都应养成早睡早起的好习惯。尽量保证每天的睡眠时间在7-8小时，让身体在夜间获得充分的休息与修复。古语云：“气大伤身”。情绪与健康密切相关，长期处于愤怒、焦虑的情绪中，身体也会受到影响。中医讲“怒伤肝”，经常生气会导致肝气郁结，肝脏失去正常的疏泄功能，使人容易出现肝火旺盛、失眠、消化不良等问题。当人处于愤怒状态时，肾上腺素等激素分泌会增多，使心跳加速、血压升高。情绪波动还会影响心脏健康，增加心梗、脑梗的风险。许多心脑血管疾病在发作前，患者往往经历了一次强烈的情绪波动。生活中难免会遇到不顺心的事，但如果经常把负面情绪憋在心里，身体难免受到影响。学会管理情绪、适时释放压力，保持心情平和，才能避免情绪对身体的侵害。随着科技的发展，越来越多的人日常工作都依赖于电脑，久坐成了常态。你是否发现，自己有时一坐就是几个小时，甚至忘记了起身走动？这种“坐出来的病”也成为现代人健康的隐形杀手。久坐不动会影响血液循环，容易造成下肢静脉曲张、深静脉血栓等问题。尤其是对老年人而言，长时间久坐更可能导致血管硬化、动脉粥样硬化等问题。美国心脏协会的研究指出，每天久坐超过8小时，患上心血管疾病的风险会显著增加。久坐还会影响代谢水平，增加肥胖、糖尿病的风险，甚至会加速肌肉退化、骨质疏松。中医认为，气血运行不畅是导致多种疾病的根源。久坐不动会导致气血瘀滞，进而引发一系列健康问题。建议每隔一个小时起来活动一下，伸展筋骨、放松身心，保持身体的气血运行畅通。日常生活中可以多步行，选择爬楼梯而不是乘电梯，尽量减少坐着的时间，给健康“动”起来的机会。抽烟和饮酒可以说是健康的“头号敌人”。许多人明知有害，仍然无法戒掉。吸烟中的尼古丁会使血管收缩，增加心脏负荷，还会导致血压升高。长期吸烟会损害肺部，增加患上肺癌、慢性支气管炎等疾病的风险。世界卫生组织曾明确指出，吸烟是引发多种癌症的重要原因之一。
酒精对人体的危害同样不可忽视。长期过量饮酒会损害肝脏，导致酒精性肝病，进而可能发展为肝硬化，甚至肝癌。酒精还会影响神经系统，使人容易情绪失控，甚至引发一系列社会问题。戒烟戒酒是保持健康的重要一步。每年都有大量因烟酒引发的疾病案例，如果能减少烟酒摄入量，甚至完全戒掉，无疑是对自己和家人健康的负责之举。暴饮暴食不仅会让人发胖，更会对健康造成深远的影响。食物在胃内需要经过消化系统的处理，暴饮暴食会让胃肠超负荷运转，长此以往会导致胃酸过多、消化不良，甚至可能引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。中医提倡“七分饱”的饮食原则，强调每餐不过量，以便肠胃能够正常运作。暴饮暴食还会影响血糖水平的波动，增加肥胖和代谢综合症的风险。尤其是一些高糖、高脂肪的食物，不仅让人长胖，还会导致体内胆固醇升高，增加心脑血管疾病的风险。为了身体健康，建议养成规律饮食的习惯，三餐定时定量，少吃多餐，尽量避免一次性进食过多。吃饭时要细嚼慢咽，增加饱腹感，也利于消化。生活中的一些坏习惯看似不起眼，实际上却会对身体健康产生深远的影响。健康是一点一滴积累起来的，长寿则是好习惯不断坚持的结果。老王在医生的劝导下，开始慢慢调整生活方式，早睡早起，戒烟限酒，适当运动。他笑着对儿子说：“咱们得珍惜当下的健康，谁也不想让这些小习惯悄悄‘偷走’我的寿命。”温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
