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气候温和凉的变化，身体最容易引起反应的是胃肠道。此时我们不仅要防护胃肠道的日常养护，还需要为冬天进入高强度的进补状态的脾胃，做最后的准备工作啦。
之前一直在说要根据自己的身体情况来健脾胃，但也有很多人不知道分辨自己的身体体质，细说起来呢，又觉得身体有很多毛病，比如上半身容易上火长痘，但下半身又常觉得寒凉，感觉身体有些症状偏热，有些症状又偏寒，还有的人是不仅脾胃消化弱，肝胆功能乱，肠道也不通畅，等等。
对于这类不知道从哪里下手调理的，我们最先要做的就是先把体内的污浊排掉，而污浊最容易堆积的就是腹部。你看，无论男女，随着年龄的增加，肚子是最先大起来的，并且一旦大起来就很难消下去，其实这里堆积的都是体内积攒下来的污浊。
体内的污浊除了吃药，最简单最有效的办法是按摩腹部。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以通和上下，调理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
我坚持揉腹的起初几天是感觉到腹部有个硬硬的游动的小块，按揉几天后，某天发现小块没有了，像是变碎了，成了小小颗粒，继续揉了一阵子，小颗粒也感觉不到了。
身体最直接的变化是每天大便很通畅，其他的没感觉到，但某天我看了舌苔，发现舌苔有在改变，原本我的舌苔下焦是偏厚的，现在舌苔明显变薄，这说明下焦的污浊和拥堵在减少，身体的上下气血经络通和的更好。
我的舌苔下焦偏厚尝试过很多中药，都没有见效，这次揉腹没想到解决了。以前其实也断断续续揉腹过，但都没有坚持下来，揉腹更加注意方法，坚持下来成效就很明显。
揉腹的方法很简单，平躺在床上，右手掌心放在腹部，左手掌叠在右手上，按顺时针方向揉腹。若是腹部肉比较多，肚子比较大，或者感觉自己手掌无法使力气的，可以一只手握成拳，另一个掌心覆在拳上。选自己舒服的方式就好。
除了顺时针按揉，还可以从心窝处往下按推至小腹以下，心窝处是我们情绪的污浊堆积处，尤其是心情郁闷时，多这样按摩，可以让情绪的浊气不在这里阻滞停留。
当然不仅可以从心窝处往下揉，整个腹部，上半身，都可以从上往下按摩，能帮助疏通脾经胃经。
揉腹不要遗漏的地方是大腿根和小腹交接处，这里是肝经的途径处，多按揉可以帮助肝经排浊，膀胱、前列腺、肾不太好的都可以多按推这里，从小腹斜着往下推。
揉腹每天早晚各一次，每次5-20分钟，不要追求速度，慢慢揉最佳，揉时闭着眼睛感受身体最好。
可以隔着衣服揉，也可以直接接触皮肤揉，我现在比较喜欢用点精油按摩，近期用的是山茶油10毫升搭配生姜、肉桂、薰衣草精油各几滴，揉起来很舒服，大家可以参考。对了，若是用肉桂精油，千万要量少些，不能超过4滴，肉桂精油过量了皮肤会刺痛。
对了，饭后不要揉，早晚没时间，可以选其他时间揉都可以。月经期间也不要揉。
一开始不要给自己定很大的目标，不然做不到会容易放弃，我们可以定容易的小目标，可以一天揉一次，一次5分钟，等做习惯了，再来慢慢增加时间。这是我坚持下来的办法。
另外，揉腹后身体最常有的反应是，放屁多和肚子咕咕响，这都是正常的，是身体在排浊的反应。
嗯，身体的污浊不仅是湿气，还包括痰、各种瘀堵的浊气，因此每个人揉腹后的反应会各不相同，只要坚持揉，身体都会慢慢经络畅通，气血充足，大部分的慢性病都能因此得到改善。
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我是阿咕妈
因照顾孩子家人，我学了营养师，健康管理师，中医。
慢慢发现我们生病只是按方吃药，不去改变生活饮食和作息习惯，病后也不调理。
医生可以帮助我们诊治疾病，而预防疾病的发生、病后身体的调理却都是在日常生活的。
愿我们在这里通过食物的交流，
用健康的理念融入日常的生活。
以食养人，以食暖家。
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