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清朝道光年间，来自天休子的书《修昆仑证验》：记录了一个盛传的养阳方法：三伏天裸晒。
凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。
有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。
在三伏当天的9点～3点，光着身晒太阳。不但能除陈年痼疾，也能治疗新病，甚至能痊愈除根。就算女人在月经期间，也可以晒。
伏天晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽，只是初晒的时候，会脱皮甚至起水泡，至于脱皮到什么程度，取决于不同体质、不同疾病。这种晒伤痊愈很快，不过两天就能够好了。
我是一直都知道要多晒太阳，晒背是前两年知道的。
有两次情况特别让我意外。
第一次是连续晒背的第三天，这天是中午晒的，晒了半小时回家，到家后出了很多汗，阿古稍微走近我身边就说我身上臭。
我是很小的时候就身上不出汗的，这么多年，哪怕夏天再热，我出汗也很少，经常是别人汗如雨下了，我背上才隐隐约约有点汗，并且我出汗时间很短，稍微出点汗，就没了。所以我是很羡慕会流汗的人。
流汗多或不流汗其实都是身体营卫不调的表现，也可以说是少了一道身体的排毒渠道。
我以前也尝试过很多调理方式，但身体不出汗改善都不太大，没想到这次晒背出了很多汗，并且自从这天出了很多臭汗后，之后每天晒背都会流汗了，但都没这天臭了，是正常的汗味。在家里，不开空调，常温的情况下做事情，也会出汗了。感觉一下子身体的出汗系统被打通了一样。
第二次是爬山时没带护膝，膝盖疼的没法走路，走平路会疼，上下楼就更加疼，睡一夜后，走平路略好点，但走楼梯还不行。往常这种情况，我需要休息5-7天才能完成恢复。
这次晒背晒得时候，我明显感觉到腿膝盖被晒得很舒服，背和腿晒了40分钟后，我又单独晒腿半小时，晒好后，发现走路好了，一点不疼了，上下楼梯也明显疼痛减少，基本上感觉不到了，第二天继续晒，就完全不疼了。
除了这两次的经历，其他每次晒背后，背上会持续的暖乎乎很久，能明显的觉得很舒服。也的确《修昆仑证验》中说的，晒的时候身体在流汗，在并不会觉得很热，若有微风吹来，反而觉得凉快。
晒背后虽然会出很多汗，但汗止住后，坐在家里，不开空调，也并不会觉得热，反而觉的很舒适。也因此，我白天很少开空调。
晒太阳的重点是晒背，背为足太阳膀胱经、督脉所过之处，五脏的俞穴都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关。
《养生四要》：背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。
《摄生消息论》：不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。
《老老恒言·》：脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
督脉是主一身阳气，也叫做阳脉之海，各类阳虚问题引起的疾病都是可以通过督脉来治疗。而督脉两侧的足太阳膀胱经，这个经脉的阳气也是有助于督脉阳气的补充和调节，并且膀胱经是身体最大的排毒通道。
在阳光下的晒背就是刺激了督脉，补了身体的阳气，散了体内的寒气，又刺激了膀胱经，调动身体的排毒通道，让体内堆积的毒素排出体外。
当然晒背排泄的邪毒主要是寒气和湿气。
对于热性体质的，或阴虚体质的，建议可以自己先尝试下少的时间晒晒看，我的体质是上热下寒，晒下来是很舒服。
若晒了后，身体不舒服，就马上停止，不要晒了。
孕妇不推荐晒。喝完酒不能晒。年龄大的，正在生病中的都谨慎晒。
晒的时候不管什么姿势，都要避免头部的长期直晒，头上最好戴个帽子或伞遮下，身体其他部位尽量都能晒到。我今年特别喜欢站着晒，这样可以整个后背、屁股、腿都能晒到。
晒的时间，以自己舒服为主，可以一开始10分钟，慢慢增加。我是基本上晒半小时左右。每天晒的时间段，推荐是9-15点。但我自己体验下来是11点-14点晒的最舒服，供参考。
体质比较虚弱或偏热的体质，建议是早上或傍晚的时候晒，此时的阳光温度没那么强烈。
饭后建议休息半小时再晒。千万不要饿着肚子晒，晒的中途可以喝温水，不要喝冷水。晒好后可以多喝点乌梅汤、酸梅汤、石斛茶、米汤等，能更好的补充津液。
晒后也不要直接吹空调，吹电扇，喝冷饮。最好是等身体汗出完，停止了，再洗澡。我有一次晒好后，家里刚好开着风扇，我被吹了几分钟，感觉浑身都冷，马上出来，重新晒了会背。
若晒背时出汗太多，或者中途身体有不适了，就要马上停止，不要勉强。
是否一定要三伏的当天？
能晒自然更好，但实在条件不允许的，也没必要强求，只要我们坚持有阳光的时候，就多晒背，暖背通阳，增进健康，对身体来说都有益的，。
就如《老老恒言》说的，“脊梁得有微暖，能使遍体和畅”。
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我是阿咕妈
因照顾孩子家人，我学了营养师，健康管理师，中医。
慢慢发现我们生病只是按方吃药，不去改变生活饮食和作息习惯，病后也不调理。
医生可以帮助我们诊治疾病，而预防疾病的发生、病后身体的调理却都是在日常生活的。
愿我们在这里通过食物的交流，
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以食养人，以食暖家。
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