【健康·科普】健康生活 从保护颈椎开始

创业   2024-09-19 17:55   北京  


近年来,随着人们在电脑前久坐和生活方式的改变,颈椎病的患病率呈现出显著上升趋势,且患者越来越年轻化,这一现象引起了广泛关注。尤其是对长时间伏案工作和频繁使用电子产品的人群而言,颈椎病已成为一种常见病。


01

颈椎的重要性及常见问题


颈椎作为脊柱的一部分,不仅支撑着头部的重量,还保护着通过颈部的神经和血管。颈椎的稳定性由椎体、椎间盘、关节及周围的韧带等内部结构,以及肌肉等外部组织共同维持。


然而,随着现代生活方式的变化,长时间保持不良姿势已成为影响颈椎健康的主要因素。特别是对于“低头族”——长时间低头使用电子产品的人群,他们的颈腰椎肌群承受着巨大的生理负担,久而久之可能导致颈椎病发生。


颈椎病的症状多种多样,轻则表现为颈肩痛、手麻、四肢无力,重则可能出现行走不稳、头晕等更为严重的症状。


02

正确的坐姿


正确的坐姿是保护颈椎健康的重要措施之一。它不仅能够减轻颈椎负担,还能有效预防颈椎病的发生。正确的坐姿,指的是脊柱中立位与身体自然对齐。具体来说,正确的坐姿应包括以下几点。


1.头颈部保持正直,既不能低头也不能仰头。这样可以确保颈椎受到的压力最小。不良的坐姿,如低头或仰头,都会对颈椎施加额外压力,从而增加患颈椎病的风险。


2.双肩自然下垂,不耸肩也不垂肩。肩部的自然放松有助于减轻颈部肌肉的紧张感,避免不必要的肌肉疲劳。


3.身体保持直立,不能向前倾斜。研究表明,身体前倾时脊柱承受的压力比直立时多50%,因此保持挺直腰杆尤为重要。为了增加舒适度,可以选择一个合适的靠腰枕,使臀部紧贴椅背底部。


4.双脚与肩同宽,保持双侧受力一致,避免偏向一侧坐。这样的坐姿能够平衡身体的重心,减少脊柱的侧向压力。


5.髋关节与膝关节屈曲成95度角以上,这样有助于腰、背、肩、颈等部位受力均匀。同时,双脚应平放在地面上,不要踮脚或勾脚,以保持身体的稳定性。


03

颈椎健康的综合管理


除了日常坐姿的调整,颈椎健康还需要综合管理,包括适当的运动和自我保健。颈椎操是一个简单有效的保护颈椎的锻炼方法。具体包括以下几个动作。


1.头俯仰:双手放在大腿上,头部缓慢前俯后仰,重复10次。


2.头侧屈:头部缓慢向左右两侧倾斜,尽量靠近肩部,重复10次。


3.头左右旋转:头部缓慢向左右旋转,保持动作平稳,重复10次。


4.阻力练习:双手合十放在颈椎后方,头部用力后伸,同时双手向前推,形成一个阻力,保持几秒钟后放松,重复10次。


5.侧屈拉伸:左手放在右耳,头部向左侧倾斜,保持几秒钟后放松,然后换边进行,重复10次。


在进行颈椎操时,如果出现疼痛或不适感,应立即停止。如果只是颈部酸软而无手脚麻木、行走不稳的情况,可以适当使用热水袋热敷,以缓解肌肉紧张。需要注意的是,糖尿病患者应避免热敷,以免造成皮肤损伤。除了热敷,还可以通过自我按摩颈椎两侧的肌肉,达到放松的效果。


作者丨张展琪 李华燕 杨景娣(佛山复星禅诚医院)

编辑丨景啸尘  校对丨王宇 


往 期

精 选

【大赛·动态】巴渝论“健” 4战队成功晋级|健康中国行动知行大赛家庭专场全国赛复活赛·重庆站圆满举行!

【大赛·动态】健康家庭领航健康中国新风尚,全民健康素养提升启新程

【山东·大赛】让健康照进家庭——健康中国行动知行大赛家庭专场山东赛区总决赛成功举办


看健未来2030
健康中国行动知行大赛官方账号
 最新文章