中风又称脑卒中，主要分为缺血性和出血性两大类，其特点是发病急骤、病情进展迅速，且具有很高的致死和致残率。脑卒中已成为我国成人致死致残的首要病因，且我国的脑卒中患者数量居世界首位。传统上，将老年人视为中风的高发群体。然而，近年来，中风的发病年龄正逐渐年轻化，“90后”已经成为中风的高风险人群，因此，及时识别和干预显得尤为重要。
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中风正在“年轻化”
根据最新的流行病学研究数据表明，全球范围内，25岁及以上的人群中，有高达24.9%的人在其一生中会遭遇中风的风险。那么，究竟是什么原因导致了“90后”这一年轻群体也成为中风的高风险人群呢？这与他们的生活习惯有着密切的关联。
不少年轻人在快节奏的生活和工作压力下，常常缺乏足够的休息和运动。不良的生活习惯，如熬夜、久坐、过度饮酒、吸烟、摄入过多冷饮，以及高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等高危因素，都可能导致血管损伤，增加中风的风险。因此，面对中风年轻化的趋势，我们必须提高警惕，采取积极的预防措施，以降低这一严重健康问题的发生率。
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如何预防中风
为了保持身体健康，应当培养一系列良好的生活习惯，这包括拒绝熬夜、保持健康的饮食习惯、不吸烟、不酗酒、坚持进行体育锻炼以及确保有充足的睡眠时间等。
1.稳定情绪：保持乐观和愉快的心情是非常重要的。应该尽量避免极端的情绪波动，因为极度的愤怒、兴奋或紧张可能会诱发中风。学会适当的情绪管理，有助于降低中风的风险。
2.预防便秘：养成良好的排便习惯，保持大便通畅是预防便秘的关键。多吃蔬菜和水果，这些食物富含纤维，有助于促进肠道蠕动。同时，减少辛辣和油炸食品的摄入，以避免刺激肠道，导致便秘。
3.低盐低脂：减少食盐的摄入量，选择低脂肪的食物，特别是减少动物脂肪的摄入，这对于降低动脉粥样硬化的风险至关重要。动脉粥样硬化是导致中风的主要原因之一，因此控制盐和脂肪的摄入量是预防中风的重要措施。
4.注意事项：避免冷饮和过量进食，限制长时间看电视和久坐不动的生活方式。特别是对于高血压和糖尿病患者，应严格遵照医生的建议服药，切勿随意停药或更改药物剂量，以免影响病情控制。
5.适当锻炼：进行适当的体育锻炼，如饭后散步、跳广场舞、打太极拳、八段锦等，这些锻炼不仅有助于增强身体的抵抗力，还能在一定程度上预防中风的发生。选择适合自己的运动方式，持之以恒地进行锻炼，对健康大有裨益。
6.注意观察：在日常生活中，我们应该注意观察中风的早期迹象，如面部不对称、单侧无力、语言不清等。一旦出现这些症状，应立即拨打急救电话120，并尽快将患者送往有卒中救治能力的医院，以便及时接受专业的医疗救治，最大限度地减少中风带来的危害。
作者丨范玉珍（广东省中医院神经科）
编辑丨张莹 校对丨王宇
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