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每逢佳节胖三斤。
逃不掉的聚餐以及大鱼大肉，让不少乳腺癌姐妹担心自己控制体重的大业功亏一篑，俗话说旱的旱，涝的涝。
但有的乳腺癌姐妹却巴不得胖一点好，前几天分享了《乳腺癌患者太瘦也不好！身上这4个部位有点肉反而更健康》，就有不少姐妹在问：“有没有什么增重的方法啊！一直不胖很苦恼。”
那今天，互助君就针对这两类姐妹的不同需求一起来聊聊，内容包括：
01
合理增重“三件套”
不管是要增重还是要减肥，都离不开两件事，那就是吃和动。
1.吃对食物
多吃富含蛋白质的食物，如鱼、鸡、牛肉、鸡蛋和豆制品。同时，也可以适量添加坚果（如杏仁、腰果）、牛油果等高热量且健康的食物。
图片来源：摄图网
有的乳腺癌姐妹是因为消化能力较弱，也可以选择易消化、有营养的食物，如软米饭、软面条等促进营养吸收。
但也要注意少吃油炸食品和含糖量高的零食，这些虽然容易能快速增重，但对健康不利。
2.增加餐次
可以尝试一天吃五到六顿小餐，履行少量多餐。这样既能保证足够的热量摄入，又不会给肠胃造成太大负担。
3.轻度力量训练
是的，你没听错。增重也要注意运动，毕竟增肥≠增加脂肪，而是增加肌肉含量。
所以建议姐妹们即使是在春节期间，也可以选择散步、瑜伽或轻度力量训练等适合自己的运动方式，帮助维持肌肉质量。而且适当的运动，也会促进食欲。
冬天运动方式《乳腺癌也怕你冬天这么运动，尤其是这几种！直接把癌细胞甩远了》
02
适合过年的减肥“六剑客”
1.饭前喝水
研究显示，在吃饭前半小时喝一杯水（大约500毫升），坚持三个月，可以帮助比平时多减掉2到3斤体重哦[1]！这是因为喝水可以让我们的肚子提前感到饱了，从而少吃一点饭。
图片来源：摄图网
如果你发现自己喝水也容易“发胖”，那可能不是因为水本身，而是因为你最近吃得比较咸，或者是正在节食减肥。太咸的食物会让身体保留更多的水分，看起来就像是胖了一样。
但要注意，这里提的水是温开水，并不是含糖饮料。
2. 慢点吃
吃饭速度真的会影响你的体型！研究表明[2]，吃饭快的人不仅腰围更大，而且8年内体重增加了2.4斤左右。
细嚼慢咽不仅有助于消化，还能让大脑有足够的时间接收到“我已经吃饱了”的信号，防止吃过量。
图片来源：摄图网
另外，尽量不要等到特别饿的时候才吃饭，因为越饿就越容易快速进食，导致摄入过多的食物。
3. 简单涮一下
过年过节，餐桌上的菜肴往往口味较重，含有较多的糖、油和盐。为了既满足口腹之欲又不想长胖，大家也可以准备一碗清水，在吃之前把菜稍微涮一下。这样就能去掉一部分多余的油脂啦！
4. 调整进餐顺序
先吃蔬菜，然后是肉类等富含蛋白质的食物，最后才是米饭等主食。原因是蔬菜中的膳食纤维和肉类里的蛋白质能够延缓胃部排空的速度，这样做可以让你的血糖波动更平稳，长期下来还可能有助于减肥。
图片来源：摄图网
5.动一动
饭后别急着坐下或者躺下休息，这时候正是身体需要消耗能量的时候。站起来走走，哪怕只是站一会儿也好，因为肌肉是消耗血糖的主要场所之一。
6.睡个好觉
充足的睡眠对于减肥同样重要。缺乏足够的睡眠可能会让你更容易感到饥饿，并倾向于选择不健康的零食来弥补疲劳。
相反，保证足够的睡眠时间可以帮助你自然地减轻体重。一项研究显示，每天多睡1.2小时，连续四周，就可以帮助减掉近半公斤的体重[3]。
02
写在最后
当然，互助君还是希望姐妹们也不用太焦虑，只要在正常体重值内，没有特殊情况咱们也不用特别追求。毕竟瘦一点也好，胖一点也罢，咱们追求的是健康，并不是体重的数值。
