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各位乳腺癌姐妹们，你的睡眠情况怎么样呢？
这里面，有一个互助君今天想要提及的，也是很多姐妹意识不到的问题，那就是半夜反复惊醒，也叫睡眠碎片化。
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半夜反复醒，可能有这三大危害
1.抑郁风险增加：
在睡着后，一般来说会进入一个快速眼动睡眠期，它对记忆巩固和情绪调节至关重要。然而，睡眠碎片化会频繁打断这个阶段，影响其功能。
2.损害认知功能：
长期的碎片化睡眠会导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
3.心血管疾病风险增加：
睡眠过程中若频繁突然醒来，身体会经历应激反应，这种现象被称为“唤醒负担”。每一次唤醒都会给身体带来额外的压力，尤其是心血管系统。
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如何让自己在冬天睡得更香
1.增加日照时间：
尽量在白天多到户外活动，利用阳光调整生物钟。晚上则应保持卧室黑暗，避免包括手机屏幕在内的蓝光干扰，以促进更好的入睡条件。
图片来源：摄图网
2.坚持有氧运动：
每日安排至少15-30分钟的适度运动，例如快走或慢跑，这不仅有助于消耗多余能量，还能提升睡眠质量。
3.优化饮食结构：
晚餐选择清淡、易消化的食物，减少油腻和辛辣食材，适量增加蔬菜摄入，以减轻胃肠道负担，利于夜间休息。
4.维持情绪平衡：
保持乐观心态，避免极端的情绪波动。通过冥想、瑜伽等放松练习来缓解压力，为良好的睡眠打下心理基础。
5.建立稳定的睡眠模式：
不轻易改变睡眠时间，确保作息规律。将卧室温度维持在约20-23℃之间，创造一个舒适的睡眠环境。
图片来源：摄图网
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写在最后
如果你平时也出现了冬天睡不好的情况，不妨尝试尝试上述小方法，看看有没有效果吧～
