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今天就是除夕啦！乳腺癌姐妹们有打算守岁吗？
守岁的“守”，既有对即将逝去的旧岁含留恋之情，也有对即将到来的新年怀希望之意。合家团聚，“守”的是平平安安、更是和和美美。
在北方，守岁也叫“熬年”，全家老小欢聚一堂，把“年”熬走了，象征着把一切邪瘟病疫都赶走，接下来就全是吉祥如意了。
今天我们就来聊聊，如何守岁才能让康复和好运一起长长久久呢？
01
一次可以，天天不行！
“生活质量”已经成为癌症患者们的重要追求之一，春节守岁是重要的传统习俗，互助君非常理解病友们想要参与的心情。
直接给大家结论：非特殊时期（刚手术或放化疗结束）的病友们，不犯困的情况下可以守岁！
但守岁期间建议觅友们不要进行长时间的社交互动、饮食聚会等，这可能会感到疲劳或压力。最最重要的是，切忌大量饮酒！
此外互助君还要强调，除了大年三十是喜事“守岁”，其它时间均属于不良习惯“熬夜”，万万不可。
原因一：熬夜令癌细胞快速活跃
2024年2月，《肝脏病学杂志》（Journal of Hepatology）发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究，该研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物[4]。
研究团队发现，癌细胞会在作息失调的状况下自发发展，而作息一旦恢复正常，癌细胞发展速度就会减缓，并抑制肿瘤转移[4]！
原因二：熬夜令感染风险增加
睡眠不足会对免疫系统产生不良影响，一方面会致使免疫功能降低，另一方面可能引发免疫系统过度反应。已有研究显示[1]，在睡眠不足的情况下，人体免疫功能出现衰退，从而更易遭受细菌和病毒的侵袭。
具体而言，睡眠不足会使 T 细胞的增殖数量减少，辅助性 T 细胞 1（Th1）与辅助性 T 细胞 2（Th2）的比例失衡，NK 细胞的活性也会随之降低。
而感染性心脏病，诸如感染性心内膜炎、细菌性或病毒性心肌炎等，与巨噬细胞、T 细胞、Th2 及细胞因子类型等免疫相关分子的功能障碍密切相关。
同时，睡眠不足会增强身体的应激反应，促使皮质醇等应激激素大量释放[1]。长期处于较高水平的这些激素会对心脏造成损害，表现为血压升高、心律失常以及血管炎症等情况。
这些因素相互叠加，致使觅友们感染传染病的概率上升，其中感染性心脏病的发病风险也相应增加。
综上所述，这些研究清晰地表明，睡眠剥夺会引发代谢系统功能出现障碍，而且这种不良影响在心脏方面同样存在。
02
春节期间作息调整指南
“互助君，如果不想守岁该如何安排春节期间的活动来改善睡眠呢？”
——好问题！立刻安排！
①提前庆祝活动：对于不打算守岁的人群，可将年夜饭时间适当提前至傍晚 6 点至 7 点，避免晚餐过晚导致入睡困难。家庭聚会的娱乐活动，如玩扑克、看春晚等，也可提前开始并控制时长，确保在晚上 10 点前结束，为早睡创造条件。
这样能让大家在享受节日氛围的同时，逐步适应更早的就寝时间，保证充足睡眠，以良好的精神状态迎接新的一年。
②规划白天行程：充分利用白天时间进行户外活动，如上午组织家人一起逛庙会、参观当地的新年展览或进行户外运动。下午可以安排一些轻松的室内活动，如一起准备年夜饭、写春联、包饺子等。
丰富的白天活动既能增添节日乐趣，又能让身体在晚间感到适度疲劳，有助于自然早睡。
有文献报道[3]，肿瘤患者相关睡眠异常的发生率是30%~93.1%，高于普通健康人群的发生率9%~33%。可见，肿瘤患者长期熬夜现象并不少见，在此，互助君也为大家搜罗了一些小妙招：
①晨练八段锦：早上起床后，进行八段锦练习。尽管可能一开始会认为这是中老年人的活动，但它实则是国家大力推行的养生操。坚持练习 20 天左右，每次练完都会在精神和身体上感到格外轻盈愉悦，为一天的良好状态奠定基础，也有助于调整生物钟，形成早睡早起的良性循环。
②控制午休时长：中午休息时，尽量将时间控制在 20 分钟。在尝试戒掉熬夜的初期，过长的午休会影响夜间睡眠。适当的午休能够让下午工作或进行其他活动时保持饱满的精神状态，同时避免因午睡过久导致晚上精力过于旺盛而难以入睡。
③限制下午咖啡因摄入：下午 4 点半之后，务必停止饮用咖啡、奶茶等含有咖啡因的饮品。工作繁忙时可能会忽视其对睡眠的影响，但实际情况是，即使是下午 5 点后饮用一杯红茶，都可能引发夜间失眠，导致第二天早上萎靡不振，陷入恶性循环。春节期间也应保持这一习惯，防止咖啡因干扰睡眠。
①按时洗澡：睡前 2 小时左右（大约 8 点半）进行洗澡，在散步归来稍作休整后就去洗澡，切勿拖延。否则一拖再拖，容易陷入慵懒状态，临近 12 点还未洗澡，进而影响入睡时间。
②听电台助眠：睡前 1 小时，打开电台或选择其他能让人放松犯困的事情来做，坚决避免刷短视频等容易使人兴奋的行为。如果躺在床上难以入睡，可以用力闭上眼睛直至发酸，这一过程会促进褪黑素的分泌。同时，舒展身体，跟随眼球移动的小斑点，让身心逐渐放空。
③睡眠监测与反馈记录：有条件的话，可以佩戴智能手表等设备来监测自己的睡眠情况，将早睡、熬夜时间以及身体反应进行可视化呈现。同时，利用手机备忘录记录下早睡带来的积极变化，比如早上起来情绪稳定、容光焕发等。
对于癌症患者而言，保持良好的生活习惯对康复过程至关重要。所以，鼓励大家继续坚持自己的早睡习惯，有熬夜习惯的觅友也尽快跟上咱们的“早睡大部队”！
就算大家除夕选择不守岁，也一样会迎来幸福快乐的2025。另外，新的一年，希望大家都能吉祥如意，吃嘛嘛香！
