如何无痛戒瘾？
文化
2024-10-19 16:52
安徽
今天还是继续更新《思维王国》的专栏，写这个让我觉得很费劲，总感觉说不清楚。
不过上次有个读者留言，让我觉得又有了动力，原来还是有人懂我的。可惜上一篇写的可能话题比较敏感，所有的评论都被删除了，哪怕完全无害的评论。本文不包括药物上瘾，讨论范围仅限于日常生活中的上瘾，比如烟、酒、游戏、打牌、下棋、刷短视频、看手机、看电视剧、看小说等。好像一切乐趣都存在上瘾的可能性，真正没有任何“瘾”的人在生活中也是很少见的。人要有兴趣，这是健康合理的，做感兴趣的事情是快乐的。但瘾不一样，它是很痛苦的，体验过的都明白，无需多言。今天，我们探讨一下，上瘾的本质是什么？我是怎么戒掉游戏瘾的，以及如何无痛戒瘾。如果你对思考没啥兴趣，只想知道方法，可以直接跳到第三部分（但我仍然建议从头开始读）。我自己对上瘾深有体会，我高中时代很少玩游戏，偶尔只是周末去网吧上网，或花一两块钱去游戏机厅打打恐龙快打。上大学之后，接触到魔兽争霸，就非常沉迷于打电脑，那时候魔兽争霸已经没有什么人玩了，一个系可能也就一两个人玩，主要玩dota和cs的人比较多。毕业后，玩三国杀，德州扑克，王者荣耀，下象棋等，我玩的种类不多，但凡是我接触到的都会上瘾。我也为此苦恼，戒游戏的方法用了很多，比如把游戏放到一个不容易找到的地方，或者把游戏压缩成压缩包，又或者一狠心删除了，但又过一段时间又总是手痒再下载回来。玩的时候能够忘记一切，但玩过后又很后悔，感觉空虚。外界的压力，加上内心的空虚，很容易导致上瘾，但长期以往也很容易让人崩溃。我见过太多对游戏上瘾的人，每个宿舍基本上都有一两个疯狂游戏的同学。有一天，我一个同学对我说，他认为自己没有一丁点的自制力，对什么都沉迷。但其实上瘾跟自制力没有任何关系，相反“自制力强”的人，反而更容易上瘾。说到这里，好像认为我在批判游戏，恰恰相反，我觉得游戏是很好的。游戏是一个出口，虽然是不太好的出口，但有总比没有强，问题不在游戏。就像清末提笼遛鸟的八旗子弟，不能怪鸟一样，一切事情都有上瘾的可能性，甚至毫无快乐可言的事情（比如自残）。如果你观察一个小孩，你会惊叹于他们身心和谐，对一切都不会上瘾，这是一个人最好的状态。我的女儿6岁多，前段时间她每天中午玩半小时的游戏。她非常喜欢玩一款换装游戏，甚至玩过后，还对我说，她脑子里总是想着游戏。她也喜欢看动画片，但也不上瘾，我一般会规定时间，但并不强制，我会说玩完这一关就别玩了，或者看完这一集就别看了。我并不强制一定要30分钟，我不想在她幼小的国度里，送给她一个暴君，30分、35分、40分其实并没有任何区别，你对小孩过于严格，就在给她培养暴君。只有摆脱上瘾才能有自由，下面我们讨论看看上瘾的本质是什么？这么说也没问题，上瘾的表现就是，找一个近似快乐的东西去逃避痛苦、压力或空虚。大概是这样的循环：痛苦——掩盖痛苦——更大的痛苦——更卖力地掩盖痛苦。上瘾是为了忘我，为了停止思考，为了逃避思考的残酷统治。这里顺便说下，在这个专栏里，我们把人比作一个国家。理智在统治感性，统治者在统治百姓。（这个观点在本专栏第一篇文章有详细地说明，在此不再赘述）我们总结以上观点，上瘾是一种刺激的，忘我的活动，是一种思维暂时停止的活动，是一种近似的快乐。根据我们的设想，把一个国家比作一个人，那么上瘾是统治者的穷奢极欲，而不是百姓的快乐。穷奢极欲本身并没有错，这是人类的根本欲望，但如果只是一部分人去享受这些，那么对整体而言就是痛苦。比如兴趣没有错，但上瘾只是兴趣的局部，如果你只是用大脑（思维逻辑）做感兴趣的事，那么就是上瘾。举个例子，比如小孩打牌是兴趣，大人打牌（很容易）是上瘾，同样的事，为什么不一样呢？小孩没有用头脑、逻辑和野心去打牌，所以没有上瘾，大人则反之。在上瘾的世界里，充满了逃避、逻辑和野心，比如当你心烦意乱的时候，很容易想玩一把游戏以便于忘记痛苦，这是逃避。游戏的时候，你总想再赢一把就不玩了，你头脑极度活跃，思维敏锐，孜孜不倦，直到放下游戏的时候才感到精疲力尽，这是逻辑和野心。（思考的目的是为了不思考，逃避那些真正该思考的问题，逃避理性的责任，逃避统治者的责任）。而小孩玩游戏就不一样，他们没有野心，更在意的是快乐。比如咸丰喜欢喝鹿血，洪秀全有88个妃子，这些都是统治者自我麻痹的行为。管理一个国家是非常困难的，当统治无法高效运转的时候，统治者就只能借助于自我麻痹。人也一样，当经过痛苦地思考，却仍找不到出路的时候，就只能借助于上瘾，进行短暂地自我遗忘。空虚是一个人的思维跟内心相隔太远，头脑太嘈杂以至于听不到内心的声音。一个国家的“空虚”就是，统治者和百姓距离太远，民间疾苦听不见，看不到，当百姓没有声音的时候，统治者就会腐化。这里只是用咸丰作为代表，统治者当然不止咸丰一个，但整体表现都差不多。注意统治者也是国家的一部分，是人的一部分，这种快乐也是国家整体快乐的一部分。所以，我们不能否认上瘾就没有一点快乐，上瘾也是快乐的一部分。只是这种快乐是部分的，而不是整体的；是浅薄的，而不是深层的；是疯狂的而不是克制的；是偷偷的，而不是光明正大的。而百姓的快乐是“丰年留客足鸡豚”，百姓的快乐是一个国家真正的快乐，是一个人发自内心的快乐。它没有过度一说，比如假如每个百姓都穷奢极欲，反而是个更强大、更健康的国家。这是一种比喻，比喻是有生命的，它也许有漏洞，也不完美，但它不像理论那样机械。人一旦头脑中装了太多理论，行为就会变得机械，就会上瘾。这个世界已经有太多理论了，我不希望再给大家增加一个理论。![]()
一、将一只老鼠安置在一个小笼子里。笼子里有两个水瓶，一个装的是普通的水，另一个装的是掺有海洛因或可卡因的水。老鼠几乎100%会沉迷于掺有药物的水，并一直喝到死。二、建立了一个大型的“老鼠公园”来安置老鼠，这个群落的面积是标准实验室老鼠笼的200多倍。在“老鼠公园”里，有很多奶酪、可以玩的玩具、可以奔跑的空地、可以探索的管道，最重要的是，还有很多老鼠可以一起玩。在“老鼠公园”里还有两个在以前的实验中使用过的水瓶，一个装着普通的水，另一个装着含有药物的水。有趣的是，在“老鼠公园”里，老鼠从不喝药水，它们更喜欢喝正常的水。没有一只老鼠冲动地喝过药水，更没有一只老鼠像之前的同类那样，过量地服用药水。（以上两个实验来自于20世纪70年代，加拿大心理学家布鲁斯·K．亚历山大）人也有相似的例子，越南战争期间，美国270万士兵中有近20%的人成为瘾君子。当他们返回美国生活时，先前上瘾的士兵中只有5%在回国后存在复发情况。上瘾有两个触发点，第一个是外部压力，一个是内心的压力。在越战时，人面临生存困境，又没有什么娱乐，容易自我封闭，当然更容易上瘾。（我不认为是环境触发了他们上瘾，比如一到平时的吸烟场所就想吸烟，的确有这回事，但这个不是底层逻辑。）外部的压力通过开放心态来解决，不要闭关锁国，不要闭门造车。外部经济压力种种不同，但通过对外部世界的沟通，学习，模仿，总是能找到一个出口的。就想咸丰如果睁眼看世界，就会知道英法联军并不是要把他变成徽钦二帝。跟外部世界的交流很重要，它也能疏导你内心的困惑，一只老鼠在封闭环境里，和一群老鼠在一个大乐园里，当然不一样。同样我们观察容易上瘾的人，总是生活得很乏味，像一只老鼠那样。我的这种方法，不需要任何意志力，可以说无痛戒瘾。（任何靠意志力戒瘾的方法必将失败）。我知道一个游戏上瘾的人，突然停止游戏，是非常焦虑的，懂的人都懂。如果你沉迷某款游戏而无法自拔，有个好方法就是——再玩另一款游戏。说出来你可能不信，但我真的没有开玩笑，确实是这样。就像你同时脚踏几只船，你就不会对一个人爱得死去活来。当你同时玩好几款游戏的时候，你就无法对某一款游戏有特别深的感情，这样问题处理起来就简单多了。这时候，你会发现几款游戏都差不多，都是通过引起别人的嗔怒心，让人钻牛角尖，无论你怎么努力，都受制于游戏本身的设计。游戏是一个世界，游戏设计者就是这个世界中的神，你作为一个人无法对抗神。游戏设计者会让你在游戏中永远无法获得极致的满足感，你总是感到渴，越渴望越得不到，越得不到越想玩。但不同的游戏上瘾程度不同，我把游戏上瘾性从大到小排列如下：网游＞moba游戏＞棋牌类游戏＞益智类游戏＞音乐类游戏。先玩很多游戏，当你玩游戏很多的时候，就不会特别想玩一款游戏了。再逐渐玩致瘾性不那么强的游戏，比如尝试一些棋牌类、益智类的小游戏，这种游戏可以打发时间，降低不玩游戏之后带来的焦虑感。但玩益智类游戏仍然可能会花费你太多时间，这时候，你可以尝试寻找那种最不需要体力，最放松，最简单的游戏。你再想想生活中，你有什么乐趣，可以让你暂时放下手机的？比如，去哪个地方花点钱，去电影院看电影，修理家具，整理房间，做一些手工，买一些颜料随便涂抹、打球、运动等等。找到你的生活中的兴趣，让生活中的兴趣代替手机游戏，才能放下手机。这种兴趣人人都有，人人都不一样，我就不需要推荐了，反正怎么都行，只要能让你放下手机的都可以，最好是需要花点钱的。事情到这里就结束了，这种方法是逐渐式的，最大程度降低痛苦，比如你想戒烟，也可以用类似的方法，先找到替代品，然后再降低替代品，最后完全戒除。这个流程下来，也就一周左右的时间，我自己体验是百试百灵。（如果你的玩游戏时间没有影响到自己的生活，那就完全不需要戒。）
