引言：吃药可以缓解抑郁症状，但是吃药不可能治愈抑郁症，因为抑郁症的根源是不健康的认知方式及敏感、多虑的性格特质造成的。
而运动虽然也可以放松身心，改善抑郁状态，但是它也同样达不到底层认知及性格的改变，唯有培养正念“觉知”，学会用觉知的心看待生活，如此一来，才能彻底的治愈抑郁症。
01
和几位朋友聊天，聊到关于觉知的话题，其中一位朋友聊到，“这个觉知真的太重要了，你说怎么才能一直保持觉知呢？太难了。我想只有那些高僧大德才能够时时保持觉知吧。”
我笑了一下，说：“高僧也许只是随缘而已。”
那位朋友听我这样一说，立马反应过来，说：“对对对，只是随缘，该干嘛干嘛。”
“是的。”我说：“哪有一个觉知要时时保持。当你想要时时保持的时候，说明你还在‘迷’。为什么？因为你就是觉，觉就是你。当你知道的那刻，你已经是觉了，哪里还要一个保持。
从另一个角度来说，想要保持，这个本身就已经偏离了当下。所以连这个想要保持的念头也要破掉。只是回到当下。
回到当下干嘛呢？就是该干嘛干嘛。该观呼吸的时候观呼吸，该干活的时候干活。只是随缘而已。不用力、不造作。”
02
当然，需要说明下，我这里说的对象是有经验的禅修朋友。对于我们大多数还是需要有一个要“时时保持”的想法的。因为当你连一些基本都不了解的话，就说“不用力、不造作”，那就有点偏空了。没有一定基础，可能也比较难理解我说的“不用力、不造作”。
所以，我这里并没有否定练习的重要性。练习是需要练习的，只是当我们明白了根本，做练习就变得简单了。只是轻轻松松，不用费力、不用刻意。这也是正确知见的重要性。
大家想不想过一种毫不费力的生活呢？想不想内心变得更加宽敞，没有挂碍呢？
我想这个目的并不是我们焦虑症、抑郁症学员想要的，而是我们大多数人想要的。
03
那为什么我们大多数人却求而不得呢？问题的根源出在哪呢？
大家想一想。
其实根本的原因就在于——我们太用力了。太刻意了！
就像我们走路。这个世界上，有几个人不会走路的呢？这对我们来说是一件非常容易的事情。为什么？因为我们根本不用去思考，只是跟着那个当下，那个感觉走了。
而在军训的时候，我看到有些同学就“不会”走路了。为什么？
不是他们不会走路，而是他们太刻意了。
在禅宗有句这样的话，叫“一经刻意，顿成败笔”。走路也是一样，一旦你刻意去走，头脑想着左右左右，左左右，走着走着就不会了。为什么？脑子运转不过来了。
放下这个刻意，让一切自然流经。
04
走路是这样，其实我们的抑郁症也是这样。抑郁本来就是一种情绪。每个人都会在某个时候都会有抑郁情绪。其实过了就过了，就像水一样。可是抑郁症朋友说不行，“非要”拖着这个抑郁症，不停跟它纠缠。最后，本来只是抑郁情绪，结果硬生生给拖成了抑郁症。
沉下去，让自己沉下去，看看它能待多久。要知道，这个世界唯一不变的就是变。担心什么呢？放手、放开、放下！
“反者道之动”。既然对抗无用，为什么不反着来试试呢？有谁试过吗？
道理就是这样简单，我还可以给你说个几千字。但是核心就是这样。多说无益，因为由于个人的习性不同，并不是每个人可以做到“当下放手”。所以就需要一些方法来帮助我们达成。
大家可以练习李宏夫老师书《抑郁症打卡自救》进行调整，循序渐进，用落地的方法帮助我们去做到......
