前言：
强迫症如同一条无形的锁链，将人紧紧束缚。然而，一旦我们在这个过程中保持高度的觉察，那么原先那种不由自主的感觉就会逐渐减弱。这是因为觉察需要意识层面的参与，而这种参与本身就已经打破了原有的自动化反应链条。
那么如何做到这种觉察呢？就是“亦止法”。对于久治不愈，或是长期吃药得不到改善的强迫症朋友，不管你的强迫多么严重、顽固，我想对你说，学会这个心理锻炼方法，持续坚持的练习，最后你一定能彻底战胜强迫症。
正文：
有一对夫妻老是吵架。后面找到一位咨询师，想要破解这个吵架的问题。咨询师说：“这个需要知道你们具体是怎么吵的，才好出破解的方法。所以，建议你们下次要吵架的时候，记得把手机的录音开起来，把你们吵架的过程录下来，这样方便我们下次咨询和分析。”等到下次咨询的时间到了。那位夫人说：“抱歉，没有录下来。”
咨询师问为什么。
那位夫人解释说：“当我们要吵的时候，把手机的录音一开，就感觉不自在了，像是在演戏，怪怪的，实在不知道该怎么演了。这是种什么感觉呢？就感觉有个人在监督我们，所以无法吵下去。”
一个有趣的咨询故事。其实我们之所以会愤怒、吵架，它的前提的条件就是我们已经陷入到没有觉察了。所以才可能一气呵成。而一旦我们去刻意觉察，就打破这种自动化的反应，所以这个时候，如果你还想继续自动反应，就会感觉像演戏了。
吵架是这样的，那对于我们强迫症学员也是这样的。我记得曾经听到过一个这样治疗强迫症的方法，那就是“演强迫症状”。比如强迫症来了，以前我们会自动反应去排斥它，那这次你却刻意去演出来。比如你在关门上有强迫，那你就主动去关门，一次两次。就像自己去演那个强迫症一样。很多人就那样演的时候，发现那个强迫就起不来了。
为什么会这样呢？因为强迫的背后一定要有反强迫，也就是有内心的纠缠。而你刻意去演，这个演的过程中就是有觉察在的。而觉察到了之后，就不容易陷入到的习性反应当中。当你不在习性当中，又怎么来的内心纠缠呢？所以，这也是为什么这个方法在一定程度起到缓解强迫症症状的原因。
而有的时候，为什么这个方法没有效果呢？那是因为你试图去用这个方法去消除强迫症状，这个时候的效果就难说了。为什么？因为你已经陷入到对抗中了。对抗的背后，就是你已经开始你的习性反应了。说的最通俗的话的就是你已经没有保持觉察了。
所以怎么摆脱强迫症呢？就像上面那个录音的故事一样，一旦你去觉察，这个时候，你会发现，你的那种习性反应就变弱了。也就是说，习性反应对你的影响就减少了。
当然，我这样说可能还是有些抽象，不够具体。那我们怎样才能让自己对当下保持觉察，而不让自己陷入到习性反应的强迫症当中呢？大家可以练习《战胜强迫症》书中的亦止法。
结语：
亦止法就是让我们通过对于当下的描述来让自己保持觉察和平等心。当我们在描述当下的时候，是不是就是有觉察的。没有觉察，怎么能描述当下呢？而后面的亦是如此，就是在提醒我们，保持平等心。不要去分别。
所以说，它是一个适合强迫症学员，帮助强迫症学员摆脱习性反应的一个非常适用的方法。关于亦止法的具体实操我就不多说了，大家可以通过李老师的《战胜强迫症》书去练习，相信一定能走出强迫症！
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