相信你也听过“生命在于运动”这句话。运动不仅仅可以使我们的身体更健康，也能让我们保持生命力。那么抗抑郁的方法都有哪些呢？今天我们就来聊聊这个问题。
01 药物真的能抗抑郁吗？
当你的躯体症状明显，失眠，心悸，食欲不振，感觉无法呼吸等等，有非常严重的抑郁症，甚至不能正常生活和工作，那么及时进行药物治疗是非常有帮助的。毕竟药物能帮助减少你的躯体症状。
但是请注意，我这里说的是抑郁症，而不是抑郁情绪，仅仅是抑郁情绪那么也不是必须要吃药的。但是非常严重的抑郁症，并且医生强烈建议你进行药物治疗，那请遵医嘱。因为药物在一定程度上是能帮助你的。
当你晚上睡不着的时候，药物确实能让你拥有更好的睡眠。甚至从理论上来说，长期吃药还可以达到临床“治愈”。但是，心病还需心药医，如果指望药物能彻底把你从抑郁的深渊中拯救出来，那还是放下这个期待吧。
当然如果你能掌握身体的主动权，躯体症状也在可控范围，甚至找到了适合你的“心药”，那么是否需要药物治疗，这个也是需要待查的。不妨寻求专业的帮助。
02 运动真的能抗抑郁吗？
答案是肯定的。有研究表明，运动可以缓解抑郁症状。运动能增加多巴胺的分泌，能让我们在运动后感觉到轻松和愉悦。但是不同人群选择的运动方式应该是有区别的。
中老年抑郁患者可以选择一些舒缓又能社交的运动。比如结伴跳广场舞、打太极、散步等等。这样也可以帮助他们放松心情。如果是身体有条件的中老年抑郁患者也可以选择适合自己的其他运动。
比如我身边就有一位60多岁还经常跑马拉松的阿姨。她的身体非常健康，也有很多同伴，每天的生活都多姿多彩。
年轻抑郁患者可以选择一些有力量的运动，比如打羽毛球、跑步、骑行等。在这里比较推荐羽毛球。在这个电子时代，低头族是很多的，很多年轻人甚至是学生都有颈椎问题，那么羽毛球打起来，能帮助我们收获一个更健康的身体，甚至可以提升青少年抑郁患者的视力水平。多参加一切群体运动，还能减少我们的孤独感，让我们跟同龄人社交，减少一个人在家自怨自艾的时间。
运动确实是可以缓解抑郁的，但是单纯靠运动来走出抑郁，也不是那么现实的。就算你充分运动了，可是你的思维模式没改变，再次面对引起你情绪波动的事情，你可能还是会深陷抑郁的泥潭。
那么抑郁的克星到底是什么？
03 抑郁的克星竟然是它
李宏夫老师在《抑郁症打卡自救》这本书里写到，抑郁往往与患者敏感多疑的心理模式有关，想要走出抑郁，是需要改变这种心理模式的。他结合自身经历和诸多患者经历总结出了“观息法”这个抑郁的克星。
观息法是什么呢？观息法就是持续专注地观察鼻孔处的呼吸，觉知它的进出。在进行观息法的练习的时候，其他的一切，无论是什么样的想法和感受都仅仅是保持觉知和平等心，将注意力放在呼吸上。
那么观息法为什么能对抗抑郁呢？可以这样通俗易懂地说，抑郁的人很多时候都活在过去，对于很多人和事都耿耿于怀，想要把他们从抑郁中拉出来，就出现了一个很妙的词——活在当下。
那么如何才能让人感觉自己活在当下呢？就是观息法。当你坚持练习观息法，你就是活在当下。活在当下的你不能走出抑郁，那么谁还能走出呢？最后，希望看文你能身心健康，吃嘛嘛香。
更多关于观息法的内容可以参考李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》。
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
