凡是不依靠药物走出抑郁症的人，都做到了这3点。1、不认同想法，2、学会平常心看待事物，3、不过度关注他人。
如果一个人对他人的要求非常严格，那么他对自己也不会宽容。
如果一个人没有学会爱自己，那么他也很难真正去爱别人。
外在的人际关系，实际上是内在自我关系的投射。
今天，我们一起来探讨抑郁症是如何影响我们的人际关系的：
一、过度认同想法
抑郁症朋友常常认为他人的想法和自己的想法是一样的。他们觉得自己的感受就是别人的感受。实际上，如果我们真的去询问他人，会发现大多数人更关心的是自己。
当我们觉得自己被讨厌时，并不是别人真的讨厌我们，而是我们自己不喜欢自己。当我们觉得别人刻薄时，往往并不是别人真的刻薄，而是我们自己无法接受自己。甚至当别人表扬或肯定他们时，他们也会怀疑对方的动机，认为对方别有用心或是在说假话。
解决方法：
认识主观看法的局限性：我们需要认识到，我们认为的别人的看法并不一定是真实的。即使这些看法是真的，我们也无需满足所有人的期望。
从古至今，没有人能够被所有人完全接受和认可。学会接受自己，包括自己的缺点和不足。这样，我们就不会过于在意他人的看法，也不会因为别人的批评而感到痛苦。
二、理所当然
抑郁症朋友往往会不自觉地对自己或他人提出各种不合理的要求。在他们看来，别人应该对他们好，尊重他们，重视他们。如果别人没有做到，他们很容易将此理解为对自己的价值否定和伤害。但实际上，这种所谓的否定和伤害并非来自现实，而是源自他们内心的病态要求。
解决方法：
认识他人的独立性：他人没有义务按照你的期望行事。你只是一个普通人，和其他人一样。只有承认这一点，才能放弃那些不切实际的要求，客观看待自己和他人。以平和的心态面对人际关系，才能真正走进别人的生活，建立健康的关系。
三、过度关注他人
由于患者的敏感性，他们往往会对现实生活中的自己非常不满，需要通过他人的肯定来填补内心的空虚。
为了获得他人的认可，他们可能会成为别人的“木偶”或“奴才”，不敢提出合理的要求。即便意识到这个问题，他们仍然难以拒绝他人，害怕得罪他人。这样的人际关系是不平等的，处在其中的人会变得非常辛苦。这种讨好的过程充满了不满和怨恨，使得患者很难拥有一段真正的人际关系，也很难打开心扉。
解决方法：
认识自我问题的本质：人际关系并不能填补自己对现实的不满。内心的问题需要通过专业的心理咨询或其他技术手段来处理。友谊应该是两个真实的人之间的交流，而不是用来满足某个人的目的。否则，这只是一个交易，而不是一段真实的情感。
记住，正如《抑郁症打卡自救》书中说的一样，每个人都有抑郁和脆弱的时候，理解和接纳自己的真实感受是走向心理健康的第一步，也是最重要的一步。
